bez względu na porę roku płaski brzuch jest po prostu seksowny. Jednak zamiast wykonywać proste ćwiczenia, aby stracić tłuszcz z brzucha, wielu ucieka się do głodzenia. Podczas gdy wyniki Diet crash może działać w krótkim okresie, chociaż korzyści z długotrwałego stosowania jest wątpliwe, wdrożenie prostych ćwiczeń i dodanie szklanki soku wiśniowego do codziennego pomoże zbudować dobre nawyki odchudzania, a może nawet utratę upartego tłuszczu z brzucha. W tym poście chciałbym podzielić się z wami trzema prostymi ćwiczeniami, jak stracić tłuszcz z brzucha i jak sok wiśniowy może pomóc.
dlaczego ćwiczenia są dobrym pomysłem
utrata tłuszczu z brzucha to więcej niż spalanie większej ilości kalorii niż przybierasz. To o budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i regularnych ćwiczeń pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową znajdującą się pod tkanką tłuszczową. Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej faktycznie pomaga zwiększyć metabolizm. Pozwala to organizmowi konsekwentnie spalać kalorie, nawet gdy nie ćwiczysz.
łączenie treningu siłowego i ćwiczeń cardio
zgodnie z badaniem przeprowadzonym na Wydziale kinezjologii Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii, zdrowe kobiety 31, które przez sześć miesięcy wykonywały rutynowy trening sercowo-naczyniowy i siłowy, zwiększyły masę mięśniową o 2,2 procent i straciły 10 procent tkanki tłuszczowej. Kluczem do utraty tłuszczu z brzucha jest zrównoważenie treningu cardio i siłowego. Tylko po cardio z treningu siłowego może zmniejszyć masę mięśniową, spowolnienie metabolizmu, podczas gdy tylko robi trening siłowy z równoważenia cardio może zagrozić zdolność do utraty tłuszczu z brzucha.
proste badanie odchudzania
w 2001 r. badanie przeprowadzone przez Laboratorium biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego ujawniło 13 najlepszych prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha, jednak na potrzeby tego artykułu dowiesz się trzech najlepszych ćwiczeń. W badaniu wzięło udział 30 zdrowych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 45 lat. To, co czyni to badanie wyjątkowym, to to, że obejmuje zarówno sporadyczne ćwiczenia, jak i te, które ćwiczą na co dzień.
trzy najlepsze proste ćwiczenia odchudzające ujawnione
oto trzy z najlepszych prostych ćwiczeń odchudzających, jak przedstawiono w San Diego State University, które pomogą zmniejszyć tłuszcz z brzucha są manewr rowerowy, chrupnięcia na piłce do ćwiczeń i reverse crunch.
- manewr rowerowy: połóż się na plecach z dolną częścią pleców dociskaną do podłogi. Połóż rękę obok głowy i podnieś kolana do kąta około 45 stopni i rozpocznij ruch jazdy na rowerze.
- chrupnięcia na piłce do ćwiczeń: siedząc na piłce do ćwiczeń, powoli połóż się i pozwól, aby piłka powoli toczyła się, aż uda będą równoległe do podłogi. Połóż ręce na klatce piersiowej i powoli podnieś górną część ciała do około 45 stopni.
- Reverse Crunch: połóż się na plecach z dolną częścią pleców dociśniętą do podłogi. Połóż rękę obok głowy, a następnie skrzyżuj stopy przy kostkach, podnieś stopy z podłogi, aż będą pod kątem 90 stopni.
picie soku wiśniowego
co więc picie soku wiśniowego ma wspólnego z odchudzaniem? To świetne pytanie, a odpowiedź pochodzi z Uniwersytetu Michigan. 2008 badanie zostało przeprowadzone przez University of Michigan, aby sprawdzić, czy wiśnie tart miał jakiekolwiek korzyści korzyści dla masy ciała. Wyniki badania zostały opublikowane w wydaniu Journal of American Dietetic Association z 2008 roku. Tytuł brzmiał „the Effect of Tart Cherry-Enriched Diets on Abdominal Fat Gene Expression in Rats”. Badacze podzielili szczury na dwie grupy A. Dieta grup była albo jedzenie, które przyszło z lub bez całego tartego proszku wiśniowego. Naukowcy odkryli, że po okresie 12 tygodni ci, którzy byli karmieni całą dietą wzmocnioną z wiśni tartej, mieli 54 procent tłuszczu w porównaniu do 63 procent dla podmiotu, który zjadł „zachodnią dietę”. Naukowcy odkryli również, że obszar linii talii był pozytywnie wpływający na pacjentów karmionych tarta cherry enhanced. Chociaż badania są wciąż wstępne i zostały przeprowadzone na osobach innych niż ludzie, wyniki badań są nadal bardzo imponujące. Oprócz proszku z wiśni tartej, rozważ dodanie koncentratu soku z wiśni tartej.