čerpadlo, které železo: 9 způsobů, jak pomoci zvýšit železo a zabránit anémii

anémie je častější u žen než u mužů, takže vědět, jak napumpovat své zásoby železa, je důležité pro mnoho žen. Odhaduje se, že 37% procent žen na celém světě má nedostatek železa. (1) Čas pumpovat některé úrovně železa nahoru! Existují způsoby, jak zvýšit železo.

proč jsou ženy více nedostatečné? Může se to stát kvůli nadměrnému krvácení během menstruačního cyklu, které byste se chtěli dostat na dno. Stává se hodně, když jste těhotná, protože děti dostanou vše od těla, které potřebuje nejprve, než to matka udělá. Může se to stát, pokud nejíte dostatek potravin bohatých na železo nebo pokud vaše tělo má potíže s absorpcí železa kvůli Crohnově chorobě, celiakii, fibroidům, střevním infekcím nebo dokonce stresu. Mohou to být další překvapivé důvody, jako je časté dárcovství krve.

testy běžně používané k diagnostice anémie jsou hemoglobin, hematokrit, sérové železo, & vazebná kapacita železa a feritin. Pohled na hodnoty feritinu nám dává představu o tom, kolik železa je uloženo jako záloha. Nechte se otestovat! V ideálním případě Chcete, aby vaše hladiny feritinu byly mezi 80-100. Tyto obchody se používají, když je vaše tělo ve stresu – a všichni víme, že ženy nejsou nikdy ve stresu,že?

příznaky nízkého feritinu a / nebo železa jsou:

• únava
• nízká energie
• anémie
• mozková mlha
• bledost
• závratě – zejména při rychlém vstávání
• křeče nohou
• syndrom neklidných nohou
• snížená imunita
• slabost
• dušnost při jednoduchých úkolech
• touha žvýkat led

pokud máte obavy z takových příznaků, chcete zjistit příčinu testováním. Vždy je dobré jíst potraviny bohaté na železo, jako je špenát, varhanní maso, červené maso, růžičková kapusta, zelí a fazole, ale v rukávu máme nějaké triky, které ještě více zvýší železo! Podívejte se na tyto tipy. Budeme vás napumpovat!

9 Napumpujte železné špičky, abyste zvýšili své železo

(mnoho kvalitních produktů najdete v obchodech s potravinami, obchodech s přírodními zdravými potravinami a v naší kanceláři. Přidali jsme odkazy na některé z našich oblíbených možností, které vám pomohou najít)

1 – znáte své vitamíny

Vitamin C pomůže vašemu tělu absorbovat toto železo. Takže chcete jíst hodně citrusových plodů, protože to hodně pomůže. Uvedení citrusových plodů do vody je snadný způsob, jak získat vitamín c po celý den. Camu Camu je také skvělým zdrojem vitamínu C, který se přidává k vašim třesům a buduje imunitní systém. Kalciové pilulky na druhé straně mohou zabránit tělu absorbovat železo, takže je důležité zvážit, co užíváte a co vaše tělo potřebuje.

2-Spirulina má tolik železa jako Steak

Spirulina je malá mořská řasa, která zabalí velký Železný punč s více železa než steak. Můžete to získat v práškové formě, kterou můžete přidat do smoothies, nebo v křupavé formě, kterou můžete přidat do salátu, abyste zvýšili železo. Chcete-li se dozvědět více o této superpotravině a způsobech jejího použití, podívejte se na náš článek o spirulině a recept na koktejl shamrock.

3-jíst goji bobule pro zvýšení železa

tyto malé bobule mají více železa než špenát. Rodák z Číny, goji berry cestuje dlouhou cestu být perfektní svačinu přidat do svého jídelníčku, takže to může být těžké najít čerstvé. Žádné starosti – můžete je snadno najít v sušené formě. Rozinky jako pochoutka chutná jako směs sušených třešní a brusinek a lze je snadno přidat do směsi Stop. Chcete-li zjistit další výhody, Podívejte se na náš článek o goji berries. Najděte si dobré bobule goji, které přidáte do své stravy, jako je tato.

4-He shou Wu je stavitel

he shou Wu zvyšuje testosteron a spermie, tak proč to beru? Je to také skvělý stavitel krve. Bude poskytovat komponenty, které pomohou vaší krvi budovat a zlepšovat krevní oběh. To pomůže s některými z těch příznaků, které jste zažili. Má také mnoho dalších skvělých výhod a je adaptogen, který pomáhá Vašemu tělu vyrovnat se se stresem.

5-chlorofyl je složitý

na molekulární úrovni vypadá chlorofyl přesně jako hemoglobin v krvi. Jediný rozdíl je v tom, že hemoglobin je postaven kolem železa, zatímco chlorofyl je postaven kolem hořčíku. Chlorofyl vypadá stejně, ale neváže se na železo. Takže, když člověk vezme chlorofyl, přiměje tělo, aby si myslelo, že ve vaší krvi se vznáší hemoglobin a hledá železo. To přirozeně zvyšuje vaše zásoby železa. Beru lžíci denně. Tady je dobrý příklad.

6-vysušená játra jsou plná železa

orgánové maso je skvělé pro železo, ale je mi líto, že je nejím. Takže místo toho beru sušenou játrovou pilulku, která pochází z krávy krmené trávou. Můžete najít tuto pilulku je kvalitní volba. Mnohem jednodušší než stomaching talíř jater. Jak to udělali naši prarodiče?

7-malá semena se spoustou železa

chia semena jsou překvapivá malá semena, která skrývají hodně železa. Nejen, že mají vysoký obsah železa, ale také nesou hodně bílkovin! Jsou dobrým zdrojem Omega-3 mastných kyselin, vlákniny, antioxidantů a dalších živin. Také zpomalují vstřebávání cukru a zvyšují energii. Semena Chia jsou skvělé malé semeno, které hodí do ranního smoothie, jako je tento šťastný hormonální koktejl.

8-aktivní B12 folát

dalším způsobem, jak pomoci, je vzít aktivní B12 folát. Chcete methylovanou formu folátu, ne kyseliny listové. Folát a B12 jsou potřebné k posílení a vytvoření vlastních červených krvinek. Takže pokud vám chybí červené krvinky, chcete užívat aktivní B12 folát.

9-vařte v litinových pánvích

vaření v litinových pánvích může být snadný způsob, jak zvýšit železo. Před použitím se ujistěte, že litinovou pánev osolíte, aby se nelepila a dobře vařila. Udělejte tyto nedbalé joes ve své litinové pánvi.

Napumpujte železo

potřebujete železo, abyste dostali krev a ujistěte se, že jste připraveni na časy, kdy železo klesne. To se může stát ze stresu, ztráty krve, vředů a těhotenství. Je to opravdu smrdí, že ženy mají starat o to více, ale tam jsou některé věci, které můžeme udělat o tom. Máte nějaké další nápady na posílení železa? Dejte mi vědět v komentářích. Rád je slyším, protože Boj o železo je skutečný!

napsal Nicole Saleske, RN, expert na hormony a plodnost