om du ständigt motstår lusten att slå din blodomlopp med koffein, slappna av. Det är verkligen okej att få en stadig ström av java—så länge du stannar vid en rimlig tid före sängen (vanligtvis 2 PM, eftersom kaffe har en halveringstid på 8-10 timmar), inte svälja en kruka om dagen och undvika sirap och konstgjorda sötningsmedel (kolla in dessa 15 ultra-hälsosamma tillägg istället). Och vi säger inte bara det för att energistötet är bara så bra. Kaffe har också en massa hälsofördelar.
vi har sammanställt en lista över, förmodligen, de 7 bästa vetenskapsstödda skälen till att du borde ha ditt kaffe—och dricka det också.
kaffe minskar sjukdomsframkallande inflammation
vi pratar inte om inflammation orsakad av en mördare träning, vi menar den typ av sjukdomsframkallande inflammation som sporras och förvärras av ålderdom. Koffein har ett fantastiskt inflytande på ditt immunsystem—så mycket att nästan alla andra hälsofördelar nedan kan förklaras av dess förmåga att bekämpa och avvärja sjukdomar (som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom), enligt forskning publicerad i Nature Medicine. Kort sagt, koffein blockerar vissa receptorer på hjärnceller, vilket är hur kaffe har sin stimulerande ”väckningseffekt”. Genom att hindra dessa receptorer blockerar koffein också vägar som producerar inflammatoriska molekyler, fann forskarna. Så, när du åldras, var inte försiktig med kaffe. I denna studie hade de äldre män och kvinnor som drack mer koffein färre inflammatoriska molekyler; de hade också lägre blodtryck och mer flexibla artärer, fler släktingar som bodde tidigare 90 år och var friskare övergripande.
främjar mental skärpa
du kanske inte är helt maktlös för att förhindra mental nedgång, men enligt en studie kan kaffe kanske stärka din hjärna. Forskare upptäckte deltagare som drack 3 till 5 koppar kaffe per dag hade ungefär en 65% minskad chans att utveckla Alzheimers sjukdom eller demens senare i livet.
skydda din ticker
alla som är seriösa om hälsa vet vikten av ett hälsosamt kardiovaskulärt system. Vad du kanske inte vet är genom att helt enkelt dricka 1 till 2 koppar kaffe per dag, kan du avsevärt minska risken för hjärt-och kärlsjukdomsrelaterad död. Enligt en japansk studie av mer än 76 000 deltagare minskade män som slog denna söta plats (1-2 koppar per dag) som konsumerar en till två koppar kaffe dagligen sin risk att dö av en hjärt-kärlsjukdom med så mycket som 38%. Naturligtvis, detta fortfarande inte ursäkta dig från att göra faktiska cardio. (Och om du verkligen hatar det så mycket, kolla in 8 cardio träning för killen som hatar cardio.)
avvärja Liemannen
vill du sänka risken för dödsfall? En National Institutes of Health – AARP Diet och hälsa studie av mer än 400.000 människor visade att dricka kaffe kan vara svaret. Mellan 1995 och 2008 minskade manliga deltagare att dricka till och med bara en daglig kopp sin risk för dödsfall med 6%. Att dricka antingen 2-3 koppar eller 6+ koppar minskade risken med 10% under studiens tidsram. Den största minskningen av dödsrisken var 12% i gruppen som drack 4-5 koppar.
Bygg ditt diabetesförsvar
en alarmerande 11.8% av amerikanska män över 20 år har diabetes. Naturligtvis är det en växande oro och en som får stor uppmärksamhet i det medicinska samfundet. Mellan 1986 och 1998 spårade Harvard-forskare kaffekonsumtionen och förekomsten av typ 2-diabetes hos mer än 40 000 män. De upptäckte att långsiktiga kaffedrinkare hade en signifikant minskad risk att utveckla typ 2-diabetes och statistik indikerade att risken minskade ju mer de drack. Kom bara ihåg att begränsa ditt socker!
begränsa din vardagliga smärta
har du ont under en typisk arbetsdag? Det är inte så ovanligt. Men det som är förvånande är i vilken grad många människor känner sig föryngrade efter en kaffepaus-det finns en anledning till varför. Norska forskare observerade 48 personer som utför kontorsarbete och fann att de som konsumerade kaffe bara förklarade en smärtintensitetsnivå på 41, medan deltagare som inte drack något kaffe rapporterade att de hade en poäng på 55.
främja viktminskning
om ditt fokus är viktminskning, kan grönt kaffe extrakt vara ett effektivt hjälpmedel. Efter en 22-veckors studie av 16 överviktiga vuxna upptäckte forskare att deltagare som fick grönt kaffebönsextrakt hade genomgått betydande viktminskning med 37,5% av dem som övergick från att vara i vikt före fetma till ett normalt viktområde. Om du kämpar med utbuktningen, överväga att komplettera dina träningspass genom att titta på green bean capsule gången i din lokala hälsovårdsbutik.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!