întotdeauna vorbim despre alimente și mese de care trebuie să stați departe, deoarece acestea vor provoca un atac de cord, vă vor da colesterol ridicat sau vă vor înfunda arterele.
dar în loc să vorbim mereu despre aceste alimente, am decis să luăm abordarea a ceea ce ar trebui să mănânci.
și nu, nu este doar același vechi „dieta & exercițiu vorbesc. Iată 11 alimente reale care încep de fapt să vă curețe rapid arterele!
tomatele
licopenul Carotenoid este un antioxidant care este responsabil pentru a da roșiilor culoarea lor roșie bogată, dar poate fi găsit și în soiurile mai deschise sau mai verzi ale acestui fruct suculent.
și o dietă bogată în licopen poate reduce semnificativ oxidarea colesterolului rău care duce la ateroscleroză.
rodie
acest fruct distractiv conține fitochimicale care acționează ca antioxidanți pentru a proteja mucoasa arterelor împotriva deteriorării.
sucul de rodie stimulează producția organismului de oxid nitric, care ajută la menținerea fluxului sanguin și a arterelor deschise!
ARUNCĂ O PRIVIRE: Cum să vă asigurați că sângele circulă pentru o sănătate mai bună
semințe de Chia
culturile antice au apreciat mult timp semințele de chia ca o sursă solidă de hidratare și energie.
dar fibrele și acidul alfa-linolenic din chia pot, de asemenea, să regleze tensiunea arterială, să scadă trigliceridele, să crească colesterolul bun și să scadă colesterolul rău.
avocado
în loc de maioneză pe burger sau sandwich, schimbați-l pentru niște avocado.
studiile au arătat că consumul zilnic de avocado are ca rezultat îmbunătățirea colesterolului din sânge (LDL mai mic și HDL mai mare). Colesterolul HDL este colesterolul care ajută la menținerea arterelor fără obstacole.
sparanghel
sparanghelul este un aliment natural care curăță arterele. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea cheagurilor de sânge care pot provoca boli cardiovasculare.
această legumă este plină de fibre și minerale, împreună cu o listă lungă de vitamine, inclusiv K, B1, B2, C și E.
urmăriți acest lucru: cele mai bune mișcări de Fitness pentru inima dvs.
Persimmons
Persimmons sunt încărcate cu antioxidanți și polifenoli, care lucrează pentru a reduce LDL și trigliceridele.
sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea arterelor clare.
mere
după cum se dovedește, vechea zicală, „Un măr pe zi…” este adevărată! Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că un măr pe zi poate reduce întărirea arterelor cu 40%!
pectina din mere poate scădea colesterolul, precum și…
…încetinește progresia înfundării în artere.
Broccoli
încărcat cu vitamina K, care previne calcificarea arterelor, broccoli este, de asemenea, plin de antioxidanți și alte vitamine.
acesta oferă o lovitură bună de fibre-bun pentru inima si sistemul digestiv.
fibra stabilizează tensiunea arterială, reduce stresul în pereții arteriali și vă menține regulat.
Cranberries
Cranberries sunt un alt aliment bogat în antioxidanți care poate reduce LDL și crește nivelul colesterolului HDL.
de fapt, consumul regulat de suc pur de afine poate ajuta la reducerea riscului general de boli de inima cu pana la 40%!
Spirulina
s-ar putea suna un pic ciudat, dar această alge albastru-verde ajută la reglarea nivelului de lipide din sânge.
este, de asemenea, o sursă de proteine care conține toți aminoacizii esențiali necesari organismului pentru a menține o sănătate optimă.
poate ajuta la relaxarea pereților arterelor și la stabilizarea tensiunii arteriale, echilibrând în același timp nivelul grăsimilor din sânge.
Verzi (Da, Verzi!)
și nu, nu vorbim despre acele verdețuri cu șuncă și șuncă în ele.
vorbim de verdeață cu frunze care sunt o sursă bogată de vitamine antioxidante, care pot preveni oxidarea colesterolului, ducând la formarea plăcii în artere.
în plus, fibrele, potasiul și folatul pot scădea tensiunea arterială.
doar o singură porție pe zi de verdeață cu frunze bogate în folat, cum ar fi spanacul, verdele de collard (sotate ușor nu fierte mult timp) sau chard, pot scădea nivelul homocisteinei, scăzând riscul bolilor cardiovasculare.
mențiune de Onoare: scorțișoară
coaja arborelui de scorțișoară dă un condiment atât delicios, cât și destul de sănătos.
o lingură de scorțișoară măcinată pe zi va reduce nivelul colesterolului și va lucra pentru a desfunda arterele.
este, de asemenea, plin de antioxidanți (care, apropo, sunt orice substanțe care elimină agenții oxidanți potențial periculoși dintr—un organism viu-de aceea sunt buni pentru prevenirea cancerului).
6 modificări Simple pentru a ajuta la evitarea bolilor de inimă
inima ta este un organ vital care îți menține corpul funcțional.
din păcate, mulți oameni nu o tratează în acest fel.
s-ar putea să nu-și dea seama că obiceiurile și stilul lor de viață zilnic le pot suprasolicita și le pot afecta inima.
deci, ai grijă de inima ta și de tine. Începeți prin a face următoarele modificări ale stilului de viață.
fără fum
nicotina determină îngustarea vaselor de sânge.
acest lucru îngreunează sângele să ajungă la mușchiul inimii și crește temporar tensiunea arterială.
monoxidul de carbon din fumul de țigară diminuează oxigenul care ajunge la inimă.
de aceea fumătorii au de două ori riscul de atacuri de cord în comparație cu nefumătorii.
deci, dacă fumezi, gândește-te să renunți.
discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a renunța. Și, încercați să evitați fumatul pasiv. Este, de asemenea, rău pentru inima ta.
mâncați alimente prietenoase cu inima
consumul de alimente grase joacă un rol în acumularea de grăsimi în artere.
acest lucru poate duce la blocarea arterelor inimii și la riscul unui atac de cord.
ar trebui să limitați carnea grasă, produsele din lapte integral, gălbenușurile de ou și alimentele prăjite.
în schimb, alegeți lapte degresat sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
în plus, alegeți uleiuri de gătit mai sănătoase făcute cu grăsimi nesaturate, cum ar fi canola și uleiurile de măsline.
dar, deoarece sunt grase, folosiți-le în cantități limitate.
de asemenea, încercați să mâncați 2 căni de fructe și 2,5 căni de legume zilnic. Sunt bune pentru tine și te umplu.
stabiliți obiective de exercițiu
exercițiul vă pompează inima.
acest lucru vă ajută corpul să utilizeze mai bine oxigenul și vă face inima mai puternică.
de asemenea, vă poate scădea tensiunea arterială și cantitatea de grăsime din sânge.
începeți programul de exerciții încet, mai ales dacă nu ați fost activ de ceva vreme.
începeți cu sesiuni scurte, cum ar fi plimbări de 10 minute.
creșteți treptat durata antrenamentelor la cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.
urmăriți tensiunea arterială
asigurați-vă că tensiunea arterială este în intervalul sănătos sau sub control.
tensiunea arterială este forța împotriva pereților vaselor de sânge pe măsură ce sângele curge prin ele.
cu cât inima funcționează mai greu, cu atât este mai mare riscul de a avea un atac de cord.
a face alegeri inteligente de stil de viață, cum ar fi consumul unei diete sărace în sodiu, exerciții fizice regulate, evitarea tutunului, reducerea stresului și limitarea alcoolului, va scădea riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.
Urmăriți-vă greutatea
American Heart Association (Aha) consideră că excesul de greutate și obezitatea sunt factori majori de risc pentru bolile de inimă.
dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă poate reduce riscul.
atingerea sau menținerea unei greutăți ideale ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
reducerea stresului
stresul continuu și crescut a fost în mod constant legat de probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de boli de inimă și deces cardiac sau deces din cauza bolilor de inimă.
furia este strâns legată de riscul de deces cardiac.
modalitățile obișnuite de a face față stresului, cum ar fi supraalimentarea și fumatul, vă pot afecta și mai mult inima.
încercați să vă mențineți stresul scăzut făcând exerciții fizice, împărtășind preocupările dvs. cu prietenii și familia și făcându-vă un timp liniștit pentru dvs. în fiecare zi.
a petrece 15-20 de minute în fiecare zi făcând ceva ce îți place este un pas simplu, dar eficient, către o viață mai puțin stresantă.
AHA recomandă screening-ul regulat pentru riscul de boli de inimă începând cu vârsta de 20 de ani.
screeningul include măsurarea tensiunii arteriale, a indicelui de masă corporală, a circumferinței taliei și a pulsului la fiecare vizită regulată de îngrijire a sănătății sau cel puțin la fiecare 2 ani.
se recomandă, de asemenea, obținerea unui profil de colesterol la fiecare 5 ani pentru persoanele cu risc normal.
fondată în 1974, Asociația Cardiologilor Negri, Inc., (ABC) este o organizație nonprofit cu un membru internațional de 1.700 de profesioniști din domeniul sănătății, membri laici ai comunității (avocați ai sănătății comunitare), membri corporativi și membri instituționali. ABC este dedicat eliminării disparităților legate de bolile cardiovasculare la toți oamenii de culoare. Astăzi, parteneriatele publice și private ale ABC continuă să crească impactul nostru în comunitățile din întreaga națiune. Pentru mai multe informații, vizitați abcardio.org.