Pump that Iron: 9 Måter Å Bidra Til Å Øke Jern Og Forhindre Anemi

Anemi Er mer vanlig hos kvinner enn menn, så å vite hvordan du skal pumpe opp jernbutikker er viktig for mange kvinner. Det er anslått at 37% prosent av kvinner over hele verden er jernmangel. (1) Tid til å pumpe noen jernnivåer opp ! Det finnes måter å øke jern.

Hvorfor er kvinner mer mangelfulle? Det kan skje på grunn av overdreven blødning under menstruasjonssyklusen som du ønsker å komme til bunnen av. Skjer mye når du er gravid fordi babyer får alt fra kroppen som den trenger først, før mamma gjør. Det kan skje hvis du ikke spiser nok jernrike matvarer, eller hvis kroppen din har problemer med å absorbere jern på Grunn Av Crohns sykdom, cøliaki, fibroids, tarminfeksjoner eller TIL OG MED STRESS. Det kan være andre overraskende grunner som hyppige bloddonasjoner.

testene som vanligvis brukes til å diagnostisere anemi er hemoglobin, hematokrit, serum jern, & jernbindingskapasitet og ferritin. Ser på ferritin verdier gir oss en ide om hvor mye jern er lagret som en back-up. Bli testet! Ideelt sett vil du ferritin nivåer for å være mellom 80-100. Disse butikkene brukes når kroppen din er under stress – og vi vet alle at kvinner ALDRI er under stress, ikke sant?

Symptomer på lav ferritin og / eller jern er:

• Tretthet
• Lav energi
• Anemi
• hjerne tåke
• Blekhet
• Svimmelhet – spesielt når du står opp raskt
• benkramper
• Rastløse bein syndrom
• senket immunitet
• Svakhet
• kortpustethet gjør enkle oppgaver
• Trang Til Å Tygge is

Hvis Du Er Bekymret For Symptomer Som Disse, vil du finne ut årsaken ved å bli testet. Det er alltid en god ide å spise jernrike matvarer som spinat, innmat, rødt kjøtt, brusselspirer, kål og bønner, men vi har noen triks opp i ermet for å øke jernet enda mer! Sjekk ut disse tipsene. Vi skal pumpe deg opp!

9 Pump Opp Jerntipsene For Å Øke Jernet

(du finner mange kvalitetsprodukter i dagligvarebutikker, naturlige helsekostbutikker og på vårt kontor. Vi har lagt til lenker til noen av våre favorittalternativer for å hjelpe deg med å finne Dem)

1 – Kjenn Dine Vitaminer

Vitamin C kommer til å hjelpe kroppen din til å absorbere Det Jern. Så, du ønsker å spise masse sitrusfrukter fordi det kommer til å hjelpe mye. Å sette sitrusfrukter i vannet er en enkel måte å få litt vitamin c i løpet av dagen. Camu Camu Er også en god kilde Til Vitamin C for å legge til shakes og bygge immunforsvaret. Kalsium piller på den annen side kan hindre kroppen fra å absorbere jern så det er viktig å vurdere hva du tar og hva kroppen din trenger.

2-Spirulina Har Like Mye Jern Som Biff

Spirulina er en liten tang som pakker en stor jernstans med mer jern enn en biff. Du kan få dette i en pulverform du kan legge til smoothies eller i en crunchy form du kan legge til salat for å øke jern. For å lære mer om denne superfood og måter å bruke den på, sjekk ut vår artikkel om spirulina og oppskriften på shamrock smoothie.

3-Spis Goji Bær For Å Øke Jern

Disse små bærene har mer jern enn spinat. Native Til Kina, reiser en goji bær langt for å være den perfekte snacken å legge til kostholdet ditt, så det kan være vanskelig å finne frisk. Ingen bekymringer – du kan enkelt finne dem i tørket form. Rosin som behandler smaker som en blanding av tørkede kirsebær og tyttebær og kan lett legges til en sti blanding. For å finne ut de andre fordelene, sjekk ut vår artikkel om goji berries. Finn en god goji bær å legge til kostholdet ditt som denne.

4-Han Shou Wu Er En Byggmester

Han Shou wu øker testosteron og sperm så hvorfor tar jeg det ? Det er også en stor blodbygger. Det kommer til å gi komponenter for å hjelpe blodet ditt å bygge og forbedre blodsirkulasjonen. Det vil hjelpe med noen av de symptomene du har opplevd. Det har også mange andre store fordeler og er et adaptogen som hjelper kroppen din med å håndtere stress.

5-Klorofyll Er Vanskelig

på molekylært nivå ser klorofyll ut akkurat som hemoglobin i blodet. Den eneste forskjellen er at hemoglobin er bygget rundt jern, mens klorofyll er bygget rundt magnesium. Klorofyll ser det samme ut, men binder seg ikke til jern. Så, når en person tar klorofyll, det triks kroppen til å tro det er alt dette hemoglobin i blodet flyter rundt på jakt etter jern. Dette øker naturlig jern butikker. Jeg tar en spiseskje om dagen. Her er et godt eksempel.

6-Uttørket Lever Er Full Av Jern

Innmat er flott for jern, men jeg beklager at jeg ikke spiser dem. Så, jeg tar desiccated liver pill i stedet som kommer fra en gressmatet ku. Du kan finne denne pillen er en god kvalitet alternativ. Så mye enklere enn stomaching en plate av leveren. Ugh, hvordan gjorde våre besteforeldre det?

7-Små Frø Med Mye Jern

Chia frø er overraskende små frø som skjuler mye jern. Ikke bare er de høye i jern, men de har også mye protein! De er en god kilde Til Omega-3 fettsyrer, fiber, antioksidanter og andre næringsstoffer. De reduserer også sukkerabsorpsjonen og øker energien. Chia frø er et flott lite frø å kaste i en morgen smoothie som denne lykkelige hormon smoothie.

8-Aktiv B12 Folat

En annen måte å hjelpe på er Å ta Aktiv B12 Folat. Du vil ha en metylert form av folat, ikke folsyre. Folat og b12 begge er nødvendig for å øke og lage dine egne røde blodlegemer. Så, hvis du mangler i røde blodlegemer, vil Du ta Aktivt B12 Folat.

9-Cook I Støpejern Panner

Matlaging i støpejern panner kan være en enkel måte å øke jern. Pass på at du krydder støpejernspannen før du bruker, slik at den ikke stikker og kokker godt. Gjør disse slurvete joes i støpejern skillet.

Pump Det Jernet

du trenger jern for å få blodet til å strømme og sørg for at du er klar for tider når det jernet faller. Dette kan skje fra stress, blodtap, sår og graviditet. Det stinker virkelig at kvinner trenger å bekymre seg om dette mer, men det er noen ting vi kan gjøre med det. Har du flere ideer for å øke jern? Gi meg beskjed i kommentarene. Jeg elsker å høre dem fordi kampen for jern er ekte!

Skrevet av Nicole Saleske, Rn, Hormon-Og Fruktbarhetsekspert