hvis du konstant modstår trangen til at ramme din blodbane med koffein, skal du slappe af. Det er virkelig okay at få en stabil strøm af java—så længe du stopper på et rimeligt tidspunkt før sengetid (typisk 2 PM, da kaffe har en halveringstid på 8-10 timer), ikke slukker en gryde om dagen og undgår sirupper og kunstige sødestoffer (tjek disse 15 ultra-sunde tilføjelser i stedet). Og det siger vi ikke bare, fordi energiskuddet er lige så godt. Kaffe har også en masse sundhedsmæssige fordele.
vi har samlet en liste over, uden tvivl, de 7 bedste videnskabsstøttede grunde til, at du skal have din kaffe-og også drikke den.
kaffe reducerer sygdomsfremkaldende betændelse
vi taler ikke om betændelsen forårsaget af en killer træning, vi mener den type sygdomsfremkaldende betændelse, der er ansporet og forværret af alderdom. Koffein har en fantastisk indflydelse på dit immunsystem—så meget faktisk, at næsten alle de andre sundhedsmæssige fordele nedenfor kunne forklares ved dets evne til at bekæmpe og afværge sygdom (som type 2 diabetes og hjertesygdom), ifølge forskning offentliggjort i Nature Medicine. Kort sagt blokerer koffein visse receptorer på hjerneceller, hvilket er, hvordan kaffe har sin stimulerende “vågne” effekt. Ved at hindre disse receptorer blokerer koffein også veje, der producerer inflammatoriske molekyler, fandt forskerne. Så når du bliver ældre, skal du ikke være forsigtig med kaffe. I denne undersøgelse havde de ældre mænd og kvinder, der drak mere koffein, færre inflammatoriske molekyler; de havde også lavere blodtryk og mere fleksible arterier, flere slægtninge, der levede over 90 år og generelt var sundere.
fremmer mental skarphed
du er muligvis ikke helt magtesløs til at forhindre mental tilbagegang, men ifølge en undersøgelse kan kaffe muligvis styrke din hjerne. Forskere opdagede, at deltagere, der drak 3 til 5 kopper kaffe om dagen, havde omkring 65% nedsat chance for at udvikle demens senere i livet.
Beskyt din ticker
enhver, der er seriøs om sundhed, ved vigtigheden af et sundt hjerte-kar-system. Hvad du måske ikke ved er ved blot at drikke 1 til 2 kopper kaffe om dagen, kan du reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomsrelateret død betydeligt. Ifølge en japansk undersøgelse af mere end 76.000 deltagere reducerede mænd, der ramte dette søde sted (1-2 kopper om dagen), der indtog en til to kopper kaffe dagligt, deres risiko for at dø af en hjerte-kar-sygdom med så meget som 38%. Selvfølgelig undskylder dette stadig ikke dig fra at lave faktisk cardio. (Og hvis du virkelig hader det så meget, så tjek 8 cardio træning for den fyr, der hader cardio.)
afværge grim reaper
vil du sænke din risiko for død? En National Institutes of Health – AARP kost og sundhed undersøgelse af mere end 400.000 mennesker afslørede, at drikke kaffe kan være svaret. Mellem 1995 og 2008 reducerede mandlige deltagere, der kun drak en daglig kop, deres risiko for død med 6%. At drikke enten 2-3 kopper eller 6+ kopper reducerede risikoen med 10% i løbet af undersøgelsens tidsramme. Den største reduktion af dødsrisikoen var 12% i gruppen, der drak 4-5 kopper.
Byg dit diabetesforsvar
en alarmerende 11,8% af amerikanske mænd over 20 år har diabetes. Det er overflødigt at sige, det er en voksende bekymring og en, der får stor opmærksomhed i det medicinske samfund. Mellem 1986 og 1998 spores Harvard-forskere kaffeforbruget og forekomsten af type 2-diabetes hos mere end 40.000 mænd. De opdagede, at langvarige kaffedrikkere havde en signifikant reduceret risiko for at udvikle type 2-diabetes, og statistikker viste, at risikoen faldt, jo mere de drak. Bare husk at begrænse dit sukker!
Begræns din daglige smerte
har du smerter i løbet af en typisk arbejdsdag? Det er ikke så usædvanligt. Men hvad der er overraskende er, i hvilken grad mange mennesker føler sig forynget efter en kaffepause—der er en grund til det. Norske forskere observerede 48 personer, der udførte kontorarbejde, og fandt, at de, der indtog kaffe, kun erklærede et smerteintensitetsniveau på 41, mens deltagere, der ikke drak kaffe, rapporterede at have en score på 55.
fremme vægttab
hvis dit fokus er vægttab, kan grøn kaffeekstrakt være en effektiv hjælp. Efter en 22-ugers undersøgelse af 16 overvægtige voksne, opdagede forskerne deltagere givet grøn kaffebønne ekstrakt havde gennemgået betydelige vægttab med 37,5% af dem overgang fra at være på en pre-fedme vægt til en normal vægt interval. Hvis du kæmper for udbulningen, kan du overveje at supplere dine træningsprogrammer ved at se på Green bean capsule-gangen i din lokale sundhedsnæringsbutik.
få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!