Egal zu welcher Jahreszeit ein flacher Bauch ist einfach nur sexy. Doch anstatt nach einfachen Übungen, um Verlust Bauchfett, greifen viele zu verhungern selbst. Während die Ergebnisse von Crash-Diäten kurzfristig wirken können, obwohl die Vorteile einer langfristigen Anwendung fraglich sind, hilft die Implementierung einfacher Übungen und das Hinzufügen eines Glases Kirschsaft zu Ihrer täglichen Ernährung, gute Gewichtsverlustgewohnheiten aufzubauen und vielleicht sogar der Verlust von hartnäckigem Bauchfett. In diesem Beitrag möchte ich mit Ihnen teilen drei einfache Übungen, wie man Bauchfett zu verlieren und wie Kirschsaft kann auch helfen.
Warum Sport eine gute Idee ist
Bauchfett zu verlieren ist mehr als mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Es geht um den Aufbau von Muskelmasse und regelmäßige Bewegung hilft, die Muskelmasse unter Körperfett aufzubauen. Die Erhöhung der Muskelmasse hilft tatsächlich, den Stoffwechsel zu steigern. Dies ermöglicht dem Körper, konsequent Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Kombination von Krafttraining und Cardio-Übungen
Laut einer Studie, die am Department of Kinesiology der Pennsylvania State University durchgeführt wurde, erhöhten 31 gesunde Frauen, die sechs Monate lang ein Herz-Kreislauf- und Krafttraining absolvierten, ihre Muskelmasse um 2,2 Prozent und verloren 10 Prozent Körperfett. Der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist das Gleichgewicht zwischen Cardio- und Krafttraining. Nur nach Cardio mit Krafttraining kann Muskelmasse reduzieren, verlangsamt den Stoffwechsel, während nur Krafttraining mit Ausgleich Cardio kann Ihre Fähigkeit, Verlust Bauchfett beeinträchtigen.
Simple Weight Loss Research study
Im Jahr 2001 ergab eine Studie des Biomechanics Lab an der San Diego State University die Top 13 einfachen Übungen für die Bauchmuskeln, aber für den Zweck dieses Artikels werden Sie drei der Top-Übungen lernen. Die Studie umfasste 30 gesunde Männer und Frauen im Alter von 20 bis 45 Jahren. Was diese Studie einzigartig macht, ist, dass sie sowohl gelegentliche Trainierende als auch diejenigen einschließt, die täglich trainieren.
Top drei einfache Gewichtsverlust Übungen aufgedeckt
Hier sind drei der Top-einfache Gewichtsverlust Übungen, wie in der San Diego State University skizziert, die helfen, Bauchfett zu reduzieren sind das Fahrrad Manöver, Crunches auf dem Gymnastikball und Reverse Crunch.
- Fahrradmanöver: Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hand neben Ihren Kopf und heben Sie Ihre Knie in einen Winkel von ungefähr 45 Grad und beginnen Sie mit der Bewegung des Fahrradfahrens.
- Crunches auf dem Gymnastikball: Wenn Sie auf dem Gymnastikball sitzen, legen Sie sich langsam zurück und lassen Sie den Ball langsam rollen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Arme über Ihre Brust und heben Sie Ihren Oberkörper langsam auf ungefähr 45 Grad an.
- Reverse Crunch: Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hand neben Ihren Kopf und kreuzen Sie dann Ihre Füße an den Knöcheln, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, bis sie sich in einem Winkel von 90 Grad befinden.
Kirschsaft trinken
Was hat Kirschsaft trinken mit Abnehmen zu tun? Das ist eine großartige Frage und die Antwort kommt von der University of Michigan. Eine Studie aus dem Jahr 2008 wurde von der University of Michigan durchgeführt, um festzustellen, ob Sauerkirschen einen Vorteil für das Körpergewicht haben. Die Ergebnisse der Studie wurden in der Ausgabe 2008 des Journal of American Dietetic Association veröffentlicht. Der Titel lautete „The Effect of Tart Cherry-Enriched Diets on Abdominal Fat Gene Expression in Rats“. Die Forscher teilten die Ratten in zwei Gruppen ein. Die Ernährung der Gruppen bestand entweder aus Lebensmitteln, die mit oder ohne ganzes Sauerkirschenpulver geliefert wurden. Die Forscher fanden heraus, dass nach einem Zeitraum von 12 Wochen die Probanden, die mit der gesamten Tart Cherry Powder Enhanced Diet gefüttert wurden, 54 Prozent Fett hatten, verglichen mit 63 Prozent für das Subjekt, das eine „westliche Diät“ aß. Die Forscher entdeckten auch, dass der Taillenbereich bei den mit Sauerkirsche gefütterten Probanden positiv beeinflusst wurde. Während die Forschung noch vorläufig ist und an nicht-menschlichen Probanden durchgeführt wurde, sind die Ergebnisse der Studie immer noch sehr beeindruckend. Zusätzlich zum Sauerkirschenpulver sollten Sie auch etwas Sauerkirschensaftkonzentrat hinzufügen.