jeśli ciągle opierasz się potrzebie uderzenia w krew kofeiną, Zrelaksuj się. To naprawdę w porządku, aby uzyskać stały strumień java – tak długo, jak zatrzymujesz się w rozsądnym czasie przed snem (zazwyczaj 2 po południu, ponieważ kawa ma okres półtrwania 8-10 godzin), nie połykania dzbanka dziennie, i unikanie syropów i sztucznych słodzików (sprawdź te 15 ultra-zdrowe dodatki zamiast). I nie mówimy tak tylko dlatego, że wstrząs energetyczny jest po prostu tak dobry. Kawa ma również mnóstwo korzyści zdrowotnych.
zebraliśmy listę, prawdopodobnie, 7 najlepszych naukowych powodów, dla których powinieneś wypić kawę-i wypić ją też.
kawa zmniejsza stan zapalny powodujący choroby
nie mówimy o stanie zapalnym spowodowanym zabójczym treningiem, mamy na myśli rodzaj stanu zapalnego powodującego chorobę, który jest pobudzany i pogarszany przez starość. Kofeina ma niesamowity wpływ na układ odpornościowy – tak bardzo, że prawie wszystkie inne korzyści zdrowotne poniżej można wyjaśnić jego zdolność do walki i odpierania chorób (takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca), zgodnie z badaniami opublikowanymi w Nature Medicine. Krótko mówiąc, kofeina blokuje pewne receptory w komórkach mózgu, dzięki czemu kawa ma stymulujący efekt „budzenia”. Hamując te receptory, kofeina blokuje również szlaki, które wytwarzają cząsteczki zapalne, odkryli naukowcy. Więc, jak się starzejesz, nie bój się kawy. W tym badaniu starsi Mężczyźni i kobiety, którzy pili więcej kofeiny, mieli mniej cząsteczek zapalnych; mieli również niższe ciśnienie krwi i bardziej elastyczne tętnice, więcej krewnych, którzy żyli w wieku powyżej 90 lat i byli zdrowsi ogólnie.
Promuje umysłową ostrość
możesz nie być całkowicie bezsilny, aby zapobiec umysłowemu spadkowi, ale według jednego z badań kawa może być w stanie wzmocnić twój mózg. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy pili 3 do 5 filiżanek kawy dziennie, mieli około 65% zmniejszone szanse na rozwój choroby Alzheimera lub demencji w późniejszym życiu.
Chroń swój ticker
każdy, kto poważnie myśli o zdrowiu, wie, jak ważny jest zdrowy układ sercowo-naczyniowy. Możesz nie wiedzieć, że po prostu pijąc od 1 do 2 filiżanek kawy dziennie, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci związanej z chorobami układu krążenia. Według japońskiego badania ponad 76 000 uczestników, mężczyźni, którzy trafili w to słodkie miejsce (1-2 filiżanki dziennie) spożywając jedną do dwóch filiżanek kawy dziennie, zmniejszyli ryzyko śmierci z powodu choroby układu krążenia aż o 38%. Oczywiście, to nadal nie usprawiedliwia Cię od wykonywania prawdziwego cardio. (A jeśli naprawdę nienawidzisz tego tak bardzo, sprawdź treningi cardio 8 dla faceta, który nienawidzi cardio.
odeprzyj Ponurego Żniwiarza
chcesz obniżyć ryzyko śmierci? Przeprowadzone przez National Institutes of Health badanie diety i Zdrowia ponad 400 000 osób wykazało, że picie kawy może być odpowiedzią. W latach 1995-2008 mężczyźni pijący nawet jeden kubek dziennie zmniejszyli ryzyko śmierci o 6%. Picie 2-3 filiżanek lub 6 + filiżanek zmniejszyło ryzyko o 10% w czasie badania. Największe zmniejszenie ryzyka zgonu wynosiło 12% w grupie pijącej 4-5 filiżanek.
Zbuduj swoją obronę przed cukrzycą
alarmujące 11,8% amerykańskich mężczyzn powyżej 20 roku życia ma cukrzycę. Nie trzeba dodawać, że jest to coraz większy problem i jeden otrzymuje wiele uwagi w środowisku medycznym. W latach 1986-1998 naukowcy z Harvardu śledzili spożycie kawy i występowanie cukrzycy typu 2 u ponad 40 000 mężczyzn. Odkryli, że długotrwale pijący kawę mieli znacznie zmniejszone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, A Statystyki wskazywały, że ryzyko zmniejszało się im więcej piją. Pamiętaj tylko o ograniczeniu cukru!
ogranicz swój codzienny ból
czy odczuwasz ból podczas typowego dnia pracy? To nic niezwykłego. Ale zaskakujący jest stopień, w jakim Wiele osób czuje się odmłodzonych po przerwie na kawę—nie bez powodu. Norwescy naukowcy zaobserwowali 48 osób wykonujących pracę biurową i odkryli, że osoby, które piły kawę, deklarowały jedynie poziom intensywności bólu na poziomie 41, podczas gdy uczestnicy, którzy nie pili kawy, zgłaszali wynik 55.
Promuj utratę wagi
jeśli koncentrujesz się na utracie wagi, ekstrakt z zielonej kawy może być skuteczną pomocą. Po 22-tygodniowym badaniu dorosłych z nadwagą 16, naukowcy odkryli, że uczestnicy, którym podano ekstrakt z ziaren zielonej kawy, przeszli znaczną utratę wagi, a 37.5% z nich przechodzi z wagi przed otyłością do normalnego zakresu wagi. Jeśli walczysz z wybrzuszeniem, rozważ uzupełnienie treningów, patrząc na alejkę kapsułek zielonej fasoli w lokalnym sklepie z żywnością zdrowotną.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!