Pump that Iron: 9 måder at hjælpe med at øge jern og forhindre anæmi

anæmi er mere almindelig hos kvinder end mænd, så det er vigtigt for mange kvinder at vide, hvordan man pumper dine jernforretninger op. Det anslås, at 37% procent af kvinder over hele verden er jernmangel. (1) tid til at pumpe nogle jern niveauer op! Der er måder at øge jern på.

Hvorfor er kvinder mere mangelfulde? Det kan ske på grund af overdreven blødning i menstruationscyklussen, som du gerne vil komme til bunden af. Sker meget, når du er gravid, fordi babyer får alt fra kroppen, som den har brug for først, før moren gør det. Det kan ske, hvis du ikke spiser nok jernrige fødevarer, eller hvis din krop har svært ved at absorbere jern på grund af Crohns sygdom, cøliaki, fibroider, tarminfektioner eller endda STRESS. Det kan være andre overraskende grunde, såsom hyppige bloddonationer.

de tests, der ofte bruges til at diagnosticere anæmi, er hæmoglobin, hæmatokrit, serumjern, & jernbindingskapacitet og ferritin. At se på ferritinværdier giver os en ide om, hvor meget jern der opbevares som backup. Bliv testet! Ideelt set vil du have dine ferritinniveauer mellem 80-100. Disse butikker bruges, når din krop er under stress – og vi ved alle, at kvinder aldrig er under stress, ikke?

symptomer på lavt ferritin og / eller jern er:

• træthed
• lav energi
• anæmi
• hjernetåge
• bleghed
• svimmelhed – især når man står op hurtigt
• benkramper
• Restless leg syndrome
• sænket immunitet
• svaghed
• åndenød gør enkle opgaver
• trang til at tygge is

hvis du er bekymret for symptomer som disse, vil du finde ud af årsagen ved at blive testet. Det er altid en god ide at spise jernrige fødevarer som spinat, orgelkød, rødt kød, rosenkål, kål og bønner, men vi har nogle tricks i ærmet for at øge jern endnu mere! Tjek disse tip. Vi skal pumpe dig op!

9 pumpe op jern Tips til at øge din jern

(du kan finde mange gode kvalitetsprodukter i købmandsforretninger, naturlige helsekost butikker og på vores kontor. Vi tilføjede links til nogle af vores foretrukne muligheder for at hjælpe dig med at finde dem)

1 – Kend dine vitaminer

C-Vitamin vil hjælpe din krop med at absorbere det jern. Så du vil spise masser af citrusfrugter, fordi det vil hjælpe meget. At sætte citrusfrugter i dit vand er en nem måde at få noget c-vitamin i hele dagen. Camu Camu er også en stor kilde til C-Vitamin til at føje til dine shakes og opbygge dit immunsystem. Calciumpiller på den anden side kan forhindre din krop i at absorbere jern, så det er vigtigt at overveje, hvad du tager, og hvad din krop har brug for.

2 – Spirulina har lige så meget jern som bøf

Spirulina er en lille tang, der pakker en stor jernstans med mere jern end en bøf. Du kan få dette i en pulverform, du kan tilføje til smoothies eller i en crunchy form, du kan tilføje til salat for at øge jern. For at lære mere om denne superfood og måder at bruge den på, Se vores artikel om spirulina og opskriften på shamrock smoothie.

3-Spis Goji Bær for at øge jern

disse små bær har mere jern end spinat. Indfødt til Kina rejser en goji berry en lang vej for at være den perfekte snack at tilføje til din kost, så det kan være svært at finde frisk. Ingen bekymringer-du kan nemt finde dem i tørret form. Rosin like treat smager som en blanding af tørrede kirsebær og tranebær og kan let føjes til en trail-blanding. For at finde ud af de andre fordele, Se vores artikel om goji berries. Find en god goji bær at tilføje til din kost som denne.

4 – Han Shou er en bygherre

Han Shou øger testosteron og sæd så hvorfor tager jeg det? Det er også en stor blodbygger. Det kommer til at give komponenter til at hjælpe dit blod opbygge og forbedre blodcirkulationen. Det vil hjælpe med nogle af de symptomer, du har oplevet. Det har også mange andre store fordele og er et adaptogen, der hjælper din krop med at håndtere stress.

5 – Chlorophyll er vanskelig

på molekylært niveau ser chlorophyll nøjagtigt ud som hæmoglobin i blodet. Den eneste forskel er, at hæmoglobin er bygget omkring jern, mens klorofyl er bygget omkring magnesium. Klorofyl ser det samme ud, men binder ikke til jern. Så når en person tager klorofyl, narrer det kroppen til at tro, at der er alt dette hæmoglobin i dit blod, der flyder rundt på udkig efter jern. Dette øger naturligvis dine jernforretninger. Jeg tager en spiseskefuld om dagen. Her er et godt eksempel.

6 – udtørret lever er fuld af jern

orgelkød er fantastisk til jern, men jeg er ked af, at jeg ikke spiser dem. Så jeg tager tørret leverpille i stedet, der kommer fra en græsfodret ko. Du kan finde denne pille er en god kvalitet mulighed. Så meget lettere end at stampe en leverplade. Uh, hvordan gjorde vores bedsteforældre det?

7-små frø med masser af jern

Chia Frø er overraskende små frø, der skjuler masser af jern. Ikke kun er de høje i jern, men de bærer også meget protein! De er en god kilde til Omega-3 fedtsyrer, fibre, antioksidanter og andre næringsstoffer. De sænker også sukkerabsorptionen og øger energi. Chia frø er et godt lille frø at smide i en morgen smoothie som denne lykkelige hormon smoothie.

8-aktiv B12 folat

en anden måde at hjælpe er at tage aktiv B12 folat. Du vil have en methyleret form af et folat, ikke folsyre. Folat og B12 begge er nødvendige for at øge og lave dine egne røde blodlegemer. Så hvis du mangler røde blodlegemer, vil du tage aktivt B12 folat.

9 – kog i støbejernspander

madlavning i støbejernspander kan være en nem måde at øge jern på. Sørg for at krydre din støbejernspande, før du bruger den, så den ikke klæber og koger godt. Lav disse sjusket joes i din støbejernspande.

Pump det jern

du har brug for jern for at få det blod til at flyde og sørg for at du er klar til tidspunkter, hvor det jern dips. Dette kan ske fra stress, blodtab, sår og graviditet. Det stinker virkelig, at kvinder skal bekymre sig mere om dette, men der er nogle ting, vi kan gøre ved det. Har du flere ideer til at øge jern? Lad mig vide i kommentarerne. Jeg elsker at høre dem, fordi kampen for jern er reel!

skrevet af Nicole Saleske, RN, hormon-og fertilitetsekspert