uanset årstiden er en flad mave bare seksuel. Men i stedet for at følge enkle øvelser til tab mave fedt, mange ty til at sulte sig selv. Mens resultaterne af crash-diæter muligvis fungerer på kort sigt, selvom fordelene ved langvarig brug er tvivlsomme, vil implementering af enkle øvelser og tilføjelse af et glas kirsebærsaft til din daglige hjælp til at opbygge gode vægttabsvaner og måske endda tabet af stædig mavefedt. I dette indlæg vil jeg gerne dele med dig tre enkle øvelser, hvordan man taber mavefedt, og hvordan kirsebærsaft også kan hjælpe.
hvorfor motion er god ide
at miste mavefedt er mere end at forbrænde flere kalorier, end du tager ind. Det om at opbygge magert muskel og regelmæssig motion hjælper med at opbygge den magre muskelmasse placeret under kropsfedt. Forøgelse af magert muskelmasse hjælper faktisk med at øge stofskiftet. Dette giver kroppen mulighed for konsekvent at forbrænde kalorier, selv når du ikke træner.
kombination af styrketræning og kardioøvelser
ifølge en undersøgelse foretaget ved Institut for kinesiologi, Pennsylvania State University, øgede 31 raske kvinder, der fulgte en kardiovaskulær og styrketræning rutine i seks måneder, deres muskelmasse med 2,2 procent og tabte 10 procent kropsfedt. Nøglen til at miste mavefedt er at afbalancere cardio-og styrketræning. Kun efter cardio med styrketræning kan reducere muskelmasse, langsommere stofskifte, mens kun gør styrketræning med balancering cardio kan kompromittere din evne til tab mave fedt.
simpelt vægttab forskningsundersøgelse
i 2001 afslørede en undersøgelse foretaget af Biomechanics Lab ved San Diego State University de 13 bedste enkle øvelser til abs, men med henblik på denne artikel lærer du tre af de bedste øvelser. Undersøgelsen omfattede 30 raske mænd og kvinder i alderen fra 20 Til 45 år. Hvad der gør denne undersøgelse unik er, at den inkluderede både lejlighedsvis træner til dem, der træner dagligt.
Top tre enkle vægttab øvelser afsløret
her er tre af de øverste enkle vægttab øvelser, som skitseret i San Diego State University, der vil bidrage til at reducere mave fedt er cyklen manøvre, crunches på øvelse bolden og omvendt stykket.
- Cykelmanøvre: Lig på ryggen med korsryggen presset til gulvet. Placer din hånd ved siden af dit hoved og hæv knæene til cirka 45 graders vinkel, og start bevægelsen med at cykle.
- Crunches på træningsbolden: når du sidder på træningsbolden, skal du langsomt ligge tilbage og lade bolden langsomt rulle, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Placer dine arme over brystet og løft langsomt din overkrop til cirka 45 grader.
- Reverse Crunch: Lig på ryggen med din nedre ryg presset til gulvet. Placer din hånd ved siden af dit hoved og kryds derefter dine fødder ved anklerne, løft dine fødder fra gulvet, indtil de er i en 90 graders vinkel.
drikke kirsebærsaft
så hvad har drikke kirsebærsaft at gøre med at tabe sig? Det er et godt spørgsmål, og svaret er fra University of Michigan. En undersøgelse fra 2008 blev udført af University of Michigan for at se, om tærtekirsebær havde nogen fordel fordel for kropsvægt. Resultaterne af undersøgelsen blev offentliggjort i 2008-udgaven af Journal of American Dietetic Association. Titlen var”effekten af tærte Kirsebærberigede diæter på abdominal Fedtgenekspression hos rotter”. Forskerne delte rotterne i to grupper af enten a . Gruppernes kost var enten mad, der fulgte med eller uden hele tart kirsebærpulver. Forskerne opdagede, at efter en 12-ugers periode, de emner, der blev fodret hele tærte kirsebær pulver forbedret kost havde 54 procent fedt i forhold til 63 procent for emnet, der spiste en “vestlig kost”. Forskerne opdagede også, at taljenlinjeområdet var positivt påvirket i de tærte kirsebærforbedrede fodrede forsøgspersoner. Mens forskningen stadig er foreløbig og blev udført på ikke-menneskelige emner, er resultaterne af undersøgelsen stadig meget imponerende. Ud over den tærte kirsebær pulver, overveje at tilføje i nogle tærte kirsebærsaft koncentrat også.