Si parla sempre di cibo e i pasti che avete bisogno di stare lontano da, perché potranno causare un attacco di cuore, di dare il colesterolo alto o intasare le arterie.
Ma invece di parlare sempre di quei cibi, abbiamo deciso di adottare l’approccio di ciò che dovresti mangiare.
E no, non è solo la stessa vecchia “dieta & esercizio parlare. Qui ci sono 11 alimenti reali che in realtà iniziare a chiarire le arterie veloce!
Pomodori
Il licopene carotenoide è un antiossidante che è responsabile per dare ai pomodori il loro ricco colore rosso, ma può essere trovato anche nelle varietà più chiare o più verdi di questo frutto succoso.
E una dieta ricca di licopene può ridurre significativamente l’ossidazione del colesterolo cattivo che porta all’aterosclerosi.
Melograno
Questo divertente frutto contiene sostanze fitochimiche che agiscono come antiossidanti per proteggere il rivestimento delle arterie dai danni.
Succo di melograno stimola la produzione del corpo di ossido nitrico, che aiuta a mantenere il sangue che scorre e le arterie aperte!
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Semi di Chia
Le culture antiche hanno a lungo apprezzato i semi di chia come una solida fonte di idratazione ed energia.
Ma la fibra e l’acido alfa-linolenico in chia possono anche regolare la pressione sanguigna, abbassare i trigliceridi, aumentare il colesterolo buono e diminuire il colesterolo cattivo.
Avocado
Invece di mayo sul tuo hamburger o panino, spegnilo per un po ‘ di avocado.
Gli studi hanno dimostrato che il consumo giornaliero di avocado si traduce in un miglioramento del colesterolo nel sangue (LDL inferiore e HDL superiore). Il colesterolo HDL è il colesterolo che aiuta a mantenere le arterie chiare dalle ostruzioni.
Asparagi
L’asparago è un alimento naturale che elimina le arterie. Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e prevenire coaguli di sangue che possono causare malattie cardiovascolari.
Questo veggie è ricca di fibre e minerali, insieme ad una lunga lista di vitamine tra cui K, B1, B2, C ed E.
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Cachi
Cachi sono caricati con antiossidanti e polifenoli, che lavorano per diminuire LDL e trigliceridi.
Sono anche una grande fonte di fibre, che aiuta a regolare la pressione sanguigna e mantenere le arterie chiare.
Mele
A quanto pare, quel vecchio adagio, “una mela al giorno…” è vero! I ricercatori della Ohio State University hanno scoperto che una mela al giorno può ridurre l’indurimento delle arterie del 40 per cento!
La pectina nelle mele può abbassare il colesterolo e slow
slow rallentare la progressione dell’intasamento nelle arterie.
Broccoli
Caricato con vitamina K, che impedisce la calcificazione delle arterie, broccoli è anche pieno di antiossidanti, e altre vitamine.
Offre un buon colpo di fibra-buono per il cuore e il sistema digestivo.
La fibra stabilizza la pressione sanguigna, riduce lo stress nelle pareti arteriose e ti mantiene regolare.
Mirtilli
I mirtilli sono un altro alimento ricco di antiossidanti che può ridurre le LDL e aumentare i livelli di colesterolo HDL.
Infatti, il consumo regolare di succo di mirtillo puro può aiutare a ridurre il rischio complessivo di malattie cardiache di ben il 40 per cento!
Spirulina
Potrebbe sembrare un po ‘ strano, ma questa alga blu-verde aiuta a regolare i livelli lipidici nel sangue.
È anche una fonte di proteine che contiene tutti gli aminoacidi essenziali necessari al corpo per mantenere una salute ottimale.
Può aiutare a rilassare le pareti delle arterie e stabilizzare la pressione sanguigna bilanciando i livelli di grasso nel sangue.
Verdi (Sì, Verdi!)
E no, non stiamo parlando di quei verdi con garretti di prosciutto e pancetta in loro.
Stiamo parlando di verdure a foglia verde che sono una ricca fonte di vitamine antiossidanti, che possono prevenire l’ossidazione del colesterolo, portando alla formazione di placche nelle arterie.
Inoltre, fibre, potassio e folato possono abbassare la pressione sanguigna.
Solo una porzione al giorno di verdure a foglia verde ricche di folati, come spinaci, cavoli (saltati leggermente non bolliti per molto tempo) o bietole, può abbassare i livelli di omocisteina, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Menzione d’onore: Cannella
La corteccia dell’albero di cannella produce una spezia sia deliziosa che abbastanza sana.
Un cucchiaio di cannella in polvere al giorno ridurrà i livelli di colesterolo e lavorerà per sbloccare le arterie.
È anche pieno di antiossidanti (che, a proposito, sono sostanze che rimuovono agenti ossidanti potenzialmente pericolosi da un organismo vivente—ecco perché sono buoni per prevenire il cancro).
6 Semplici modifiche per evitare malattie cardiache
Il tuo cuore è un organo vitale che mantiene il tuo corpo funzionante.
Sfortunatamente, molte persone non lo trattano in questo modo.
Potrebbero non rendersi conto che le loro abitudini quotidiane e il loro stile di vita possono sovraccaricare e danneggiare i loro cuori.
Quindi, prenditi cura del tuo cuore e di te stesso. Inizia facendo i seguenti cambiamenti di stile di vita.
Ottenere senza fumo
La nicotina fa restringere i vasi sanguigni.
Ciò rende difficile per il sangue raggiungere il muscolo cardiaco e aumenta temporaneamente la pressione sanguigna.
Il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta riduce l’ossigeno che arriva al cuore.
Ecco perché i fumatori hanno il doppio del rischio di attacchi di cuore rispetto ai non fumatori.
Quindi, se fumi, pensa di smettere.
Parlate con il vostro medico circa i modi per uscire. E, cercare di evitare il fumo passivo. È anche un male per il tuo cuore.
Mangiare cibi a misura di cuore
Mangiare cibi grassi gioca un ruolo nell’accumulo di grasso nelle arterie.
Ciò può causare il blocco delle arterie del cuore e il rischio di infarto.
È necessario limitare carni grasse, prodotti a base di latte intero, tuorli d’uovo e cibi fritti.
Invece, scegli latte magro o latticini a basso contenuto di grassi.
Inoltre, scegli oli da cucina più sani a base di grassi insaturi, come colza e oli d’oliva.
Ma dal momento che sono grassi, usarli in quantità limitate.
Inoltre, prova a mangiare 2 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdure al giorno. Ti fanno bene e ti riempiono.
Impostare obiettivi di esercizio
Esercizio ottiene il vostro cuore di pompaggio.
Questo aiuta il tuo corpo ad usare meglio l’ossigeno e rende il tuo cuore più forte.
Può anche diminuire la pressione sanguigna e la quantità di grasso nel sangue.
Inizia lentamente il tuo programma di allenamento, specialmente se non sei stato attivo per un po’.
Inizia con brevi sessioni, come passeggiate di 10 minuti.
Aumenta gradualmente la durata dei tuoi allenamenti ad almeno 30 minuti, 5 giorni alla settimana.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Controlla la pressione sanguigna
Assicurati che la pressione sanguigna sia nella gamma sana o sotto controllo.
La pressione sanguigna è la forza contro le pareti dei vasi sanguigni mentre il sangue scorre attraverso di loro.
Più il tuo cuore funziona, maggiore è il rischio di avere un attacco di cuore.
Fare scelte di vita intelligenti come mangiare una dieta a basso contenuto di sodio, esercitare regolarmente, evitare il tabacco, ridurre lo stress e limitare l’alcol, diminuirà il rischio di sviluppare la pressione alta.
Guarda il tuo peso
L’American Heart Association (AHA) considera il sovrappeso e l’obesità i principali fattori di rischio per le malattie cardiache.
Se sei in sovrappeso, perdere peso può ridurre il rischio.
Raggiungere o mantenere un peso ideale aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Ridurre lo stress
Lo stress continuato ed elevato è stato costantemente collegato a problemi di salute, incluso un aumentato rischio di malattie cardiache e morte cardiaca o morte per malattie cardiache.
La rabbia è strettamente legata al rischio di morte cardiaca.
I modi comuni di affrontare lo stress, come l’eccesso di cibo e il fumo, possono danneggiare ulteriormente il tuo cuore.
Cerca di mantenere basso lo stress esercitando, condividendo le tue preoccupazioni con amici e familiari e facendo un po ‘ di tempo tranquillo per te stesso ogni giorno.
Passare da 15 a 20 minuti ogni giorno a fare qualcosa che ti piace è un passo semplice, ma efficace, verso una vita meno stressante.
L’AHA raccomanda uno screening regolare per il rischio di malattie cardiache a partire dall’età di 20 anni.
Lo screening include la misurazione della pressione sanguigna, dell’indice di massa corporea, della circonferenza della vita e del polso ogni visita sanitaria regolare o almeno ogni 2 anni.
Si raccomanda anche di ottenere un profilo di colesterolo ogni 5 anni per le persone a rischio normale.
Fondata nel 1974, l’Associazione dei cardiologi neri, Inc., (ABC) è un’organizzazione senza scopo di lucro con un’adesione internazionale di 1.700 professionisti della salute, membri laici della comunità (sostenitori della salute della comunità), membri aziendali e membri istituzionali. L’ABC è dedicato ad eliminare le disparità legate alle malattie cardiovascolari in tutte le persone di colore. Oggi, le partnership pubbliche e private dell’ABC continuano ad aumentare il nostro impatto nelle comunità di tutta la nazione. Per ulteriori informazioni, visitare abcardio.org.