11 Alimentos Que Desentupem As Suas Artérias-Rápido!

Nós sempre conversamos sobre os alimentos e as refeições que você precisa para ficar longe, porque vai causar um ataque cardíaco, dar-lhe colesterol alto ou entupir suas artérias.

mas em vez de apenas falar sobre esses alimentos, decidimos tomar a abordagem do que você deve estar comendo.

And no, it’s not just the same old “diet & exercise talk. Aqui estão 11 alimentos reais que realmente começar a limpar suas artérias rapidamente!

tomate

o licopeno carotenóide é um antioxidante que é responsável por dar aos tomates a sua rica cor vermelha, mas também pode ser encontrado em variedades mais leves ou mais verdes deste fruto suculento.

e uma dieta rica em licopeno pode reduzir significativamente a oxidação do colesterol ruim que leva à aterosclerose.

romã

esta fruta divertida contém fitoquímicos que actuam como antioxidantes para proteger o revestimento das artérias contra danos.O sumo de romã estimula a produção de óxido nítrico pelo organismo, o que ajuda a manter o sangue a fluir e as artérias abertas!

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sementes de Chia

culturas antigas têm sementes de chia há muito valorizadas como uma fonte sólida de hidratação e energia.

mas a fibra e o ácido alfa-linolénico no Cia também podem regular a pressão arterial, baixar os triglicéridos, aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol mau.

abacates

em vez de maionese no seu hambúrguer ou sanduíche, troque-o por algum abacate.

estudos demonstraram que o consumo diário de abacate resulta na melhoria do colesterol no sangue (LDL inferior e HDL superior). O colesterol HDL é o colesterol que ajuda a manter as artérias livres de obstruções.Os espargos são um alimento natural que limpa as artérias. Pode ajudar a baixar a pressão arterial e prevenir coágulos sanguíneos que podem causar doenças cardiovasculares.

Este veggie é cheio de fibras e minerais, juntamente com uma longa lista de vitaminas, incluindo K, B1, B2, C e E.

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Caqui

Caqui são carregados com antioxidantes e polifenóis, que funcionam para diminuir os níveis de LDL e triglicérides.

são também uma grande fonte de fibra, o que ajuda a regular a pressão arterial e manter as artérias limpas.

maçãs

ao que parece, esse velho ditado, “Uma maçã por dia…” é verdade! Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que uma maçã por dia pode reduzir o endurecimento das artérias em 40%!

a pectina nas maçãs pode baixar o colesterol, bem como…

… retardar a progressão do entupimento nas artérias.

brócolos

carregados com vitamina K, o que impede a calcificação das artérias, os brócolos também estão cheios de antioxidantes e outras vitaminas.

oferece uma boa dose de fibra—bom para o coração e o sistema digestivo.

a fibra estabiliza a pressão arterial, reduz o stress nas paredes arteriais e mantém-no regular.Cranberries são outros alimentos ricos em antioxidantes que podem reduzir as LDL e aumentar os níveis de colesterol HDL.De facto, o consumo regular de sumo de arando puro pode ajudar a reduzir o risco global de doença cardíaca em até 40%!

Spirulina

pode parecer um pouco estranho, mas esta alga azul-verde ajuda a regular os níveis lipídicos no sangue.

é também uma fonte de proteínas que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para manter a saúde óptima.Pode ajudar a relaxar as paredes das artérias e a estabilizar a pressão arterial enquanto equilibra os seus níveis de gordura no sangue.

Verdes (Sim, Verdes!E não, não estamos a falar daqueles verdes com presunto e bacon.Estamos a falar de folhas verdes que são uma rica fonte de vitaminas antioxidantes, que podem prevenir a oxidação do colesterol, levando à formação de placas nas artérias.Além disso, fibras, potássio e folato podem diminuir a pressão arterial.

Apenas uma porção por dia de ácido fólico rica em folhas verdes, como espinafre, couve (refogados ligeiramente ferver por um longo tempo) ou acelga, pode reduzir os níveis de homocisteína, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Menção Honrosa: canela

a casca da árvore de canela produz uma especiaria deliciosa e bastante saudável.

uma colher de sopa de canela moída por dia irá reduzir os níveis de colesterol e trabalhar para desentupir as artérias.

também está cheio de antioxidantes (que, a propósito, são quaisquer substâncias que removem agentes oxidantes potencialmente perigosos de um organismo vivo—é por isso que eles são bons para prevenir o câncer).O seu coração é um órgão vital que mantém o seu corpo a funcionar.

infelizmente, muitas pessoas não o tratam dessa forma.

eles podem não perceber que seus hábitos diários e estilo de vida podem sobrecarregar e danificar seus corações.Por isso, cuide do seu coração e de si. Comece por fazer as seguintes mudanças de estilo de vida.A nicotina causa estreitamento dos vasos sanguíneos.Isto torna difícil para o sangue atingir o músculo cardíaco e temporariamente aumenta a pressão arterial.O monóxido de carbono na fumaça do cigarro diminui o oxigênio que chega ao coração.

é por isso que os fumadores têm o dobro do risco de ataques cardíacos em comparação com os não fumadores.Se fumar, pense em desistir.Fale com o seu médico sobre formas de deixar de fumar. E tenta evitar o fumo passivo. Também é mau para o teu coração.

comer alimentos amigos do coração

comer alimentos gordos desempenha um papel na acumulação de gordura nas suas artérias.Isto pode conduzir a artérias bloqueadas do seu coração e ao risco de ataque cardíaco.

deve limitar as carnes gordas, os produtos lácteos inteiros, as gemas de ovos e os alimentos fritos.Em vez disso, escolha leite magro ou produtos lácteos de baixa gordura.

além disso, escolha óleos cozinhados mais saudáveis feitos com gorduras insaturadas, tais como canola e azeites.

mas como são gordos, usem-nos em quantidades limitadas.Além disso, tente comer 2 xícaras de frutas e 2, 5 xícaras de legumes diariamente. Fazem-te bem e enchem-te.O exercício põe o coração a bombear.Isto ajuda o seu corpo a usar melhor o oxigénio e torna o seu coração mais forte.Pode também diminuir a sua pressão arterial e a quantidade de gordura no seu sangue.

Inicie o seu programa de exercício lentamente, especialmente se não estiver activo há algum tempo.

comece com sessões curtas, tais como caminhadas de 10 minutos.

aumenta gradualmente a duração dos seus treinos para, pelo menos, 30 minutos, 5 dias por semana.Não se esqueça de falar com o seu médico antes de iniciar um programa de exercício.

Vigie a sua pressão arterial

certifique-se que a sua pressão arterial está dentro dos limites saudáveis ou sob controlo.A pressão arterial é a força contra as paredes dos vasos sanguíneos à medida que o sangue flui através deles.Quanto mais difícil é o seu coração, maior é o risco de ter um ataque cardíaco.Fazer escolhas inteligentes de estilo de vida, como comer uma dieta com baixo teor de sódio, fazer exercício físico regularmente, evitar o tabaco, reduzir o stress e limitar o álcool, irá diminuir o risco de desenvolver pressão arterial elevada.

tenha cuidado com o seu peso

a Associação Americana do coração (Aha) considera o excesso de peso e a obesidade como factores de risco principais para as doenças cardíacas.Se tiver excesso de peso, perder peso pode diminuir o risco.Atingir ou manter um peso ideal também ajuda a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol.

reduzir o stress

o stress continuado e elevado tem sido consistentemente associado a problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de doença cardíaca e morte cardíaca ou morte por doença cardíaca.

a raiva está estreitamente ligada ao risco de morte cardíaca.As formas comuns de lidar com o stress, tais como comer demais e fumar, podem prejudicar ainda mais o seu coração.Tente manter o seu stress baixo, exercitando-se, partilhando as suas preocupações com amigos e família, e fazendo algum tempo de silêncio por si próprio todos os dias.

passar 15 a 20 minutos todos os dias a fazer algo de que gosta é um passo simples, mas eficaz para uma vida menos stressante.

a AHA recomenda um rastreio regular do risco de doença cardíaca a partir dos 20 anos de idade.

o rastreio inclui a medição da pressão arterial, do Índice de massa corporal, da circunferência da cintura e do pulso em cada visita regular de cuidados de saúde ou, pelo menos, de 2 em 2 anos.Recomenda-se também o estabelecimento de um perfil de colesterol

a cada 5 anos para pessoas de risco normal.

fundada em 1974, a Associação de cardiologistas Negros, Inc., (ABC) é uma organização sem fins lucrativos com uma participação internacional de 1.700 profissionais de saúde, membros leigos da comunidade (advogados de Saúde da Comunidade), membros corporativos e membros institucionais. O ABC é dedicado a eliminar as disparidades relacionadas com a doença cardiovascular em todas as pessoas de cor. Hoje, as parcerias público-privadas da ABC continuam a aumentar o nosso impacto nas comunidades de todo o país. Para mais informações, visite abcardio.org