Wenn Sie ständig dem Drang widerstehen, Ihren Blutkreislauf mit Koffein zu treffen, entspannen Sie sich. Es ist wirklich in Ordnung, einen stetigen Strom von Java zu bekommen – solange Sie zu einer vernünftigen Zeit vor dem Schlafengehen anhalten (normalerweise 2 Uhr morgens, da Kaffee eine Halbwertszeit von 8-10 Stunden hat), keinen Topf pro Tag schlucken und Sirupe und künstliche Süßstoffe vermeiden (schauen Sie sich stattdessen diese 15 ultra-gesunden Add-Ins an). Und das sagen wir nicht nur, weil der Energieschub genau so gut ist. Kaffee hat auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Wir haben eine Liste der wohl 7 besten wissenschaftlich fundierten Gründe zusammengestellt, warum Sie Ihren Kaffee trinken sollten — und ihn auch trinken sollten.
Kaffee reduziert krankheitsverursachende Entzündungen
Wir sprechen nicht über die Entzündung, die durch ein Killertraining verursacht wird, sondern über die Art der krankheitsverursachenden Entzündung, die durch das Alter ausgelöst und verschlimmert wird. Koffein hat einen erstaunlichen Einfluss auf Ihr Immunsystem — so sehr, dass fast alle anderen gesundheitlichen Vorteile unten durch seine Fähigkeit erklärt werden könnten, Krankheiten (wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen) zu bekämpfen und abzuwehren, so eine in Nature Medicine veröffentlichte Studie. Kurz gesagt, Koffein blockiert bestimmte Rezeptoren auf Gehirnzellen, wodurch Kaffee seinen stimulierenden „Weckeffekt“ hat. Bei der Behinderung dieser Rezeptoren blockiert Koffein auch Wege, die entzündliche Moleküle produzieren, fanden die Forscher. Also, wenn Sie älter werden, seien Sie nicht vorsichtig mit Kaffee. In dieser Studie hatten die älteren Männer und Frauen, die mehr Koffein tranken, weniger entzündliche Moleküle; Sie hatten auch einen niedrigeren Blutdruck und flexiblere Arterien, mehr Verwandte, die über 90 Jahre alt waren, und waren insgesamt gesünder.
Fördert die geistige Schärfe
Sie sind möglicherweise nicht völlig machtlos, den geistigen Verfall zu verhindern, aber laut einer Studie kann Kaffee Ihr Gehirn stärken. Die Forscher entdeckten, dass Teilnehmer, die 3 bis 5 Tassen Kaffee pro Tag tranken, eine um 65% verringerte Chance hatten, später im Leben an Alzheimer oder Demenz zu erkranken.
Schützen Sie Ihren Ticker
Jeder, der es mit Gesundheit ernst meint, weiß, wie wichtig ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Sie durch einfaches Trinken von 1 bis 2 Tassen Kaffee pro Tag Ihr Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich senken können. Laut einer japanischen Studie mit mehr als 76.000 Teilnehmern reduzierten Männer, die diesen Sweet Spot erreichten (1-2 Tassen pro Tag) und täglich ein bis zwei Tassen Kaffee konsumierten, ihr Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um bis zu 38%. Natürlich entschuldigt dich das immer noch nicht davon, Cardio zu machen. (Und wenn Sie es wirklich so sehr hassen, schauen Sie sich 8 Cardio-Workouts für den Typ an, der Cardio hasst.)
Den Sensenmann abwehren
Möchten Sie Ihr Todesrisiko senken? Eine National Institutes of Health – AARP Diät- und Gesundheitsstudie von mehr als 400.000 Menschen ergab, dass das Trinken von Kaffee die Antwort sein könnte. Zwischen 1995 und 2008 reduzierten männliche Teilnehmer, die nur eine Tasse täglich tranken, ihr Sterberisiko um 6%. Das Trinken von 2-3 Tassen oder 6+ Tassen reduzierte das Risiko während des Zeitraums der Studie um 10%. Die größte Verringerung des Todesrisikos betrug 12% in der Gruppe, die 4-5 Tassen trank.
Bauen Sie Ihre Diabetes-Abwehr auf
Alarmierende 11,8% der amerikanischen Männer über 20 Jahre leiden an Diabetes. Unnötig zu sagen, dass es ein wachsendes Problem ist und in der medizinischen Gemeinschaft viel Aufmerksamkeit erhält. Zwischen 1986 und 1998 verfolgten Harvard-Forscher den Kaffeekonsum und das Auftreten von Typ-2-Diabetes bei mehr als 40.000 Männern. Sie entdeckten, dass langfristige Kaffeetrinker ein signifikant reduziertes Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und Statistiken zeigten, dass das Risiko sank, je mehr sie tranken. Denken Sie daran, Ihren Zucker zu begrenzen!
Begrenzen Sie Ihre täglichen Schmerzen
Haben Sie Schmerzen im Laufe eines typischen Arbeitstages? Es ist nicht so ungewöhnlich. Was jedoch überrascht, ist der Grad, in dem sich viele Menschen nach einer Kaffeepause verjüngt fühlen — es gibt einen Grund dafür. Norwegische Forscher beobachteten 48 Personen bei Büroarbeiten und fanden heraus, dass diejenigen, die Kaffee konsumierten, nur eine Schmerzintensität von 41 angaben, während Teilnehmer, die keinen Kaffee tranken, eine Punktzahl von 55 angaben.
Gewichtsverlust fördern
Wenn Ihr Fokus auf Gewichtsverlust liegt, könnte grüner Kaffeeextrakt eine wirksame Hilfe sein. Nach einer 22-wöchigen Studie mit 16 übergewichtigen Erwachsenen fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer, denen grüner Kaffeebohnenextrakt verabreicht wurde, einen signifikanten Gewichtsverlust erlitten hatten, wobei 37,5% von ihnen von einem Gewicht vor Fettleibigkeit zu einem normalen Gewichtsbereich übergingen. Wenn Sie gegen die Ausbuchtung kämpfen, sollten Sie Ihr Training ergänzen, indem Sie sich den Green Bean Capsule-Gang Ihres örtlichen Gesundheitsgeschäfts ansehen.
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