No importa la época del año, un estómago plano es simplemente sexy. Sin embargo, en lugar de seguir simples ejercicios para perder grasa abdominal, muchos recurren a pasar hambre. Si bien los resultados de las dietas de choque pueden funcionar a corto plazo, aunque los beneficios del uso a largo plazo son cuestionables, implementar ejercicios simples y agregar un vaso de jugo de cereza a su diario ayudará a desarrollar buenos hábitos de pérdida de peso e incluso tal vez la pérdida de grasa obstinada del vientre. En este post me gustaría compartir con ustedes tres ejercicios simples sobre cómo perder grasa abdominal y cómo el jugo de cereza también puede ayudar.
Por qué hacer ejercicio es una buena idea
Perder grasa abdominal es más que quemar más calorías de las que ingieres. Se trata de la construcción de músculo magro y el ejercicio regular ayuda a construir la masa muscular magra ubicada debajo de la grasa corporal. El aumento de la masa muscular magra en realidad ayuda a aumentar el metabolismo. Esto permite que el cuerpo queme calorías constantemente incluso cuando no está haciendo ejercicio.
Combinando entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares
Según un estudio realizado en el Departamento de Kinesiología, la Universidad Estatal de Pensilvania, 31 mujeres sanas que siguieron una rutina de entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante seis meses aumentaron su masa muscular en un 2,2 por ciento y perdieron un 10 por ciento de grasa corporal. La clave para perder grasa abdominal es equilibrar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Solo después de cardio con entrenamiento de fuerza puede reducir la masa muscular, ralentizando el metabolismo, mientras que solo hacer entrenamiento de fuerza con cardio de equilibrio puede comprometer su capacidad para perder grasa abdominal.
Estudio de investigación de pérdida de peso simple
En 2001, un estudio realizado por el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego reveló los 13 mejores ejercicios simples para los abdominales, sin embargo, para el propósito de este artículo, aprenderá tres de los mejores ejercicios. El estudio incorporó a 30 hombres y mujeres sanos de edades comprendidas entre los 20 y los 45 años. Lo que hace que este estudio sea único es que incluyó tanto a los usuarios ocasionales como a los que se ejercitan a diario.
Los tres mejores ejercicios simples para perder peso revelados
Aquí están tres de los mejores ejercicios simples para perder peso, como se describe en la Universidad Estatal de San Diego, que ayudarán a reducir la grasa del vientre: la maniobra de bicicleta, los abdominales en la pelota de ejercicio y el crujido inverso.
- Maniobra de bicicleta: Acuéstese boca arriba con la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. Coloque la mano al lado de la cabeza y levante las rodillas hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados y comience el movimiento de montar en bicicleta.
- Abdominales en la pelota de ejercicio: Mientras se sienta en la pelota de ejercicio, recuéstese lentamente y deje que la pelota ruede lentamente hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Coloque los brazos sobre el pecho y levante lentamente la parte superior del cuerpo a aproximadamente 45 grados.
- Contracción inversa: Acuéstese boca arriba con la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. Coloque la mano al lado de la cabeza y luego cruce los pies por los tobillos, levante los pies del suelo hasta que estén en un ángulo de 90 grados.
Beber jugo de cereza
Entonces, ¿qué tiene que ver beber jugo de cereza con perder peso? Esa es una gran pregunta y la respuesta es de la Universidad de Michigan. Un estudio de 2008 fue realizado por la Universidad de Michigan para ver si las cerezas ácidas tenían alguna ventaja, beneficio para el peso corporal. Los resultados del estudio se publicaron en la edición de 2008 de la Revista de la Asociación Dietética Americana. El título era «El Efecto de las Dietas Enriquecidas con Cerezas Ácidas en la Expresión Génica de Grasa Abdominal en Ratas». Los investigadores dividieron a las ratas en dos grupos de a . La dieta de los grupos era comida que venía con o sin polvo entero de cereza ácida. Los investigadores descubrieron que después de un período de 12 semanas, los sujetos que se alimentaron con la dieta mejorada en polvo de cereza ácida tenían un 54 por ciento de grasa en comparación con el 63 por ciento del sujeto que comió una «dieta occidental». Los investigadores también descubrieron que el área de la línea de la cintura se vio afectada positivamente en los sujetos alimentados con cereza ácida mejorada. Si bien la investigación es todavía preliminar y se llevó a cabo en sujetos no humanos, los resultados del estudio siguen siendo muy impresionantes. Además del polvo de cereza ácida, considere agregar un poco de concentrado de jugo de cereza ácida.