snadný způsob, jak jíst čisté-21 den zdravé stravování jídlo plán pro hubnutí

chcete vyčistit svůj jídelníček a získat skutečné zdravé stravování jídlo plán, který je snadné sledovat? Zde je ideální místo, kde začít zdravě, čisté recepty na snídani, oběd a večeři.

tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy, které pomáhají udržet tento obsah zdarma.

Co Je Čisté Stravování?

čisté stravování zdravý životní styl založený na konzumaci celých potravin v jejich nejpřirozenějším stavu a jejich přípravě způsobem, který prospívá vašemu zdraví. Dodržování základních principů čistého stravování usnadňuje dosažení vašich cílů hubnutí a fitness.

když „jíte čistě“, vyjmete všechny zpracované a umělé“ prázdné kalorie “ potraviny (ty, které nepřinášejí žádné živiny ke stolu) a nahraďte je zdravými, čistými celými potravinami, které zhubnete a sklízíte některé vážné zdravotní přínosy!

zde je jen několik návrhů, které vám pomohou provést nezbytné úpravy, aby byl tento plán zdravého stravování jednodušší!

Easy Clean Eating Food Swaps

zmrzlina – řecký jogurt
koktejl – Smoothie
pudink – Chia Seed pudink
Cookies – Energy Bites
mléčná čokoláda – tmavá čokoláda
cereálie – oves přes noc
arašídové máslo – přírodní ořechové máslo
brambory – sladké brambory
bílá rýže – hnědá nebo Květáková rýže
bramborová kaše – Květáková kaše
hranolky – cuketové hranolky
bramborové lupínky – sladké bramborové hranolky
tortilla chipsy – sladké bramborové lupínky
soda – voda nebo infuzní voda
rýže – květák Rýže
těstoviny – špagety Squash nebo cuketa nudle
Pizza – květák kůra Pizza
Burger – Bunless Burger
margarín – máslo
rostlinný olej – olivový olej
zakysaná smetana – řecký jogurt
těžká smetana – kokosové mléko
šálek cukru – šálek jablečné omáčky
cukr – surový hnědý cukr

čisté stravování Výhody

více energie: jíst stravu plnou zdravých potravin vyživuje vaše tělo a dává vám energii. Čistá strava může také pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi tím, že vám poskytne udržitelnou energii po celý den, takže nebudete přecházet z cukru na cukr!

zlepšené zdraví srdce: zdravá strava plná ovoce a zeleniny pomáhá snižovat riziko srdečních chorob a chrání před vysokým krevním tlakem a mrtvicí.

čistá kůže: odstranění zpracovaných potravin a jíst více Omega-3 jako losos spolu s ovocem a zeleninou se předpokládá, že čistí pleť, zejména ti, kteří trpí akné.

Duševní Zdraví: Čisté stravovací diety bohaté na vitamíny, jako jsou B-6 a Omega-3 mastné kyseliny, podporují dobré duševní zdraví. Vitamin B-6 pomáhá vytvářet dobrý pocit chemického dopaminu.

čisté stravovací tipy

Jezte šest malých jídel denně

nevynechávejte snídani

kombinujte libové bílkoviny & komplexní sacharidy do každého jídla

2-3 porce zdravých tuků denně

procvičujte kontrolu porcí

pijte 2-3 litry vody denně

vařte doma

plán jídla – Viz tyto tipy & recepty na přípravu jídla na rozpočet!

nakupujte místní Farmářský trh a získáte nejčerstvější ingredience, které jsou v sezóně

přeskočit „dietní“ potraviny-mají extra cukr & kalorie

Jezte více bílkovin-diety obsahující vysoké množství bílkovin zvyšují metabolismus, potlačují hlad a snižují tělesný tuk

Udělej si svůj talíř barevný přidáním více ovoce & zelenina do každého jídla

—> stáhněte si nákupní seznam Clean Eating

Clean Healthy Eating Meal Plan

všech 21 jídel je pokryto! S 15 snadnými recepty na snídani a oběd a 21 čistými jídly je tento plán zdravého stravování snadno sledovatelný a přizpůsobitelný, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů!

Snídaně

borůvkové ovesné tyčinky

tyto čisté stravovací snídaňové tyčinky jsou bezlepkové, veganské a ideální pro rušná rána, kdy potřebujete snídani, která podporuje vaše cíle hubnutí, abyste se chytili na cestách-prostřednictvím slova do vašeho mateřského blogu

banánové Ovesné muffiny-tyto zdravé muffiny-vyrobené ve vašem mixéru-neobsahují cukr, olej ani máslo. Důkaz, že řecký jogurt & med může vytáhnout svou váhu jako chutné stojany!

Clean Eating Cranberry Banana Smoothie-Začněte svůj den lahodným koktejlem plným vitamínů a antioxidantů! Získejte recept na milostivou spíž

křupavé papriky, špenát, sýr čedar, slanina, a načechraná vejce se spojí během několika minut a vytvoří perfektní zdravou snídani nebo občerstvení. Získejte podrobnosti o aplikaci Word do svého mateřského blogu

Triple Berry Oatmeal Smoothie Bowl – Jeanette ‚ s Healthy Living

Blueberry Lemon jogurtové palačinky-nemusíte se vzdát palačinek, abyste mohli jíst čistě! Tento bezlepkový recept používá ovesnou mouku, jogurt, skořici, med, citron a bobule k vytvoření zdravého & báječného zásobníku! Získejte tento recept na Cookie + Kate

Strawberry & Cream Overnight Oats-tento lahodný recept na snídani usnadňuje obchodování s průměrnou snídaňovou cereálií pro tento čistý upgrade stravování! Získejte recept na Lexi ‚ s Clean Kitchen

čisté stravování snídaně pizzy jsou kreativní vzít na zdravou snídani s celou pita chléb, řecký jogurt, banány, bobule, a sypané chia semen! Získejte recept na Clean Food Crush

Sweet Potato Breakfast Bowl – tento jednoduchý, make-ahead snídaně vám připomene sladké brambory kastrol-s výjimkou tohoto je vše čisté pomocí medu, skořice, rozinky a mandlové máslo osladit brambory!

pokud máte deset minut, chia semena a mandlové mléko, můžete tento univerzálně zdravý (rostlinný a keto-Přátelský) recept na chia pudink.

zdravé arašídové máslo Granola je perfektní make-ahead snídaně s pouze 6 přísadami & rychlý & snadný čas přípravy! Získejte recept na Joy Food Sunshine

Easy Meal Prep Baked Eggs-snadný, mrazák-přátelský způsob, jak se snídaně stane na rušné ráno

Clean Eating Breakfast Scramble-baleno s bílkovinami, tento clean eating breakfast scramble není jen ideální pro čisté jídlo-je to ideální i pro přípravu jídla! Připravte si tyto snídaňové mísy dopředu & vydrží až 4 dny v lednici! Geniální rušné ranní snídaně!

tento zdravý Jahodový koktejl se sejde za 5 minut – a je to báječně čistý, bez mléčných výrobků a bezlepkový způsob, jak začít den!

Blueberry Oatmeal řecké jogurtové muffiny-tuto čistou verzi tradičního snídaňového muffinu si zamilujete!

vrstvy lahodného ovoce, chia a ořechového másla se spojí a vytvoří krásnou a zdravou snídani, která chutná ještě lépe, než vypadá! Získejte recept na úžasné zelené

snídaňový Toast, který není nudný-Vyberte si z banánového čipu, jablečné skořice nebo Mexické fiesty! Tři snadné způsoby, jak udělat zdravou, veganskou snídani, která je čistá strava & zábava!

zdravé obědové recepty

tento středomořský Tuňákový salát může být dokonalým čistým stravovacím salátem! Počínaje proteinem z tuňáka a sortimentem fazolí, na čerstvé zelené fazolky & rajčata … a přelité Vinaigrette z olivového oleje-to je to, co znamenají ozdobit talíř jako duha!

Healthy Avocado Egg Salad – tento avokádový vaječný salát je vyroben ze všech přírodních surovin & neobsahuje žádné mayo!

květák & Brokolicový detoxikační salát-křupavá brokolice, květák, kapusta a mrkev v kombinaci s citronovým zázvorem a oreganem dělá čistý jedlý salát, který je ideální na oběd!

grilovaný kuřecí avokádový zábal-tento zdravý recept s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin na oběd je ideální pro hubnutí!

Mexican Street Corn Chicken Salad – tento čistý jedlý salát se spojí během několika minut a chutná úžasně! Perfektní kombinace zelených, kuřecích prsou, kukuřice, červené cibule, cherry rajčat, avokáda, sýra cotija a limetky!

Quinoa Mango Black Bean Salad with Spiced Pepitas & Chipotle Lime Dressing – tento vydatný oběd nebo večeře salát je konečný čistý jíst recept, který spojuje sladké & pikantní!

mandlová mouka Tortilla recept-možná vás překvapí, jak snadné je vyrobit zdravé, bezlepkové tortilly s mandlovou moukou a kokosovou moukou! Tyto tortilly jsou bez zrna s 2,8 čisté sacharidy každý.

Řecká Pita

řecké Pitas jsou plné chuti & výživa-navíc je můžete dát dohromady za 10 minut! Získejte recept na Pospěšte si jídlo nahoru

slavný křupavý kešu Thai Quinoa Salad-tento křupavý salát dělá báječný vegan & bezlepkový čistý oběd!

pikantní kuře + sladká bramborová mísa-Super čistá & zdravá s tunou chuti! Tyto pikantní kuřecí mísy se snadno připravují na týden!

kuřecí rýže & Black Bean Burritos-tyto zdravé burritos jsou plné bílkovin a vlákniny a dělají skvělý přenosný oběd!

Cilantro limetková rýže a kukuřičná salsa z černých fazolí dělají z těchto pikantních krevet Burrito mísy neodolatelný oběd nebo zdravou večeři! Získejte recept na Kuchyně Dvou Sester

čisté stravovací salátové zábaly s kuřecím masem & avokádo – nebudete chybět sacharidy v těchto lehkých a svěžích salátových zábalech vyrobených ze zdravých, čistých stravovacích ingrediencí, jako je avokádo a kokosový olej.

jihozápadní sladké brambory a čočkové Jar saláty-ideální pro přípravu jídla, tyto zdravé obědy na cestách mají lahodnou chilli limetkovou zálivkou!

sladká bramborová Taco mísa

udělejte Taco úterý zdravým s tímto chutným a odvážným receptem na sladké brambory Taco Bowl z mé Kuchyňské lásky!

Vegan Buddha Bowl-další fab oběd si můžete udělat-dopředu na jídlo přípravný den! Se všemi nejlepšími čistými ingrediencemi, jako je quinoa, kořeněná cizrna, a smíšené greeny-přelité show zastavující omáčkou z červeného pepře!

Chopped Kale Power Salad – tento zdravý salát se může pochlubit mohutnou mandlovou křupavostí a je zakončen lahodným citronovým tahini dresinkem!

Pomalý vařič Marocká sladká bramborová polévka

tento zdravý recept na marockou čočkovou sladkou bramborovou polévku je lahodný a vydatný recept na crockpot, který vyžaduje pouze deset minut přípravy – a můžete to udělat ve svém crockpotu nebo na sporáku!

Pečený losos v troubě

nejúžasnější recept na losos pečený v troubě-vůbec! A to trvá jen 15 minut na přípravu + 12 péct! Přelité zdravou sladkou chilli omáčkou toto je jedno zdravé jídlo na večeři, které vás vaše rodina prosí! Získejte recept na iFoodreal

kuřecí stehna s mozzarellou

snadná a zdravá večeře ve stylu jedné pánve s nízkým obsahem sacharidů, kterou můžete udělat za 40 minut. Získejte recept zde na Word To Your Mother Blog

krůtí sekaná

Tato zdravá verze klasické večeře je čistá pomocí mleté krůty & mandlové mouky! Rajčatová bazalka krůtí SEKANÁ je zaručeně oblíbenou rodinou! Získejte recept na malé kousky

Veggie Sheet Pan Dinner

čisté jídlo comfort food s pohodlím snadného prostěradla! Výživná pečená zimní zelenina vytvořte v tomto jednoduchém receptu nádhernou večeři! Získejte podrobnosti o Yummy Mummy Kitchen

zdravé hovězí maso & brokolice

přeskočit cukr a sacharidy příště vaše chutě na čínské míchejte smažit kop a dělat to šílené chutné a super jednoduché hovězí a brokolice stir-fry večeři. Vážně, tento napodobitel pro PF Changs nemohl být jednodušší a je to způsob, jak zdravější alternativa k odběru, která je nízká carb, bezlepková, paleo a Whole30 schválena.

Pomalý vařič balsamico Chicken

snadný, deset minut prep balsamico kuřecí večeře, aby se ve vašem pomalém hrnci přes Word k vaší matce Blog

jeden Pan Lemon kuře

Clean eating & Whole30 compliant One Pan Lemon Chicken je báječné rodinné týdenní jídlo, které je dost elegantní i pro společnost! Získejte recept na mou přirozenou rodinu

vrstvený salát

přepněte věci nahoru & podávejte tento zdravý vrstvený salát s jihozápadním zvratem k večeři! Sejde se za 20 minut! Získejte recept na I Heart Eating

balsamico Caprese Chicken

jíst zdravě neznamená práci navíc v kuchyni! Jemné, šťavnaté kuře v balsamické glazuře je připraveno za méně než 40 minut! Tento čistý recept na jídlo od Joyful Healthy Eats bude dalším oblíbeným rodinným!

chilli

co takhle 5-složka sladké brambory černé fazole Chili, která trvá jen 10 minut na přípravu? A můžete to udělat dopředu & krásně zamrzne! Já vím, že? Toto čisté jídlo chili je o zdravém & snadné! Získejte recept na minimalistickém pekaři

vepřová panenka

tato vykostěná vepřová panenka s cuketou & kukuřice je zdravá & lahodná & připravená k jídlu za pouhých 30 minut! Získejte recept na ostřílenou mámu

Buddha Bowl

zde je další recept na přípravu jídla, který můžete dát dohromady za 15 minut! Tento sladký brambor, Squash a Kale Buddha Bowl chutná ještě úžasněji, než to vypadá! Získejte recept na dívku na Bloor

jihozápadní kuře

příprava jídla & pomalé recepty na vaření jsou nejlepší pro čisté stravování s rozpočtem! Tento pomalý vařič Southwestern 2 Bean Chicken recept není jen fab pro výrobu dopředu & udržet svůj účet s potravinami nízká-je to šíleně chutné taky! Získejte recept na milostivou spíž

krevety Tacos

zčernalé krevety Tacos jsou dalším způsobem, jak udělat Taco úterý čisté jídlo! Bonus: 10 Minutová Příprava + 5 Minutová Doba Vaření! Získejte recept na sůl & levandule

Pesto Chicken Zoodles

chcete dát cukety“ nudle “ výstřel? Tento One-Pot Pesto Kuřecí Alfredo cuketa nudle je nejlepší snadné & zdravý recept začít! Získejte podrobnosti o celé a nebeské troubě

dýňová polévka

chuť na polévku? Vyzkoušejte tento lahodný & zdravý Krémový veganský recept na dýňovou polévku, který je připraven za 30 minut! Získejte podrobnosti o dobře a plné

Turecko Taco Skillet

jsem posedlý tím, že Taco noc je zdravá? Možná? Ale i když nejste, budete milovat tento jeden hrnec Turecko Taco pánev, která je připravena sloužit 35 minut od začátku do konce! Získejte podrobnosti o Bijoux & Bits

15 Minute karfiol Chicken Fried Rice – Tato zdravá verze kuřecí smažené rýže je připravena k jídlu za 15 minut & má pouze 205 kalorií na porci!

Kuřecí Kabobs

grilovaná Paprika jogurt kuřecí Kabobs jsou super snadné dát dohromady za 15 minut! Báječný zdravý recept na gril! Získejte podrobnosti o Cookin Canuck

krevety & květák „krupice“

konečně, můj zdravý krevety & recept na krupici s nejlepší květákovou rýží! Nebudete chybět krupice! Je to dokonalé, zdravé komfortní jídlo! Získejte recept zde

nenechte si ujít tyto zdravé recepty!

Hubnutí Tipy, které fungují

12 snadné čisté jíst večeře recepty připravené k jídlu za 30 minut

40 čisté jíst Kastrol Recepty

rostlinné bázi dietní plán jídla

65 zdravé Crockpot Recepty