vi snakker alltid om mat og måltider som du trenger å holde deg unna fordi de vil forårsake hjerteinfarkt, gi deg høyt kolesterol eller tette arteriene dine.
men i stedet for å bare alltid snakke om disse matvarene, bestemte vi oss for å ta tilnærmingen til hva du burde spise.
og nei, det er ikke bare den samme gamle » dietten & treningsprat. Her er 11 ekte matvarer som faktisk begynner å rydde opp arteriene dine raskt!
Tomater
Karotenoid lycopen Er En antioksidant som er ansvarlig for å gi tomater sin rike røde farge, men den finnes også i lettere eller grønnere varianter av denne saftige frukten.
og en diett rik på lycopen kan redusere oksidasjonen av det dårlige kolesterolet som fører til aterosklerose betydelig.
Granateple
denne morsomme frukten inneholder fytokjemikalier som fungerer som antioksidanter for å beskytte slimhinnen i arteriene mot skade.
Granateple juice stimulerer kroppens produksjon av nitrogenoksid, som bidrar til å holde blodet flyter og arteriene åpne!
TA EN TITT: Hvordan Sørge For At Blodet Sirkulerer For Bedre Helse
Chia Frø
Gamle kulturer har lenge verdsatt chia frø som en solid kilde til hydrering og energi.
men fiber og alfa-linolensyre i chia kan også regulere blodtrykk, lavere triglyserider, øke godt kolesterol og redusere dårlig kolesterol.
Avokadoer
i Stedet for mayo på burger eller sandwich, bytt den ut for litt avokado.
Studier har vist at daglig inntak av avokado resulterer i forbedret blodkolesterol (lavere LDL og høyere HDL). HDL-kolesterol ER kolesterolet som bidrar til å holde arteriene fri for hindringer.
Asparges
Asparges er en naturlig arterie-clearing mat. Det kan bidra til å senke blodtrykket og forhindre blodpropper som kan forårsake kardiovaskulære sykdommer.
denne veggien er full av fiber Og mineraler, sammen med en lang liste med vitaminer, Inkludert K, B1, B2, C og E.
SE DETTE: De Beste Treningsbevegelsene For Hjertet Ditt
Persimmoner
Persimmoner er lastet med antioksidanter og polyfenoler, som arbeider for å redusere LDL og triglyserider.
De er også en god kilde til fiber, som bidrar til å regulere blodtrykket og holde arteriene klare.
Epler
Som det viser seg, det gamle ordtaket,» et eple om dagen… » er sant! Ohio State University forskere oppdaget at et eple om dagen kan redusere herdingen av arterier med 40 prosent!
pektin i epler kan senke kolesterolet så vel som…
…bremse utviklingen av tilstopping i arteriene.
Brokkoli
Lastet med vitamin K, som forhindrer forkalkning av arteriene, brokkoli er også full av antioksidanter og andre vitaminer.
det gir et godt skudd av fiber-bra for hjertet og fordøyelsessystemet.
Fiber stabiliserer blodtrykket, reduserer stress i arterieveggene, og holder deg regelmessig.
Tranebær
Tranebær er en annen antioksidantrik mat som kan redusere LDL og øke HDL-kolesterolnivået.
faktisk kan vanlig forbruk av ren tranebærjuice bidra til å redusere din generelle risiko for hjertesykdom med så mye som 40 prosent!
Spirulina
det høres kanskje litt rart ut, men denne blågrønne algen bidrar til å regulere lipidnivået i blodet.
Det er også en kilde til protein som inneholder alle de essensielle aminosyrene som trengs av kroppen for å opprettholde optimal helse.
det kan bidra til å slappe av arterievegger og stabilisere blodtrykket mens du balanserer blodfettnivåene dine.
Greener (Ja, Greener!)
Og nei, vi snakker ikke om de greenene med skinkehock og bacon i dem.
vi snakker leafy greener som er en rik kilde til anti-oksiderende vitaminer, som kan forhindre oksidering av kolesterol, som fører til plakkdannelse i arteriene.
i Tillegg kan fiber, kalium og folat senke blodtrykket.
Bare en servering per dag med folatrike bladgrønnsaker, som spinat, collardgrønt (sauteed litt ikke kokt i lang tid) eller chard, kan senke homocystein nivåer, redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Hederlig omtale: Kanel
barken på kaneltreet gir et krydder både deilig og ganske sunt.
en spiseskje malt kanel om dagen vil redusere kolesterolnivået og arbeide for å rense arteriene.
Den er også full av antioksidanter (som forresten er noen stoffer som fjerner potensielt farlige oksidasjonsmidler fra en levende organisme—det er derfor de er gode for å forebygge kreft).
6 Enkle Endringer For Å Unngå Hjertesykdom
ditt hjerte er et viktig organ som holder kroppen fungerer.
Dessverre behandler Mange ikke det på den måten.
de kan ikke innse at deres daglige vaner og livsstil kan overarbeid og skade deres hjerter.
så ta vare på ditt hjerte og deg selv. Start med å gjøre følgende livsstilsendringer.
Få røykfritt
Nikotin får blodårene til å smale.
dette gjør det vanskelig for blodet å nå hjertemuskelen og øker blodtrykket midlertidig.
karbonmonoksidet i sigarettrøyk reduserer oksygenet som kommer til hjertet.
det er derfor røykere har dobbelt så stor risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med ikke-røykere.
så, hvis du røyker, tenk på å slutte.
Snakk med legen din om måter å slutte. Prøv å unngå passiv røyking. Det er også dårlig for hjertet ditt.
Spis hjertevennlige matvarer
Å Spise fet mat spiller en rolle i opphopningen av fett i arteriene dine.
dette kan føre til blokkerte arterier i hjertet ditt og risikoen for hjerteinfarkt.
du bør begrense fett kjøtt, helmelkprodukter, eggeplommer og stekt mat.
velg i Stedet fettfri melk eller fettfattige meieriprodukter.
i tillegg velger du sunnere matoljer laget med umettede fettstoffer, som rapsolje og olivenolje.
men siden de er fete, bruk dem i begrensede mengder.
prøv også å spise 2 kopper frukt og 2,5 kopper grønnsaker daglig. De er gode for deg, og de fyller deg opp.
Sett treningsmål
Trening får hjertet til å pumpe.
Dette hjelper kroppen din til å bruke oksygen bedre og gjør hjertet ditt sterkere.
Det kan også redusere blodtrykket og mengden fett i blodet ditt.
Start treningsprogrammet sakte, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på en stund.
Begynn med korte økter, for eksempel 10 minutters gange.
øk gradvis lengden på treningsøktene Dine Til minst 30 minutter, 5 dager i uken.
sørg for å snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
Se på blodtrykket
Sørg for at blodtrykket ditt er i det sunne området eller under kontroll.
Blodtrykk er kraften mot veggene i blodårene dine når blodet strømmer gjennom dem.
jo hardere hjertet ditt fungerer, jo større er risikoen for å få hjerteinfarkt.
Å Gjøre smarte livsstilsvalg som å spise en diett som er lav i natrium, trene regelmessig, unngå tobakk, redusere stress og begrense alkohol, vil redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
Se din vekt
American Heart Association (Aha) anser overvekt og fedme å være store risikofaktorer for hjertesykdom.
hvis du er overvektig, kan miste vekt redusere risikoen.
Å Nå eller opprettholde en ideell vekt bidrar også til å senke blodtrykket og kolesterolnivået.
Redusere stress
Fortsatt og forhøyet stress har vært konsekvent knyttet til helseproblemer, inkludert økt risiko for hjertesykdom og hjertedød eller død fra hjertesykdom.
Angst er tett knyttet til risikoen for hjertedød.
Vanlige måter å håndtere stress, som overspising og røyking, kan ytterligere skade hjertet ditt.
Prøv å holde stresset lavt ved å trene, dele dine bekymringer med venner og familie, og ta litt stille tid for deg selv hver dag.
Å Bruke 15 til 20 minutter hver dag på å gjøre noe du liker, er et enkelt, men effektivt skritt mot et mindre stressende liv.
AHA anbefaler regelmessig screening for risikoen for hjertesykdom som begynner i 20 år.
Screening inkluderer måling av blodtrykk, kroppsmasseindeks, midjeomkrets og puls hvert vanlig helsebesøk eller minst hvert 2. år.
Det anbefales også Å Få en kolesterolprofil hvert 5.år for personer med normal risiko.
Grunnlagt I 1974, Foreningen Av Svarte Kardiologer, Inc., (ABC) ER en ideell organisasjon med et internasjonalt medlemskap på 1700 helsepersonell, lekmedlemmer av samfunnet( Fellesskapshelseforesatte), bedriftsmedlemmer og institusjonelle medlemmer. ABC er dedikert til å eliminere forskjellene knyttet til kardiovaskulær sykdom i alle mennesker av farge. I DAG fortsetter ABCS offentlige og private partnerskap å øke vår innflytelse i samfunn over hele landet. For mer informasjon, besøk abcardio.org.