¿Desea limpiar su dieta y obtener un plan de alimentación saludable real que sea fácil de seguir? Este es el lugar perfecto para comenzar con recetas saludables y limpias para el desayuno, el almuerzo y la cena.
Esta publicación puede contener enlaces de afiliados que ayudan a mantener este contenido gratuito.
- ¿Qué Es Comer Limpio?
- Intercambio de Alimentos Fáciles de Comer y Limpiar
- Comer limpio Beneficios
- Consejos para comer limpio
- —> descargue la Lista de Compras de Alimentación Limpia
- Plan de Alimentación Saludable Limpia
- Desayuno
- Barritas de avena con arándanos
- Recetas saludables para el Almuerzo
- Pita griega
- Cuenco para Tacos de Batata
- Sopa Marroquí de Camote de Cocción Lenta
- Salmón al horno
- Muslos de pollo con Mozzarella
- Pastel de carne de pavo
- Cena de Sartén con Hojas de Verduras
- Carne saludable & Brócoli
- Pollo Balsámico de cocción Lenta
- Pollo con limón en una sartén
- Ensalada en capas
- Pollo Caprese Balsámico
- Chili
- Lomo de cerdo
- Pollo del Sudoeste
- Tacos de camarones
- Zoodles de pollo al Pesto
- Sopa de calabaza
- Brochetas De Pollo
- Camarones & Sémola de coliflor»
- ¡No se Pierda Estas Recetas Saludables!
- Consejos para Perder peso Que Funcionan
- 12 Recetas de Cena Fáciles de Comer Limpias Listas para Comer en 30 Minutos
- 40 Recetas de Cazuela de Comida Limpia
- Plan de Comidas Dietético A Base de Plantas
- 65 Recetas Saludables de Olla Crockpot
¿Qué Es Comer Limpio?
Comer limpio un estilo de vida saludable basado en comer alimentos integrales en su estado más natural y prepararlos de una manera que beneficie a su salud. Seguir los principios básicos de una alimentación limpia facilita el logro de sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico.
Cuando «come limpio», saca todos los alimentos procesados y artificiales de «calorías vacías» (los que no aportan nutrientes a la mesa) y los reemplaza con alimentos integrales saludables y limpios, ¡pierde peso y obtiene algunos beneficios graves para la salud!
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a hacer los ajustes necesarios para que este plan de alimentación saludable sea más fácil.
Intercambio de Alimentos Fáciles de Comer y Limpiar
Helado – Yogur Griego
Batido de leche – Batido
Pudín – Pudín de Semillas de Chía
Galletas – Bocados energéticos
Chocolate con leche – Chocolate Negro
Cereal – Avena nocturna
Mantequilla de Maní – Mantequilla de Nueces Naturales
Patatas – Batatas
Arroz Blanco – Marrón o Arroz de Coliflor
Puré de Papas – Puré de Coliflor
Papas Fritas – Papas Fritas de Calabacín
Papas Fritas – Papas Fritas de Camote
Chips de Tortilla – Papas Fritas de Camote
Agua con Soda o Agua Infundida
Arroz – Coliflor Arroz
Pasta, Espagueti, Calabaza o Fideos de Calabacín
Pizza, Pizza con Corteza de Coliflor
Hamburguesa, Hamburguesa sin bollos
Margarina, Mantequilla
Aceite Vegetal, Aceite de Oliva
Crema Agria, Yogur Griego
Crema Espesa, Leche de Coco
Taza de Azúcar, Taza de Compota de Manzana
Azúcar, Azúcar Moreno Crudo
Comer limpio Beneficios
Más energía: Comer una dieta llena de alimentos saludables nutre tu cuerpo y te da energía. Una dieta de alimentación Limpia también puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre al proporcionarle energía sostenible durante todo el día para que no pase de un nivel alto de azúcar a un desplome de azúcar.
Mejora de la salud del corazón: Una dieta saludable llena de frutas y verduras ayuda a reducir el riesgo de enfermedades coronarias y protege contra la presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares.
Piel clara: Se cree que eliminar los alimentos procesados y comer más Omega-3, como el salmón, junto con frutas y verduras, elimina las tez, especialmente las que sufren de acné.
Salud mental: Las dietas de alimentación limpia ricas en Vitaminas como los ácidos grasos B-6 y Omega-3 apoyan una buena salud mental. La vitamina B-6 ayuda a crear la dopamina química para sentirse bien.
Consejos para comer limpio
Coma seis comidas pequeñas por día
No se salte el desayuno
Combine proteína magra & carbohidratos complejos en cada comida
2-3 Porciones de grasas saludables por día
Practique el control de porciones
Beba 2-3 litros de agua día
Cocine en casa
Plan de comidas: Consulte estos consejos & ¡recetas para preparar comidas con un presupuesto ajustado!
Compre en el Mercado de agricultores Locales, y obtendrá los ingredientes más frescos que son de temporada
Omita los alimentos «dietéticos»: tienen azúcar adicional & calorías
Coma más proteínas: Las dietas que contienen altas cantidades de proteínas aumentan el metabolismo, suprimen el hambre y disminuyen la grasa corporal
Haga que su plato sea colorido agregando más frutas & verduras a cada comida
—> descargue la Lista de Compras de Alimentación Limpia
Plan de Alimentación Saludable Limpia
¡Las 21 comidas están cubiertas! Con 15 recetas fáciles para el desayuno y el almuerzo, y 21 cenas limpias, este plan de alimentación saludable es fácil de seguir y personalizar para ayudarlo a alcanzar sus metas.
Desayuno
Barritas de avena con arándanos
Estas barritas de desayuno para comer limpias no contienen gluten, son aptas para veganos y son perfectas para mañanas ajetreadas cuando necesitas un desayuno que apoye tus objetivos de pérdida de peso para llevar a la marcha, a través del Blog de Word To Your Mother
Magdalenas de harina de avena de plátano, estas magdalenas saludables, hechas en tu licuadora, no contienen azúcar, aceite ni mantequilla. Prueba de que el yogur griego & la miel puede soportar su peso como deliciosos sustitutos.
Smoothie de Plátano y Arándano para comer Limpio: ¡Comience el día con un delicioso smoothie lleno de vitaminas y antioxidantes! Consigue la receta en La Graciosa Despensa
Pimientos crujientes, espinacas, queso cheddar, tocino y huevos esponjosos se unen en minutos para crear el desayuno o merienda saludable perfecto. Obtenga los detalles de Word To Your Mother Blog
Tazón de Batido de avena Triple Berry-Jeanette Vive de forma saludable
Panqueques de Yogur con limón y Arándanos – ¡No tiene que renunciar a los panqueques para comer limpios! Esta receta Sin gluten utiliza Harina de avena, yogur, canela, miel, limón y bayas para crear una pila saludable & deliciosa. Obtenga esta receta en Cookie + Kate
Fresa & Crema de avena durante la noche – Esta deliciosa receta de desayuno hace que sea fácil cambiar su cereal de desayuno promedio por esta actualización de alimentación limpia. Obtenga la receta en la Cocina limpia de Lexi
Las pizzas de desayuno para comer limpio son una versión creativa de un desayuno saludable hecho con pan de pita entero, Yogur griego, plátanos, bayas y cubierto con semillas de Chía. Obtenga la receta en Clean Food Crush
Tazón de desayuno de Boniato – Este desayuno fácil y preparado le recordará a la cazuela de boniato, ¡excepto que este está limpio con miel, canela, pasas y mantequilla de almendras para endulzar la patata!
Si tienes diez minutos, semillas de chía y leche de almendras, puedes preparar esta receta de budín de chía universalmente saludable (a base de plantas y apta para ceto).
La granola de mantequilla de maní saludable es el desayuno perfecto con solo 6 ingredientes & ¡un tiempo de preparación rápido & fácil! Obtenga la receta en Joy Food Sunshine
Huevos horneados de preparación fácil de comidas: Una forma fácil y apta para el congelador de preparar el desayuno en mañanas ajetreadas
Revuelto de desayuno para comer limpio: Repleto de proteínas, este revuelto de desayuno para comer limpio no solo es perfecto para comer limpio, ¡también es perfecto para preparar comidas! Haga estos tazones de desayuno por adelantado & ¡durarán hasta 4 días en la nevera! ¡Un desayuno matutino genial y ocupado!
Este batido de fresa saludable se prepara en 5 minutos, ¡y es una forma fabulosamente limpia, sin lácteos y sin gluten de comenzar el día!
Muffins de yogur Griego con avena y arándanos: ¡Te encantará esta versión limpia del muffin de desayuno tradicional!
Capas de deliciosas frutas, chía y mantequilla de nueces se combinan para crear un desayuno encantador y saludable que sabe incluso mejor de lo que parece. Obtenga la receta de La Increíble Tostada de Desayuno Verde
Que No es Aburrida: ¡Elija entre Chips de Plátano, Canela de Manzana o Fiesta Mexicana! Tres maneras fáciles de hacer un desayuno saludable y vegano que sea una comida limpia & ¡divertido!
Recetas saludables para el Almuerzo
¡Esta ensalada de atún mediterránea puede ser la ensalada perfecta para comer limpia! Comenzando con la proteína del atún y el surtido de frijoles, en los tomates frescos de judías verdes & topped y cubierto con una Vinagreta de aceite de oliva, ¡esto es lo que significan al decorar su plato como un arco iris!
Ensalada de Huevo de Aguacate Saludable: Esta ensalada de huevo de Aguacate está hecha con todos los ingredientes naturales & ¡no contiene mayonesa!
Coliflor & Ensalada de desintoxicación de brócoli: El brócoli crujiente, la coliflor, la col rizada y las zanahorias combinadas con un aderezo de orégano y jengibre a limón hacen una ensalada limpia que es perfecta para el almuerzo.
Envoltura de pollo a la parrilla con aguacate: Esta receta saludable, baja en carbohidratos y alta en proteínas para el almuerzo es perfecta para perder peso.
Ensalada Mexicana de Pollo con maíz Callejero: ¡Esta ensalada de comida limpia se combina en minutos y tiene un sabor increíble! La combinación perfecta de verduras, pechugas de pollo, maíz, cebolla roja, tomates cherry, aguacate, queso cotija y lima.
Ensalada de Frijoles Negros de Mango y Quinua con Pepitas Especiadas & Aderezo de Lima Chipotle: Esta abundante ensalada para el almuerzo o la cena es la mejor receta para comer limpia que combina dulce & picante.
Receta de tortilla de harina de almendras: ¡Puede sorprenderle lo fácil que es hacer tortillas saludables y sin gluten con harina de almendras y harina de coco! Estas tortillas son sin granos con 2.8 carbohidratos netos cada una.
Pita griega
Las pitas griegas están llenas de sabor & nutrición, ¡además, puedes juntarlas en 10 minutos! Obtenga la receta en Hurry The Food Up
Famosa ensalada crujiente de Anacardo y Quinua tailandesa: Esta ensalada crujiente hace un fabuloso almuerzo vegano & sin gluten.
Tazón de pollo picante + Batata – Súper limpio & ¡saludable con un montón de sabor! ¡Estos tazones de pollo picantes son fáciles de preparar para la semana!
Arroz de pollo & Burritos de frijoles negros: Llenos de proteína y fibra, ¡estos burritos saludables son un excelente almuerzo portátil!
Arroz con cilantro y lima y una salsa de frijoles negros de maíz hacen de estos Tazones de Burrito de camarones picantes un almuerzo irresistible o una cena saludable. Obtenga la receta en Two Sisters Kitchens
Envolturas de lechuga para comer limpias con Pollo & Aguacate – no se perderá los carbohidratos de estas envolturas de lechuga ligeras y sabrosas hechas con ingredientes saludables y limpios como aguacate y aceite de coco.
Ensaladas de tarro de Lentejas y Batata del Suroeste: Perfectas para preparar comidas, estos almuerzos saludables para llevar tienen una deliciosa vinagreta de chile y lima.
Cuenco para Tacos de Batata
¡Haz que el martes de Tacos sea saludable con esta sabrosa y audaz receta de cuenco de Taco de Batata de My Kitchen Love!
Vegan Buddha Bowl – ¡Otro almuerzo fabuloso que puedes preparar el día de preparación de comidas! Con todos los mejores ingredientes para comer limpios, como quinua, garbanzos con especias y verduras mixtas, ¡cubierto con una salsa de pimiento rojo espectacular!
Ensalada de col rizada picada: Esta ensalada saludable cuenta con un poderoso crujiente de almendras y está cubierta con un delicioso aderezo de tahini de limón.
Sopa Marroquí de Camote de Cocción Lenta
Esta saludable receta de Sopa de Batata de Lentejas marroquíes es una deliciosa y abundante receta de olla de cocción lenta que requiere solo diez minutos de preparación, ¡y puede prepararla en su olla de cocción lenta o en la estufa!
Salmón al horno
¡La receta de salmón al horno más increíble de la historia! ¡Y solo se necesitan 15 minutos para preparar + 12 para hornear! Cubierto con una saludable salsa de chile dulce, ¡esta es una comida saludable para la cena que su familia le suplicará que haga! Obtenga la receta en iFoodreal
Muslos de pollo con Mozzarella
Una cena fácil y saludable de bajo contenido de carbohidratos estilo una sartén que puedes preparar en 40 minutos. Obtenga la receta aquí en Word Para el Blog de Su Madre
Pastel de carne de pavo
Esta versión saludable de un clásico de la cena se hace limpia usando pavo molido & harina de almendras! ¡El pastel de carne de pavo con tomate y albahaca está garantizado para ser el favorito de la familia! Obtenga la receta en Pequeños Trozos De
Cena de Sartén con Hojas de Verduras
¡Comida reconfortante para comer limpia con la comodidad de una comida fácil en sartén! ¡Nutritivas verduras de invierno asadas crean una deliciosa cena en esta receta fácil! Obtenga los detalles de Yummy Mummy Kitchen
Carne saludable & Brócoli
Evite el azúcar y los carbohidratos la próxima vez que sus antojos de salteados chinos entren en acción y haga esta deliciosa y súper simple cena de salteado de carne de res y Brócoli. En serio, este imitador de PF Changs no podría ser más fácil y es una alternativa mucho más saludable a la comida para llevar que es baja en carbohidratos, sin gluten, paleo y con aprobación de Whole30.
Pollo Balsámico de cocción Lenta
Una cena de pollo balsámico de preparación fácil de diez minutos para hacer en su olla de cocción lenta a través del Blog Word To Your Mother
Pollo con limón en una sartén
& El pollo con limón de una sartén compatible con Whole30 es una fabulosa comida familiar entre semana que también es lo suficientemente elegante para la compañía. Obtenga la receta en My Natural Family
Ensalada en capas
Cambiar las cosas & ¡sirve esta ensalada en capas saludable con un toque suroeste para la cena! Se reúne en 20 minutos! Obtenga la receta en I Heart Eating
Pollo Caprese Balsámico
¡Comer sano no significa trabajo extra en la cocina! ¡El pollo tierno y jugoso en un glaseado balsámico está listo en menos de 40 minutos! ¡Esta receta de comida limpia de Joyful Healthy Eats será otra de las favoritas de la familia!
Chili
¿Qué tal un Chile de Frijoles Negros de Batata de 5 ingredientes que solo tarda 10 minutos en prepararse? Y puedes avanzar & ¡se congela maravillosamente! Lo sé, ¿verdad? Este chile para comer limpio se trata de saludable & ¡fácil! Obtenga la receta en Minimalist Baker
Lomo de cerdo
Este lomo de cerdo deshuesado con calabacín & maíz es saludable & delicioso & ¡listo para comer en solo 30 minutos! Obtenga la receta en el tazón de Buda Sazonado de Mamá
¡Aquí hay otra receta preparada para comidas que puedes preparar en 15 minutos! ¡Este tazón de Buda de Batata, Calabaza y Col Rizada sabe aún más increíble de lo que parece! Obtenga la receta de The Girl On Bloor
Pollo del Sudoeste
& ¡Las recetas de cocina lenta son las mejores para comer limpio y con un presupuesto ajustado! Esta receta de pollo al suroeste de 2 frijoles de cocción lenta no solo es fabulosa para hacer por adelantado & mantener su factura de comestibles baja, ¡también es increíblemente deliciosa! Obtenga la receta en The Gracious Pantry
Tacos de camarones
¡Los Tacos de Camarones Ennegrecidos son otra forma de hacer que el Martes de Tacos se Coma Limpio! Bono: Preparación de 10 Minutos + Tiempo de Cocción de 5 Minutos! Obtenga la receta en Sal & Lavanda
Zoodles de pollo al Pesto
¿Quieres probar los «fideos» de calabacín? ¡Este fideo de Calabacín Alfredo de pollo al Pesto de una olla es la mejor receta saludable & fácil para comenzar! Obtenga los detalles de Todo el Horno Celestial
Sopa de calabaza
¿Sopa de antojo? ¡Prueba esta deliciosa receta de Sopa de calabaza vegana cremosa saludable & que está lista en 30 minutos! Obtenga los detalles de la Sartén para Tacos de pavo Bien completa
¿Estoy obsesionado con hacer que la noche de Tacos sea saludable? Tal vez? Pero incluso si no lo estás, te encantará esta Sartén de Taco de Pavo con olla que está lista para servir en 35 Minutos de principio a fin. Obtenga los detalles de Bijoux & Bits
Arroz Frito de pollo con Coliflor de 15 minutos: Esta versión saludable de arroz frito con pollo está lista para comer en 15 minutos & ¡solo tiene 205 calorías por porción!
Brochetas De Pollo
¡Las brochetas de pollo con yogur y pimentón a la parrilla son súper fáciles de armar en 15 minutos! Fabulosa receta saludable para la parrilla! Obtenga los detalles de Cookin Canuck
Camarones & Sémola de coliflor»
Finalmente, mi receta saludable de Sémola de camarones & con el MEJOR arroz de coliflor. ¡No te perderás la sémola! ¡Es la mejor comida reconfortante y saludable! Obtenga la receta aquí