pokud vzpíráte, abyste získali sílu, je velká šance, že také běháte, protože si uvědomujete, že ořezávání extra tuku z rámu způsobí, že budete vypadat ještě silnější. Dobré pro vás a způsob, jak pochopit, že jogging je stejně důležité pro vzhled a zůstat zdravý jako vzpírání je. Pokud však vzpíráte a běháte současně, možná budete chtít přehodnotit způsob, jakým děláte věci. Zatímco běhání mezi sadami během vzpírání není škodlivé pro vaše zdraví, není to nutně nejlepší způsob, jak dělat věci. Spíše se pokuste vyhradit čas na vzpírání i jogging během tréninku v tělocvičně, abyste co nejlépe využili své tréninky. Bude to přínosem pro vás a vaše tělo a zabrání vám ublížit si během svého času v tělocvičně.
proč možná nebudete chtít běhat při vzpírání
váš myšlenkový proces, proč byste chtěli běhat mezi vzpěračskými sadami, má nějaký smysl. Tolik vzpěračů nedokáže začlenit do svého tréninku žádné kardio a v důsledku toho trpí. Ale během vzpírání, čas, který máte mezi sadami, i když velmi krátký, má dát vašemu tělu krátké okno času na odpočinek a zotavení, než znovu narazíte na závaží. Během této doby se kyslík transportuje po celém těle do svalů, aby jim dal šanci na okamžik se zotavit. Pak se vrátíte k vzpírání a znovu je tvrdě pracujete. To přináší dobré výsledky. Pokud běháte mezi sadami, nedovolíte však, aby vaše tělo posílalo kyslík do svalů, které cvičíte. Místo toho pracujete úplně jinou sadu svalů. Pravděpodobně také nedostáváte kardio, které potřebujete, tím, že během vzpírání běháte jen několik okamžiků najednou. Chcete věnovat větší část svého času joggingu, abyste z něj dosáhli nejlepších výsledků.
lepší způsob, jak dělat jak Jogging a vzpírání
Jogging je skvělý způsob, jak pochválit váš vzpírání plán. Nicméně, spíše než přidat jogging do vaší skutečné vzpírání agendy, zkuste naplánovat cvičení ven a nechat si dostatek času, aby si nějaké kardio nebo jogging do mixu. Spíše než jogging mezi sadami, dokončete cvičení vzpírání, dejte si pár okamžiků na odpočinek a pak vyrazte na trať, abyste si mohli zaběhat. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní pitnou vodou po celou dobu vzpírání. Kromě toho, že poskytuje solidní kardio cvičení, jogging může také pomoci vašemu tělu rozbít kyselinu mléčnou, která se tvoří ve svalech během vzpírání.
pokud jste šli obzvláště tvrdě v tělocvičně, můžete mít nějaké potíže s používáním paží nebo jakékoli svalové skupiny, kterou jste použili při joggingu, ale nemůžete se dále ublížit tím, že udržujete srdeční frekvenci a spálíte další kalorie joggingem. Ve skutečnosti je jogging, pokud nic jiného, skvělým ochlazením po tvrdém vzpírání.
i když to pro vás nemusí být strašně nezdravé, jogging mezi sadami, zatímco vzpírání není vždy efektivní kardio cvičení. Zkuste a uložte jogging po vzpírání, abyste maximalizovali výsledky, které z něj získáte.