bez ohledu na roční období plochý žaludek je prostě sexy. Nicméně, spíše než po jednoduchých cvičeních ke ztrátě břišního tuku, mnozí se uchylují k hladovění. Zatímco výsledky crash diet mohou fungovat v krátkodobém horizontu, ačkoli výhody dlouhodobého užívání jsou sporné, implementace jednoduchých cvičení a přidání sklenice třešňové šťávy do vašeho každodenního života pomůže vybudovat dobré návyky na hubnutí a možná i ztrátu tvrdohlavého břišního tuku. V tomto příspěvku bych se s vámi chtěl podělit o tři jednoduchá cvičení, jak ztratit břišní tuk a jak může třešňová šťáva také pomoci.
proč cvičení je dobrý nápad
ztráta břišního tuku je více než spalování více kalorií, než si vezmete. To o budování svalové hmoty a pravidelné cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu umístěnou pod tělesným tukem. Zvýšení svalové hmoty skutečně pomáhá zvýšit metabolismus. To umožňuje tělu důsledně spalovat kalorie, i když necvičíte.
kombinace silového tréninku a kardio cvičení
podle studie provedené na Katedře kineziologie na Pennsylvánské státní univerzitě 31 zdravých žen, které sledovaly kardiovaskulární a silový trénink po dobu šesti měsíců, zvýšilo svalovou hmotu o 2, 2 procenta a ztratilo 10 procent tělesného tuku. Klíčem ke ztrátě břišního tuku je vyvážení kardio a silového tréninku. Pouze po kardio se silovým tréninkem může snížit svalovou hmotu, zpomalit metabolismus, zatímco pouze silový trénink s vyvažováním kardio může ohrozit vaši schopnost ztráty břišního tuku.
jednoduchá výzkumná studie o hubnutí
v roce 2001 studie provedená laboratoří biomechaniky na státní univerzitě v San Diegu odhalila 13 nejlepších jednoduchých cvičení pro abs, ale pro účely tohoto článku se naučíte tři z nejlepších cvičení. Studie zahrnovala 30 zdravých mužů a žen ve věku od 20 do 45 let. Co dělá tuto studii jedinečnou, je to, že zahrnovala jak příležitostné cvičení, tak ty, kteří denně pracují.
Top tři jednoduché hubnutí cvičení odhaleno
zde jsou tři z nejlepších jednoduchých hubnutí cvičení, jak je uvedeno v San Diego State University, které pomohou snížit břišní tuk jsou kolo manévr, drtí na cvičení míč a reverzní krize.
- jízdní kolo: Lehněte si na záda s dolní částí zad přitlačenou k podlaze. Položte ruku vedle hlavy a zvedněte kolena do úhlu přibližně 45 stupňů a začněte pohybovat jízdou na kole.
- drtí na cvičebním míči: když sedíte na cvičebním míči, pomalu si lehněte a nechte míč pomalu válet, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Položte ruce na hruď a pomalu zvedněte horní část těla na přibližně 45 stupňů.
- reverzní krize: Lehněte si na záda s dolní částí zad přitlačenou k podlaze. Položte ruku vedle hlavy a pak zkřížte nohy u kotníků, zvedněte nohy z podlahy, dokud nejsou v úhlu 90 stupňů.
pití třešňové šťávy
takže co má pití třešňové šťávy společného se ztrátou hmotnosti? To je skvělá otázka a odpověď je z University of Michigan. Studie z roku 2008 byla provedena University of Michigan, aby se zjistilo, zda třešňové třešně mají nějakou výhodu přínos pro tělesnou hmotnost. Výsledky studie byly publikovány v roce 2008 v časopise Journal of American Dietetic Association. Název byl „účinek stravy obohacené třešněmi na expresi genu břišního tuku u potkanů“. Vědci rozdělili krysy do dvou skupin buď a . Strava skupin byla buď jídlo, které přišlo s nebo bez celého třešňového prášku. Vědci zjistili, že po období 12 týdnů, ty subjekty, které byly krmeny celý koláč třešeň prášek zvýšená strava měla 54 procent tuku ve srovnání s 63 procent pro subjekt, který jedl „západní dietu“. Vědci také zjistili, že oblast pasu byla pozitivně ovlivněna u subjektů se zvýšenou krmivovou třešní. Zatímco výzkum je stále předběžný a byl prováděn na nehumánních subjektech, výsledky studie jsou stále velmi působivé. Kromě koláče třešňového prášku zvažte také přidání koncentrátu třešňové šťávy.