dacă rezistați constant dorinței de a vă lovi fluxul sanguin cu cofeină, relaxați-vă. Este foarte bine să obțineți un flux constant de java-atâta timp cât vă opriți la un timp rezonabil înainte de culcare (de obicei 2 p.m., deoarece cafeaua are un timp de înjumătățire de 8-10 ore), nu înghițiți o oală pe zi și evitați siropurile și îndulcitorii artificiali (consultați aceste 15 suplimente ultra-sănătoase). Și nu spunem acest lucru doar pentru că șocul energetic este chiar atât de bun. Cafeaua are, de asemenea, o mulțime de beneficii pentru sănătate.
am compilat o listă cu, fără îndoială, cele mai bune 7 motive științifice pentru care ar trebui să—ți bei cafeaua-și să o bei și tu.
cafeaua reduce inflamatia cauzatoare de boli
nu vorbim despre inflamatia cauzata de un antrenament criminal, ne referim la tipul de inflamatie cauzatoare de boli care este stimulata si agravata de Batranete. Cofeina are o influență uimitoare asupra sistemului imunitar—atât de mult încât aproape toate celelalte beneficii pentru sănătate de mai jos ar putea fi explicate prin capacitatea sa de a lupta și de a îndepărta bolile (cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă), potrivit cercetărilor publicate în Nature Medicine. Pe scurt, cofeina blochează anumiți receptori de pe celulele creierului, ceea ce înseamnă că cafeaua are efectul stimulativ de „trezire”. În împiedicarea acestor receptori, cofeina blochează, de asemenea, căile care produc molecule inflamatorii, au descoperit cercetătorii. Deci, pe măsură ce îmbătrânești, nu te abține de la cafea. În acest studiu, bărbații și femeile mai în vârstă care au băut mai multă cofeină au avut mai puține molecule inflamatorii; au avut, de asemenea, tensiune arterială mai scăzută și artere mai flexibile, mai multe rude care au trăit după vârsta de 90 de ani și au fost mai sănătoase în general.
promovează claritatea mentală
s-ar putea să nu fiți complet neputincioși să preveniți declinul mental, dar, potrivit unui studiu, cafeaua ar putea să vă susțină creierul. Cercetătorii au descoperit că participanții care au băut 3 până la 5 cești de cafea pe zi au avut aproximativ 65% șanse scăzute de a dezvolta boala Alzheimer sau demența mai târziu în viață.
Protejați-vă ticker
oricine este serios despre sănătate știe importanța unui sistem cardiovascular sănătos. Ceea ce s-ar putea să nu știți este că, pur și simplu, consumând 1 până la 2 căni de cafea pe zi, puteți reduce semnificativ riscul de deces legat de bolile cardiovasculare. Potrivit unui studiu japonez pe mai mult de 76.000 de participanți, bărbații care au lovit acest loc dulce (1-2 căni pe zi) consumând una până la două căni de cafea zilnic și-au redus riscul de a muri din cauza unei boli cardiovasculare cu până la 38%. Desigur, acest lucru încă nu vă scuză să faceți cardio real. (Și dacă într-adevăr îl urăști atât de mult, verifică 8 antrenamente cardio pentru tipul care urăște cardio.)
Ward off grim reaper
Vrei pentru a reduce riscul de deces? Un studiu National Institutes of Health-AARP dieta si sanatate de mai mult de 400.000 de oameni a arătat că consumul de cafea ar putea fi răspunsul. Între 1995 și 2008, participanții de sex masculin care beau chiar și o singură ceașcă zilnică și-au redus riscul de deces cu 6%. Consumul de 2-3 căni sau 6 + căni a redus riscul cu 10% în perioada de timp a studiului. Cea mai mare reducere a riscului de deces a fost de 12% în grupul care bea 4-5 căni.
Construiți-vă apărarea diabetului
un alarmant 11,8% dintre bărbații americani cu vârsta peste 20 de ani au diabet. Inutil să spun, este o preocupare tot mai mare și una care primește o mare atenție în comunitatea medicală. Între 1986 și 1998, cercetătorii de la Harvard au urmărit consumul de cafea și apariția diabetului de tip 2 la peste 40.000 de bărbați. Ei au descoperit că consumatorii de cafea pe termen lung au avut un risc semnificativ redus de a dezvolta diabet de tip 2, iar statisticile au indicat că riscul a scăzut cu cât beau mai mult. Nu uitați să vă limitați zahărul!
limitați-vă durerea de zi cu zi
sunteți în durere în timpul unei zile de lucru tipice? Nu e chiar atât de neobișnuit. Dar, ceea ce este surprinzător este gradul în care mulți oameni se simt întineriți după o pauză de cafea—există un motiv pentru care. Cercetătorii norvegieni au observat 48 de persoane care au efectuat lucrări de birou și au descoperit că cei care au consumat cafea au declarat doar un nivel de intensitate a durerii de 41, în timp ce participanții care nu au băut cafea au raportat că au avut un scor de 55.
promovați pierderea în greutate
dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, extractul de cafea verde ar putea fi un ajutor eficient. În urma unui studiu de 22 de săptămâni pe 16 adulți supraponderali, cercetătorii au descoperit că participanții cărora li s-a administrat extract de boabe de cafea verde au suferit o pierdere semnificativă în Greutate, 37,5% dintre aceștia trecând de la o greutate pre-obezitate la un interval normal de greutate. Dacă vă luptați cu umflătura, luați în considerare completarea antrenamentelor dvs., uitându-vă la culoarul capsulei de fasole verde din magazinul local de nutriție pentru sănătate.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!