Si te resistes constantemente a las ganas de tomar cafeína en tu torrente sanguíneo, relájate. Está muy bien obtener un flujo constante de java, siempre y cuando se detenga a una hora razonable antes de acostarse (generalmente a las 2 p. m., ya que el café tiene una vida media de 8-10 horas), no ingiera una olla al día y evite los jarabes y edulcorantes artificiales (consulte estos 15 complementos ultra saludables en su lugar). Y no lo decimos solo porque la sacudida de energía es así de buena. El café también tiene muchos beneficios para la salud.
Hemos compilado una lista de, posiblemente, las 7 mejores razones basadas en la ciencia por las que debería tomar su café, y también beberlo.
El café reduce la inflamación causante de enfermedades
No estamos hablando de la inflamación causada por un entrenamiento mortal, nos referimos al tipo de inflamación causante de enfermedades que se estimula y empeora con la vejez. La cafeína tiene una influencia increíble en su sistema inmunológico, tanto que casi todos los demás beneficios para la salud a continuación podrían explicarse por su capacidad para combatir y prevenir enfermedades (como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas), según una investigación publicada en Nature Medicine. En resumen, la cafeína bloquea ciertos receptores en las células cerebrales, que es la forma en que el café tiene su efecto estimulante de «despertar». Al impedir estos receptores, la cafeína también bloquea las vías que producen moléculas inflamatorias, descubrieron los investigadores. Así que, a medida que envejeces, no tengas cuidado con el café. En este estudio, los hombres y mujeres mayores que bebieron más cafeína tenían menos moléculas inflamatorias; también tenían presión arterial más baja y arterias más flexibles, más familiares que vivieron más allá de los 90 años y estaban más sanos en general.
Promueve la agudeza mental
Es posible que no sea completamente impotente para prevenir el deterioro mental, pero, según un estudio, el café puede reforzar su cerebro. Los investigadores descubrieron que los participantes que bebían de 3 a 5 tazas de café al día tenían aproximadamente un 65% menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o demencia más adelante en la vida.
Proteja su corazón
Cualquier persona que se tome en serio la salud sabe la importancia de un sistema cardiovascular saludable. Lo que tal vez no sepa es que simplemente bebiendo de 1 a 2 tazas de café al día, podría reducir significativamente su riesgo de muerte relacionada con enfermedades cardiovasculares. Según un estudio japonés de más de 76,000 participantes, los hombres que alcanzaron este punto dulce (1-2 tazas por día) consumiendo una o dos tazas de café al día redujeron su riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular en hasta un 38%. Por supuesto, esto todavía no te excusa de hacer cardio real. (Y si realmente lo odias tanto, echa un vistazo a 8 entrenamientos de cardio para el chico que odia el cardio.)
Aleje a la parca
¿Quiere reducir su riesgo de muerte? Un estudio de Dieta y Salud de los Institutos Nacionales de la Salud – AARP de más de 400,000 personas reveló que beber café podría ser la respuesta. Entre 1995 y 2008, los participantes varones que bebían solo una taza diaria redujeron su riesgo de muerte en un 6%. Beber de 2 a 3 tazas o más de 6 tazas redujo el riesgo en un 10% durante el período de tiempo del estudio. La mayor reducción del riesgo de muerte fue del 12% en el grupo que bebió 4-5 tazas.
Desarrolle su defensa para la diabetes
Un alarmante 11,8% de los hombres estadounidenses mayores de 20 años tienen diabetes. No hace falta decir que es una preocupación creciente y que recibe una gran atención en la comunidad médica. Entre 1986 y 1998, los investigadores de Harvard rastrearon el consumo de café y la aparición de diabetes tipo 2 en más de 40,000 hombres. Descubrieron que los bebedores de café a largo plazo tenían un riesgo significativamente reducido de desarrollar diabetes tipo 2 y las estadísticas indicaron que el riesgo disminuía cuanto más bebían. ¡Solo recuerda limitar tu azúcar!
Limite su dolor diario
¿Siente dolor durante el transcurso de un día de trabajo típico? No es tan inusual. Pero, lo que es sorprendente es el grado en que muchas personas se sienten rejuvenecidas después de una pausa para el café, hay una razón por la que. Investigadores noruegos observaron a 48 personas que realizaban trabajos de oficina y encontraron que aquellos que consumían café solo declararon un nivel de intensidad de dolor de 41, mientras que los participantes que no bebieron café informaron tener una puntuación de 55.
Promueva la pérdida de peso
Si su enfoque es la pérdida de peso, el extracto de café verde podría ser una ayuda efectiva. Después de un estudio de 22 semanas de 16 adultos con sobrepeso, los investigadores descubrieron que los participantes a los que se les dio extracto de grano de café verde habían sufrido una pérdida de peso significativa, con un 37,5% de ellos en transición de un peso preobesado a un rango de peso normal. Si estás luchando contra el bulto, considera complementar tus entrenamientos mirando el pasillo de cápsulas de frijoles verdes de tu tienda local de nutrición saludable.
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