Pump that Iron: 9 sätt att hjälpa till att öka järn och förebygga anemi

anemi är vanligare hos kvinnor än män så att veta hur man pumpar upp dina järnbutiker är viktigt för många kvinnor. Det uppskattas att 37% procent av kvinnorna i världen är järnbrist. (1) dags att pumpa några järnnivåer upp! Det finns sätt att öka järn.

Varför är kvinnor mer bristfälliga? Det kan hända på grund av överdriven blödning under menstruationscykeln som du vill komma till botten av. Händer mycket när du är gravid eftersom spädbarn får allt från kroppen som den behöver först, innan mamman gör det. Det kan hända om du inte äter tillräckligt med järnrika livsmedel, eller om din kropp har svårt att absorbera järn på grund av Crohns sjukdom, celiaki, fibroider, tarminfektioner eller till och med STRESS. Det kan vara andra överraskande skäl som frekventa bloddonationer.

de tester som vanligtvis används för att diagnostisera anemi är hemoglobin, hematokrit, serumjärn, & järnbindningskapacitet och ferritin. Att titta på ferritinvärden ger oss en uppfattning om hur mycket järn som lagras som en säkerhetskopia. Bli testad! Helst vill du att dina ferritinnivåer ska vara mellan 80-100. Dessa butiker används när din kropp är stressad – och vi vet alla att kvinnor aldrig är stressade, eller hur?

symtom på lågt ferritin och / eller järn är:

• trötthet
• låg energi
• anemi
• hjärndimma
• blekhet
• yrsel – speciellt när du står upp snabbt
• benkramper
• Restless leg syndrome
• sänkt immunitet
• svaghet
• andnöd gör enkla uppgifter
• begär att tugga is

om du är orolig för symtom som dessa Vill du ta reda på orsaken genom att bli testad. Det är alltid bra att äta järnrika livsmedel som spenat, orgelkött, rött kött, bröstspiror, kål och bönor men vi har några knep i ärmen för att öka järnet ännu mer! Kolla in dessa tips. Vi ska pumpa upp dig!

9 pumpa upp Järnspetsarna för att öka ditt järn

(du kan hitta många bra kvalitetsprodukter i livsmedelsbutiker, naturliga hälsokostaffärer och på vårt kontor. Vi har lagt till länkar till några av våra favoritalternativ för att hjälpa dig hitta dem)

1 – Vet dina vitaminer

C-Vitamin kommer att hjälpa din kropp att absorbera det järnet. Så du vill äta massor av citrusfrukter eftersom det kommer att hjälpa mycket. Att lägga citrusfrukter i ditt vatten är ett enkelt sätt att få lite c-vitamin i hela dagen. Camu Camu är också en bra källa till C-Vitamin för att lägga till dina skakningar och bygga ditt immunsystem. Kalciumpiller å andra sidan kan förhindra att din kropp absorberar järn så det är viktigt att överväga vad du tar och vad din kropp behöver.

2-Spirulina har lika mycket järn som biff

Spirulina är en liten tång som packar en stor järnstans med mer järn än en biff. Du kan få detta i en pulverform som du kan lägga till smoothies eller i en krispig form kan du lägga till sallad för att öka järn. För att lära dig mer om denna supermat och sätt att använda den, kolla in vår artikel om spirulina och receptet på shamrock smoothie.

3-Ät Goji bär för att öka järn

dessa små bär har mer järn än spenat. Native till Kina, en goji bär reser långt för att vara det perfekta mellanmålet att lägga till din kost så det kan vara svårt att hitta färskt. Inga bekymmer-du kan enkelt hitta dem i torkad form. Raisin like treat smakar som en blandning av torkade körsbär och tranbär och kan enkelt läggas till en spårblandning. För att ta reda på de andra fördelarna, kolla in vår artikel om goji berries. Hitta en bra goji bär att lägga till din kost som den här.

4-Han Shou Wu är en byggare

Han Shou Wu ökar testosteron och spermier så varför tar jag det? Det är också en stor blodbyggare. Det kommer att ge komponenter för att hjälpa ditt blod att bygga och förbättra blodcirkulationen. Det kommer att hjälpa till med några av de symtom du har upplevt. Det har också många andra stora fördelar och är en adaptogen som hjälper din kropp att hantera stress.

5-klorofyll är knepigt

på molekylär nivå ser klorofyll ut precis som hemoglobin i blodet. Den enda skillnaden är att hemoglobin är byggt runt järn, medan klorofyll är byggt runt magnesium. Klorofyll ser likadant ut men binder inte till järn. Så när en person tar klorofyll, lurar det kroppen att tro att det finns allt detta hemoglobin i ditt blod som flyter runt och letar efter järn. Detta ökar naturligtvis dina järnbutiker. Jag tar en matsked om dagen. Här är ett bra exempel.

6-torkad lever är Full av järn

orgelkött är bra för järn men jag är ledsen att jag inte äter dem. Så jag tar uttorkad leverpiller istället som kommer från en gräsmatad ko. Du kan hitta detta piller är en bra kvalitet alternativ. Så mycket lättare än att stamma en leverplatta. Usch, hur gjorde våra morföräldrar det?

7-små frön med mycket järn

Chia frön är överraskande små frön som gömmer mycket järn. Inte bara är de höga i järn men de bär också mycket protein! De är en bra källa till Omega-3-fettsyror, fibrer, antioxidanter och andra näringsämnen. De saktar också sockerabsorptionen och ökar energin. Chia frön är ett bra litet frö att kasta i en morgonsmoothie som denna glada hormonsmoothie.

8-aktivt B12-folat

ett annat sätt att hjälpa är att ta aktivt B12-folat. Du vill ha en metylerad form av ett folat, inte folsyra. Folat och B12 båda behövs för att öka och göra dina egna röda blodkroppar. Så om du saknar röda blodkroppar vill du ta aktivt B12-folat.

9-Koka i gjutjärnspannor

matlagning i gjutjärnspannor kan vara ett enkelt sätt att öka järnet. Se till att du kryddar din gjutjärnspanna innan du använder den så att den inte fastnar och kokar bra. Gör dessa slarviga joes i din gjutjärnspanna.

Pump That Iron

du behöver järn för att få det blodet att flyta och se till att du är redo för tider när det järnet sjunker. Detta kan hända från stress, blodförlust, sår och graviditet. Det stinker verkligen att kvinnor måste oroa sig för detta mer men det finns några saker vi kan göra åt det. Har du några fler förslag på hur man kan öka järnhalten? Låt mig veta i kommentarerna. Jag älskar att höra dem eftersom kampen för järn är verklig!

skriven av Nicole Saleske, rn, hormon-och fertilitetsexpert