de gemakkelijke manier om schoon te eten-een 21 dagen gezond eten maaltijdplan voor gewichtsverlies

wilt u uw dieet opschonen en een echt gezond eten maaltijdplan krijgen dat gemakkelijk te volgen is? Hier is de perfecte plek om te beginnen met gezonde, schone eetrecepten voor ontbijt, lunch en diner.

dit bericht kan affiliate links bevatten die helpen deze inhoud vrij te houden.

Wat Is Schoon Eten?Een gezonde levensstijl gebaseerd op het eten van hele voedingsmiddelen in hun meest natuurlijke staat en het bereiden ervan op een manier die uw gezondheid ten goede komt. Het volgen van de basisprincipes van schoon eten maakt het gemakkelijker om uw gewichtsverlies en fitness doelen te bereiken.

wanneer u “schoon” eet, verwijdert u alle verwerkte en kunstmatige “lege calorie” voedingsmiddelen (die geen voedingsstoffen op tafel brengen) en vervangt u ze door gezonde, schone hele voedingsmiddelen. u verliest gewicht en profiteert van een aantal ernstige gezondheidsvoordelen!

hier zijn slechts een paar suggesties om u te helpen de nodige aanpassingen te maken om dit gezond eten maaltijd plan gemakkelijker te maken!

Makkelijk Schoon het Eten van Voedsel Swaps

Ijs – griekse Yoghurt
Milkshake – Smoothie
Pudding – chiazaad Pudding
Cookies – Energie Bijt
Melk Chocolade – Chocolade
Graan – Overnight Oats
Pindakaas – Natuurlijke Moer Boter
Aardappelen, Zoete Aardappelen
Witte Rijst – Bruin of Bloemkool Rijst
Aardappel – Bloemkool Puree
Frietjes – Courgette Friet
Chips – Zoete Aardappel Frietjes
Tortilla Chips – Zoete Aardappel Chips
Soda – Water of Water Doordrenkt
Rijst – Bloemkool Rijst
Pasta – Spaghetti Squash, Courgette Noedels
Pizza – Bloemkool Korst Pizza
Burger – Bunless Burger
Margarine – Boter
Plantaardige Olie – Olijfolie
Zure Room of griekse Yoghurt
Slagroom – Kokosmelk
Kopje Suiker – Cup Appelmoes
Suiker – Rauwe Bruine Suiker

Schoon Eten Voordelen

Meer Energie: Het eten van een dieet vol gezonde voeding voedt je lichaam en geeft je energie. Een schoon eten dieet kan ook helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel door het verstrekken van u duurzame energie gedurende de dag, zodat u niet van een suiker hoog naar suiker crash!

verbeterde gezondheid van het hart: een gezond dieet vol groenten en fruit helpt het risico op coronaire hartziekten te verlagen en beschermt tegen hoge bloeddruk en beroerte.

heldere huid: het elimineren van verwerkt voedsel en het eten van meer omega-3 ‘ s zoals zalm, samen met groenten en fruit wordt verondersteld om de huid te reinigen, vooral degenen die lijden aan acne.

Geestelijke Gezondheid: Schoon eten diëten rijk aan vitaminen zoals B-6 en omega-3 vetzuren ondersteunen een goede geestelijke gezondheid. Vitamine B-6 helpt bij het creëren van de feel-good chemische dopamine.

schoon eten

eet zes kleine maaltijden per dag

sla het ontbijt niet over

combineer mager eiwit & complexe koolhydraten in elke maaltijd

2-3 porties gezonde vetten per dag

oefen portiecontrole

Drink 2-3 liter water per dag

kook thuis

maaltijdplan – zie deze tips & recepten om maaltijd voor te bereiden op een budget!

Shop lokale boerenmarkt, en u krijgt de meest verse ingrediënten die in het seizoen zijn

sla “dieet”-voedingsmiddelen over – ze hebben extra suiker & calorieën

eet meer eiwit – diëten met hoge hoeveelheden eiwit boost metabolisme, onderdrukken honger en verminderen lichaamsvet

maak uw bord kleurrijk door meer fruit & groenten toe te voegen aan elke maaltijd

—> download de boodschappenlijst schoon eten

schoon gezond eten maaltijd Plan

Alle 21 maaltijden zijn gedekt! Met 15 eenvoudige recepten voor ontbijt en lunch, en 21 schone etende diners, dit gezond eten maaltijd plan is gemakkelijk te volgen en aan te passen om u te helpen uw doelen te bereiken!

ontbijt

bosbessen havermout repen

deze schone eetbars zijn glutenvrij, veganistisch-vriendelijk en perfect voor drukke ochtenden wanneer je een ontbijt nodig hebt dat je gewichtsverlies ondersteunt om onderweg mee te nemen – via Word To Your Mother Blog

Banana havermout Muffins – deze gezonde muffins-gemaakt in je blender-bevatten geen suiker, olie of boter. Bewijs dat Griekse yoghurt & honing hun gewicht kan trekken als heerlijke stand-ins!

Clean Eating Cranberry Banana Smoothie-begin je dag met een heerlijke smoothie vol vitaminen en antioxidanten! Haal het recept op de gracieuze Pantry

knapperige paprika ‘ s, spinazie, cheddar kaas, spek en pluizige eieren komen in enkele minuten samen om het perfecte gezonde ontbijt of snack te creëren. Krijg de details op Word To Your Mother Blog

Triple Berry havermout Smoothie Bowl-Jeanette ‘ s Healthy Living

Blueberry Lemon yoghurt pannenkoeken-je hoeft geen pannenkoeken op te geven om schoon te eten! Dit glutenvrije recept maakt gebruik van havermeel, yoghurt, kaneel, honing, citroen en bessen om een gezonde & lekkere stapel te creëren! Download dit recept op Cookie + Kate

Strawberry & Cream Overnight Oats – dit heerlijke ontbijtrecept maakt het gemakkelijk om uw gemiddelde ontbijtgranen in te ruilen voor deze schone eet upgrade! Haal het recept op Lexi ’s schone keuken

schoon eten ontbijt pizza’ s zijn een creatieve kijk op een gezond ontbijt gemaakt met hele pitabrood, Griekse yoghurt, bananen, bessen, en gegarneerd met Chia zaden! Download het recept op Clean Food Crush

Sweet Potato Breakfast Bowl-dit eenvoudige, vooruit te maken ontbijt zal je doen denken aan zoete aardappel stoofschotel-behalve dat deze alles schoon is met honing, kaneel, rozijnen en amandelboter om de aardappel te zoeten!

als je tien minuten, chia zaden en amandelmelk hebt, kun je dit universeel gezonde (plantaardige en keto-vriendelijke) chia pudding recept laten gebeuren.

gezonde pindakaas muesli maakt het perfecte vooraf ontbijt met slechts 6 ingrediënten & een snelle & gemakkelijke voorbereidingstijd! Download het recept op Joy Food Sunshine

Easy Meal Prep gebakken eieren – een gemakkelijke, vriesvriendelijke manier om ontbijt te laten plaatsvinden op drukke ochtenden

schoon eten ontbijt Scramble-boordevol eiwitten, deze schoon eten ontbijt scramble is niet alleen perfect voor schoon eten-het is ook perfect voor maaltijd prep! Maak deze ontbijtschalen vooruit & ze gaan tot 4 dagen mee in de koelkast! Een geniaal druk ontbijt!

deze gezonde aardbeiensmoothie komt in 5 minuten samen-en het is een fabelachtig schone, zuivelvrije en glutenvrije manier om de dag te beginnen!

bosbessen havermout Griekse yoghurt Muffins-u zult genieten van deze schone versie van de traditionele ontbijt muffin!

lagen heerlijke vruchten, chia en notenboter vormen samen een heerlijk en gezond ontbijt dat nog beter smaakt dan het eruit ziet! Haal het recept op de ontzagwekkende groene

Ontbijtteefjes die niet saai zijn-kies uit Banana Chip, Apple Cinnamon of Mexican Fiesta! Drie eenvoudige manieren om een gezond, veganistisch ontbijt te maken dat schoon eten & leuk is!

gezonde lunchrecepten

deze mediterrane tonijnsalade kan de perfecte schone salade zijn! Beginnend met het eiwit van de tonijn en het assortiment bonen, op de verse sperziebonen & tomaten…en gegarneerd met een olijfolie Vinaigrette-dit is wat ze bedoelen met het versieren van uw bord als een regenboog!

gezonde avocado eiersalade-deze avocado eiersalade is gemaakt met alle natuurlijke ingrediënten & bevat geen mayo!

bloemkool & Broccoli Detox salade-knapperige broccoli, bloemkool, boerenkool en wortelen gecombineerd met een citroenachtige gember-oregano dressing maakt een schone eetsalade die perfect is voor de lunch!

gegrilde kip avocado Wrap – dit gezonde, low-carb, eiwitrijk recept voor de lunch is perfect voor gewichtsverlies!

Mexicaanse straat maïs kipsalade – deze schone eetsalade komt samen in minuten en smaakt geweldig! De perfecte combinatie van greens, kipfilet, maïs, rode ui, kerstomaatjes, avocado, cotija kaas en limoen!

Quinoa Mango zwarte bonen salade met gekruide Pepitas & Chipotle Lime Dressing – deze stevige lunch of diner salade is het ultieme schoon eten recept dat zoete & kruidig combineert!

amandelmeel Tortilla Recept-u zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is om gezonde, glutenvrije tortilla ‘ s te maken met amandelmeel en kokosmeel! Deze tortilla ‘ s zijn graanvrij met 2,8 netto koolhydraten per stuk.

Griekse Pita

Griekse Pitas zitten vol met smaak & voeding-plus je kunt deze in 10 minuten samenstellen! Download het recept op Hurry The Food Up

beroemde Crunchy Cashew Thaise Quinoa Salade – deze knapperige salade maakt een fantastische veganistische & glutenvrije schone lunch!

Spicy Chicken + Sweet Potato Bowl-Super clean & gezond met een ton smaak! Deze pittige kipkommen zijn gemakkelijk voor te bereiden op de week!

Kippenrijst & zwarte bonen burrito ‘s-boordevol eiwitten en vezels, deze gezonde burrito’ s zijn een geweldige draagbare lunch!

koriander lime rijst en een mais black bean salsa maken van deze pittige garnalen Burrito kommen een onweerstaanbare lunch of gezond diner! Download het recept op twee zusjes keukens

Schone slawraps met kip & Avocado-u zult de koolhydraten niet missen in deze lichte en smaakvolle slawraps gemaakt met gezonde, schone eetingrediënten zoals avocado en kokosolie.

zuidwestelijke zoete aardappel en Linzenpot salades-Perfect voor de maaltijd voorbereiding, deze gezonde on-the-go lunches hebben een heerlijke chili lime vinaigrette!

Tacoschaal voor zoete aardappel

maak Taco Tuesday gezond met dit smakelijke en gedurfde zoete aardappel Taco Bowl recept van My Kitchen Love!

Vegan Buddha Bowl-nog een fantastische lunch die je kunt maken-vooruit op Maaltijd prep dag! Met de beste schone eten ingrediënten zoals quinoa, gekruide kikkererwten, en gemengde greens-gegarneerd met een show stoppen rode pepersaus!

gehakte boerenkool Power salade – deze gezonde salade heeft een machtige amandel crunch en is overgoten met een heerlijke citroen tahin dressing!

Slow Cooker Marokkaanse zoete aardappelsoep

dit gezonde Marokkaanse linzen zoete aardappelsoep recept is een heerlijk en stevig crockpot recept dat slechts tien minuten prep-en je kunt het maken in uw crockpot of op het fornuis!

in de Oven gebakken zalm

het meest verbazingwekkende in de oven gebakken zalmrecept-ooit! En het duurt slechts 15 minuten om + 12 te bereiden om te bakken! Overgoten met een gezonde zoete chilisaus is dit een gezonde maaltijd die je familie je zal smeken om te maken! Het recept op iFoodreal

kippendijen met Mozzarella

een gemakkelijk en gezond low carb one-koekenpan stijl diner dat u kunt maken in 40 minuten. Download het recept hier op Word To Your Mother Blog

kalkoenvlees

deze gezonde versie van een dinerklassieker wordt schoon gemaakt met gemalen kalkoen & amandelmeel! Tomaat basilicum kalkoen gehaktbrood is gegarandeerd een familie favoriet! Haal het recept op kleine stukjes van

Veggie Sheet Pan Dinner

schoon eten comfort food met het gemak van een eenvoudige plaat pan maaltijd! Verzorgende geroosterde wintergroenten zorgen voor een heerlijk diner in dit eenvoudige recept! Meer informatie over Yummy Mummy Kitchen

gezond rundvlees & Broccoli

sla de suiker en de koolhydraten de volgende keer dat uw hunkeren naar Chinese roerbak kick in en maak dit gekke heerlijke en super eenvoudige rundvlees en Broccoli roerbak diner. Serieus, deze copycat voor PF Changs kan niet eenvoudiger en is een veel gezonder alternatief voor take-out dat is low carb, glutenvrij, paleo en Whole30 goedgekeurd.

Slow Cooker balsamico Kip

een gemakkelijk, tien minuten voorbereiding balsamico kip diner te maken in je slow cooker via Word To Your Mother Blog

een Pan citroen kip

Clean eating & Whole30 compliant One Pan Lemon Chicken is een fantastische familie doordeweekse maaltijd die stijlvol genoeg is voor gezelschap! Download het recept van mijn natuurlijke familie

gelaagde salade

Switch things up & serveer deze gezonde gelaagde salade met een zuidwestelijke twist voor het diner! Het komt samen in 20 minuten! Recept opvragen bij Hartetende balsamico Caprese Kip

gezond eten betekent geen extra werk in de keuken! Zachte, sappige kip in een balsamico glazuur is klaar in minder dan 40 minuten! Dit schoon eten recept van vreugdevolle gezonde eet zal een andere familie favoriet!

Chili

wat dacht je van een 5-Ingrediënt zoete aardappel zwarte bonen Chili die slechts 10 minuten duurt om te bereiden? En je kunt het vooruit & het bevriest prachtig! Ik weet het, toch? Deze schone chili eten is alles over gezond & gemakkelijk! Download het recept op minimalistische Bakker

varkenshaas

deze varkenshaas zonder been met courgette & maïs is gezond & heerlijk & klaar om te eten in slechts 30 minuten! Haal het recept van de doorgewinterde Moeder

Boeddha Bowl

hier is een ander gemaakt-voor-maaltijd-prep recept dat u samen kunt stellen in 15 minuten! Deze zoete aardappel, pompoen en boerenkool Boeddha Bowl smaakt nog verbazingwekkender dan het eruit ziet! Download het recept van het meisje op Bloor

Southwestern Chicken

maaltijdvoorbereiding & langzame kookrecepten zijn het beste voor schoon eten met een beperkt budget! Deze Slow Cooker Southwestern 2 Bean Chicken recept is niet alleen geweldig voor het maken van vooruit & houden van uw kruidenier rekening laag-het is waanzinnig lekker ook! Krijg het recept op de gracieuze Pantry

garnalen taco ‘s

zwartgeblakerde garnalen taco’ s zijn een andere manier om Taco dinsdag schoon eten te maken! Bonus: 10 Minuten Voorbereiding + 5 Minuten Kooktijd! Het recept op zout & lavendel

Pesto Kippenzodels verkrijgen

wil je courgette “noedels” een kans geven? Deze One-Pot Pesto Kip Alfredo courgette noedels is de beste gemakkelijk & gezond recept om te beginnen! Details opvragen over hele en hemelse Oven

pompoensoep

zin in soep? Probeer dit heerlijke & gezonde romige Vegan pompoensoep recept dat klaar is in 30 minuten! Krijg de details op goed en volledig

Tacopan met kalkoen

ben ik geobsedeerd om Taco Night gezond te maken? Misschien? Maar zelfs als je niet je zult houden van deze ene Pot kalkoen Taco koekenpan die klaar is om te serveren in 35 minuten van begin tot eind! Lees meer over Bijoux & Bits

15 minuten bloemkool kip gebakken rijst-deze gezonde versie van kip gebakken rijst is klaar om te eten in 15 minuten & heeft slechts 205 calorieën per portie!

Kippenkabobs

gegrilde paprika yoghurt kip Kabobs zijn super eenvoudig samen te stellen in 15 minuten! Fantastisch gezond recept voor de grill! Details opvragen over Cookin Canuck

garnalen & Bloemkoolgrutten”

eindelijk, mijn gezonde garnalen & Grits recept met de beste bloemkool rijst! Je zult de grutten niet missen! Het is het ultieme, gezonde comfort food! Download hier het recept

mis deze gezonde recepten niet!

gewichtsverlies Tips die werken

12 gemakkelijk schoon eten diner recepten klaar om te eten in 30 minuten

40 schoon eten braadpan recepten

plantaardig dieet maaltijd Plan

65 gezonde Crockpot Recepten