No matter the time of year a flat Mach is just plain sexy. Kuitenkin sen sijaan, että seuraavat yksinkertaisia harjoituksia menettää vatsa rasvaa, monet turvautuvat nälkää itse. Vaikka tulokset crash ruokavalion voi toimia lyhyellä aikavälillä, vaikka hyödyt pitkän aikavälin käyttö on kyseenalainen, toteuttaa yksinkertaisia harjoituksia ja lisäämällä lasi kirsikkamehua päivittäin auttaa rakentamaan hyviä laihtuminen tottumukset ja ehkä jopa menetys itsepäinen vatsa rasvaa. Tässä viestissä haluaisin jakaa kanssanne kolme yksinkertaista harjoitusta, miten menettää vatsa rasvaa ja miten kirsikkamehu voi auttaa myös.
miksi kuntoilu on hyvä idea
vatsarasvan menettäminen on enemmän kuin kaloreiden polttaminen enemmän kuin sisään ottaminen. Se noin rakentaa lihasmassaa ja säännöllinen liikunta auttaa rakentamaan lihasmassaa alla rasvaa. Lisäämällä lihasmassaa todella auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Näin keho voi jatkuvasti polttaa kaloreita, vaikka et käyttäisi.
voimaharjoittelun ja kardioharjoitusten yhdistäminen
Pennsylvanian osavaltionyliopiston kinesiologian laitoksella tehdyn tutkimuksen mukaan 31 tervettä naista, jotka noudattivat sydän-ja voimaharjoittelurutiinia kuuden kuukauden ajan, lisäsivät lihasmassaansa 2,2 prosenttia ja menettivät 10 prosenttia kehon rasvaa. Avain menettää vatsa rasvaa on tasapainottaa sydän-ja voimaharjoittelua. Vain seuraavat cardio voimaharjoittelu voi vähentää lihasmassaa, hidastaa aineenvaihduntaa, kun taas vain tekee voimaharjoittelua tasapainotus cardio voi vaarantaa kykysi menettää vatsa rasvaa.
yksinkertainen painonpudotustutkimus
vuonna 2001 San Diego State Universityn biomekaniikan laboratorion tekemä tutkimus paljasti 13 parasta yksinkertaista vatsalihasliikettä, mutta tätä artikkelia varten opit kolme huippuharjoitusta. Tutkimukseen osallistui 30 tervettä miestä ja naista, jotka olivat iältään 20-45-vuotiaita. Mikä tekee tästä tutkimuksesta ainutlaatuinen on se sisälsi sekä satunnaisen liikkujan n niille treenata päivittäin.
Top kolme yksinkertaista painonpudotusharjoitusta paljasti
tässä on kolme parasta yksinkertaista laihdutusharjoitusta, kuten San Diego State Universityssä on hahmoteltu, jotka auttavat vähentämään vatsarasvaa ovat polkupyörän manööveri, harjoituspallon rutistus ja reverse crunch.
- polkupyörän manööveri: Makaa selälläsi alaselkä painettuna lattiaan. Aseta käsi pään viereen ja nosta polvet noin 45 asteen kulmaan ja aloita pyörällä ajaminen.
- Crunches on the exercise ball: kun istut jumppapallon päällä, asetu hitaasti makuulle ja anna pallon rullata hitaasti, kunnes reitesi ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Aseta kädet rinnan päälle ja nosta ylävartalo hitaasti noin 45-asteiseksi.
- Reverse Crunch: Makaa selälläsi alaselkä painettuna lattiaan. Aseta kätesi pään viereen ja risti sitten jalkasi nilkkojen kohdalta, nosta jalkasi lattialta, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa.
Kirsikkamehun Juominen
Joten mitä tekemistä kirsikkamehun juomisella on laihduttamisen kanssa? Se on hieno kysymys, ja vastaus on Michiganin yliopistosta. Michiganin yliopistossa tehtiin vuonna 2008 tutkimus, jossa selvitettiin, oliko kirpeillä kirsikoilla mitään etua painon kannalta. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Journal of American Dietetic Association-lehdessä vuonna 2008. Otsikko oli ”The Effect of Tart Cherry-Enhanced Dieets on Abdominal Fat Gene Expression in Rats”. Tutkijat jakoivat rotat kahteen joko a-ryhmään . Ryhmien ruokavalio oli joko ruokaa, joka tuli kokonaisen kirpeän kirsikkajauheen kanssa tai ilman sitä. Tutkijat havaitsivat, että 12 viikon jakson jälkeen niillä koehenkilöillä, joille syötettiin koko hapokas cherry powder enhanced diet, oli 54 prosenttia rasvaa verrattuna 63 prosenttiin koehenkilölle, joka söi ”länsimaista ruokavaliota”. Tutkijat havaitsivat myös vyötärön linjan alueella oli positiivinen vaikutus kirpeä kirsikka parannettu ruokitaan koehenkilöillä. Vaikka tutkimus on vielä alustava ja tehtiin muilla kuin ihmisillä, tutkimuksen tulokset ovat edelleen hyvin vaikuttavia. Kirpeän kirsikkajauheen lisäksi harkitse myös kirpeän kirsikkamehutiivisteen lisäämistä.