we hebben het altijd over voedsel en maaltijden die u moet wegblijven omdat ze een hartaanval veroorzaken, u een hoog cholesterolgehalte geven of uw slagaders verstoppen.
maar in plaats van alleen maar te praten over die voedingsmiddelen, besloten we om de aanpak van wat je zou moeten eten.
en nee, het is niet alleen dezelfde oude “dieet & oefening talk. Hier zijn 11 echte voedingsmiddelen die daadwerkelijk beginnen met het opruimen van uw slagaders snel!
tomaten
carotenoïd lycopeen is een antioxidant die verantwoordelijk is voor het geven van tomaten hun rijke rode kleur, maar het kan ook worden gevonden in lichtere of groenere variëteiten van deze sappige vrucht.
en een dieet dat rijk is aan lycopeen kan de oxidatie van het slechte cholesterol, dat leidt tot atherosclerose, aanzienlijk verminderen.
granaatappel
deze leuke vrucht bevat fytochemicaliën die als antioxidanten werken om het slijmvlies van de slagaders tegen beschadiging te beschermen.
granaatappelsap stimuleert de lichaamseigen productie van stikstofmonoxide, wat helpt om uw bloed te laten stromen en uw slagaders open te houden!
KIJK: Zorg ervoor dat uw bloed circuleert voor een betere gezondheid
chiazaad
oude culturen hebben chiazaad al lang gewaardeerd als een vaste bron van hydratatie en energie.
maar de vezels en alfa-linoleenzuur in chia kunnen ook de bloeddruk reguleren, triglyceriden verlagen, goede cholesterol verhogen en slechte cholesterol verlagen.
avocado ‘ s
in plaats van mayo op uw hamburger of sandwich, schakelt u deze uit voor wat avocado.
Studies hebben aangetoond dat dagelijkse consumptie van avocado resulteert in een verbeterde bloedcholesterol (lagere LDL en hogere HDL). HDL-cholesterol is het cholesterol dat helpt slagaders vrij van obstakels te houden.
asperges
asperges zijn een natuurlijk slagadervrij voedsel. Het kan helpen om de bloeddruk te verlagen en bloedstolsels te voorkomen die hart-en vaatziekten kunnen veroorzaken.
deze veggie zit vol vezels en mineralen, samen met een lange lijst vitaminen waaronder K, B1, B2, C en E.
let op: de beste Fitness Moves voor je hart
Kaki ‘S
Kaki’ s zijn geladen met antioxidanten en polyfenolen, die werken om LDL en triglyceriden te verminderen.
ze zijn ook een grote bron van vezels, wat helpt om de bloeddruk te reguleren en uw slagaders helder te houden.
appels
zoals blijkt, is dat oude gezegde, “Een appel per dag…” waar! Onderzoekers van de Ohio State University ontdekten dat een appel per dag de verharding van slagaders met 40 procent kan verminderen!
de pectine in appels kan het cholesterol verlagen en…
… de progressie van verstopping in de slagaders vertragen.
Broccoli
geladen met vitamine K, die calcificatie van de slagaders voorkomt, broccoli is ook vol met antioxidanten en andere vitaminen.
het biedt een goede opname van vezels-goed voor het hart en het spijsverteringsstelsel.
vezel stabiliseert de bloeddruk, vermindert stress in arteriële wanden en houdt u regelmatig.
veenbessen
veenbessen zijn een ander antioxidantrijk voedsel dat LDL kan verlagen en HDL-cholesterolspiegels kan verhogen.
in feite kan regelmatige consumptie van puur cranberrysap helpen uw totale risico op hart-en vaatziekten met maar liefst 40 procent te verminderen!
Spirulina
het klinkt misschien een beetje vreemd, maar deze blauwalg helpt de lipidenconcentraties in het bloed te reguleren.
het is ook een eiwitbron die alle essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft om een optimale gezondheid te behouden.
het kan helpen de slagaderwanden te ontspannen en de bloeddruk te stabiliseren terwijl uw bloedvetwaarden in evenwicht worden gebracht.
Groenen (Ja, Groenen!)
en nee, we hebben het niet over die groenten met ham en spek erin.
we hebben het over bladgroen die een rijke bron zijn van anti-oxiderende vitamines, die de oxidatie van cholesterol kunnen voorkomen, wat leidt tot plaque-vorming in de slagaders.
bovendien kunnen vezels, kalium en folaat de bloeddruk verlagen.
slechts één portie folaatrijke bladgroenten per dag, zoals spinazie, boerenkool (lang niet gekookt) of snijbiet, kan het homocysteïnegehalte verlagen, waardoor het risico op hart-en vaatziekten afneemt.
eervolle vermelding: kaneel
de schors van de kaneelboom levert een kruid op dat zowel heerlijk als heel gezond is.
een eetlepel gemalen kaneel per dag zal het cholesterolgehalte verlagen en de slagaders ontstoppen.
het zit ook vol met antioxidanten (wat overigens alle stoffen zijn die potentieel gevaarlijke oxiderende stoffen uit een levend organisme verwijderen—daarom zijn ze goed voor het voorkomen van kanker).
6 eenvoudige veranderingen om hartziekte te voorkomen
uw hart is een vitaal orgaan dat uw lichaam functioneert.
helaas behandelen veel mensen het niet op die manier.
zij beseffen misschien niet dat hun dagelijkse gewoonten en levensstijl overwerken en hun hart beschadigen.
zorg dus voor uw hart en uzelf. Begin met het maken van de volgende veranderingen in levensstijl.
rookvrij
Nicotine zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen.
dit maakt het moeilijk voor het bloed om uw hartspier te bereiken en verhoogt tijdelijk de bloeddruk.
de koolmonoxide in sigarettenrook vermindert de zuurstof die het hart bereikt.
daarom hebben rokers twee keer het risico op hartaanvallen in vergelijking met niet-rokers.
dus als je rookt, denk dan aan stoppen.
bespreek met uw arts hoe u kunt stoppen. En probeer tweedehands rook te vermijden. Het is ook slecht voor je hart.
eet hartvriendelijke voedingsmiddelen
vet eten speelt een rol in de vetophoping in uw slagaders.
dit kan leiden tot verstopte hartslagaders en het risico op een hartaanval.
vet vlees, volle melkproducten, eigeel en gefrituurd voedsel moet worden beperkt.
kies in plaats daarvan magere melk of magere zuivelproducten.
kies bovendien gezondere bakoliën gemaakt met onverzadigde vetten, zoals canola en olijfolie.
maar omdat het vet is, gebruik ze in beperkte hoeveelheden.
probeer ook dagelijks 2 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten te eten. Ze zijn goed voor je, en ze vullen je.
stel doelen voor oefeningen
oefening doet uw hart pompen.
dit helpt uw lichaam beter zuurstof te gebruiken en maakt uw hart sterker.Het kan ook uw bloeddruk en de hoeveelheid vet in uw bloed verlagen.
Start uw trainingsprogramma langzaam, vooral als u al een tijdje niet actief bent.
Begin met korte sessies, zoals wandelingen van 10 minuten.
verhoog geleidelijk de duur van uw workouts tot ten minste 30 minuten, 5 dagen per week.Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint met een trainingsprogramma.
let op uw bloeddruk
zorg ervoor dat uw bloeddruk in gezonde waarden ligt of onder controle is.
bloeddruk is de kracht tegen de wanden van uw bloedvaten als er bloed doorheen stroomt.
hoe harder uw hart werkt, hoe groter uw risico op een hartaanval.Als u slimme keuzes maakt in uw levensstijl, zoals het eten van een natriumarm dieet, regelmatig sporten, het vermijden van tabak, het verminderen van stress en het beperken van alcohol, vermindert u het risico op het ontwikkelen van een hoge bloeddruk.
let op uw gewicht
the American Heart Association (AHA) beschouwt overgewicht en obesitas als belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen.
als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies uw risico verminderen.Het bereiken of behouden van een ideaal gewicht helpt ook om uw bloeddruk en cholesterolgehalte te verlagen.
stress verminderen
aanhoudende en verhoogde stress is consistent in verband gebracht met gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hartziekten en hartdood of overlijden door hartziekte.Anger is nauw verbonden met het risico op hartdood.
veel voorkomende manieren om met stress om te gaan, zoals overeten en roken, kunnen uw hart verder beschadigen.
probeer uw stress laag te houden door te sporten, uw zorgen te delen met vrienden en familie, en elke dag een rustige tijd voor uzelf te maken.
elke dag 15 tot 20 minuten doorbrengen met iets wat u leuk vindt, is een eenvoudige, maar effectieve stap in de richting van een minder stressvol leven.
de AHA beveelt aan om uw risico op hartziekten regelmatig te screenen vanaf de leeftijd van 20 jaar.
de Screening omvat het meten van de bloeddruk, de body mass index, de tailleomtrek en de pols bij elk regelmatig bezoek aan de gezondheidszorg of ten minste om de 2 jaar.Het wordt ook aanbevolen om elke 5 jaar een cholesterolprofiel te krijgen voor mensen met een normaal risico.
opgericht in 1974, de Association of Black Cardiologists, Inc., (ABC) is een non-profit organisatie met een internationaal lidmaatschap van 1.700 gezondheidswerkers, leken leden van de gemeenschap (Community Health Advocates), corporate leden, en institutionele leden. Het ABC is gewijd aan het elimineren van de verschillen met betrekking tot hart-en vaatziekten in alle mensen van kleur. Vandaag de dag blijven de publieke en private partnerschappen van het ABC onze impact in gemeenschappen in het hele land vergroten. Voor meer informatie, bezoek abcardio.org.