zawsze mówimy o jedzeniu i posiłkach, od których musisz trzymać się z daleka, ponieważ spowodują atak serca, podadzą wysoki poziom cholesterolu lub zatkają tętnice.
ale zamiast zawsze mówić o tych produktach, zdecydowaliśmy się na podejście do tego, co powinieneś jeść.
i nie, to nie jest tylko ta sama stara „dieta &ćwiczenia. Oto 11 prawdziwe pokarmy, które faktycznie zaczynają oczyszczanie tętnic szybko!
pomidory
likopen karotenoidowy jest przeciwutleniaczem, który odpowiada za nadawanie pomidorom bogatego czerwonego koloru, ale można go również znaleźć w jaśniejszych lub bardziej zielonych odmianach tego soczystego owocu.
a dieta bogata w likopen może znacznie zmniejszyć utlenianie złego cholesterolu, co prowadzi do miażdżycy.
granat
ten zabawny owoc zawiera fitochemikalia, które działają jako przeciwutleniacze, aby chronić wyściółkę tętnic przed uszkodzeniem.
sok z granatów stymuluje produkcję tlenku azotu w organizmie, który pomaga utrzymać przepływ krwi i otwarte tętnice!
ZOBACZ: Jak upewnić się, że krew krąży dla lepszego zdrowia
Nasiona Chia
starożytne kultury od dawna cenią nasiona chia jako stałe źródło nawilżenia i energii.
ale błonnik i kwas alfa-linolenowy w chia mogą również regulować ciśnienie krwi, obniżać trójglicerydy, zwiększać dobry cholesterol i zmniejszać zły cholesterol.
awokado
zamiast majonezu na hamburgerze lub kanapce, wymień go na awokado.
badania wykazały, że codzienne spożywanie awokado powoduje poprawę poziomu cholesterolu we krwi (niższy LDL i wyższy HDL). Cholesterol HDL to cholesterol, który pomaga utrzymać tętnice z dala od przeszkód.
szparagi
szparagi są naturalnym pokarmem oczyszczającym. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec zakrzepom krwi, które mogą powodować choroby układu krążenia.
to warzywo jest pełne błonnika i minerałów, wraz z długą listą witamin, w tym K, B1, B2, C i E.
zobacz to: najlepsze ruchy Fitness dla Twojego serca
Persimmons
Persimmons są ładowane przeciwutleniaczami i polifenolami, które działają w celu zmniejszenia LDL i trójglicerydów.
są również doskonałym źródłem błonnika, który pomaga regulować ciśnienie krwi i utrzymywać tętnice w czystości.
jabłka
jak się okazuje, to stare powiedzenie „jabłko dziennie…” jest prawdą! Naukowcy z Ohio State University odkryli, że jabłko dziennie może zmniejszyć stwardnienie tętnic o 40 procent!
pektyny w jabłkach mogą obniżyć poziom cholesterolu, a także…
…spowolnić postęp zatkania tętnic.
brokuły
wypełnione witaminą K, która zapobiega zwapnieniu tętnic, brokuły są również pełne przeciwutleniaczy i innych witamin.
oferuje dobry zastrzyk błonnika—dobrego dla serca i układu pokarmowego.
Włókno stabilizuje ciśnienie krwi, zmniejsza stres w ścianach tętnic i utrzymuje regularność.
żurawina
żurawina to kolejny pokarm bogaty w przeciwutleniacze, który może obniżyć LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL.
w rzeczywistości regularne spożywanie czystego soku żurawinowego może pomóc zmniejszyć ogólne ryzyko chorób serca nawet o 40 procent!
Spirulina
może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale ta niebiesko-zielona alga pomaga regulować poziom lipidów we krwi.
to również źródło białka, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne przez organizm do utrzymania optymalnego zdrowia.
może pomóc rozluźnić ściany tętnic i ustabilizować ciśnienie krwi, jednocześnie równoważąc poziom tłuszczu we krwi.
Zieloni (Tak, Zieloni!
i nie, nie mówimy o tych zielonych z szynką i boczkiem w nich.
mówimy o zielonych liściach, które są bogatym źródłem witamin przeciwutleniających, które mogą zapobiegać utlenianiu cholesterolu, prowadząc do tworzenia płytki nazębnej w tętnicach.
dodatkowo błonnik, potas i kwas foliowy mogą obniżać ciśnienie krwi.
tylko jedna porcja dziennie zielonych liściastych bogatych w folan, takich jak szpinak, warzywa liściaste (smażone lekko nie gotowane przez długi czas) lub chard, może obniżyć poziom homocysteiny, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.
wyróżnienie: cynamon
Kora drzewa cynamonowego daje przyprawę zarówno pyszną, jak i całkiem zdrową.
łyżka zmielonego cynamonu dziennie obniży poziom cholesterolu i będzie działać, aby odblokować tętnice.
jest również pełen przeciwutleniaczy (które, nawiasem mówiąc, są wszelkimi substancjami, które usuwają potencjalnie niebezpieczne utleniacze z żywego organizmu—dlatego są dobre do zapobiegania nowotworom).
6 prostych zmian, które pomogą uniknąć chorób serca
twoje serce jest ważnym organem, który utrzymuje funkcjonowanie organizmu.
niestety wiele osób tak tego nie traktuje.
mogą nie zdawać sobie sprawy, że ich codzienne nawyki i styl życia mogą przepracować i uszkodzić ich serca.
dbaj więc o swoje serce i siebie. Zacznij od wprowadzenia następujących zmian w stylu życia.
pozbądź się dymu tytoniowego
nikotyna powoduje zwężenie naczyń krwionośnych.
to utrudnia krwi dotarcie do mięśnia sercowego i chwilowo podnosi ciśnienie krwi.
tlenek węgla w dymie papierosowym zmniejsza tlen, który dostaje się do serca.
dlatego palacze mają dwa razy większe ryzyko zawału w porównaniu do niepalących.
więc jeśli palisz, pomyśl o rzuceniu palenia.
Porozmawiaj z lekarzem o sposobach rzucenia palenia. I staraj się unikać biernego palenia. Jest to również złe dla Twojego serca.
Jedz pokarmy przyjazne sercu
jedzenie tłustych potraw odgrywa rolę w gromadzeniu się tłuszczu w tętnicach.
może to prowadzić do zablokowania tętnic serca i ryzyka zawału serca.
należy ograniczyć tłuste mięsa, produkty pełnotłuste, żółtka jaj i potrawy smażone.
zamiast tego wybierz mleko beztłuszczowe lub produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
ponadto wybieraj zdrowsze oleje spożywcze z tłuszczów nienasyconych, takie jak rzepak i oliwa z oliwek.
ale ponieważ są tłuste, używaj ich w ograniczonych ilościach.
spróbuj jeść 2 szklanki owoców i 2,5 szklanki warzyw dziennie. Są dobre dla Ciebie i napełniają Cię.
Ustaw cele ćwiczeń
ćwiczenie przyspiesza pracę serca.
to pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać tlen i wzmacnia serce.
może również obniżyć ciśnienie krwi i ilość tłuszczu we krwi.
rozpocznij program ćwiczeń powoli, zwłaszcza jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas.
Rozpocznij od krótkich sesji, takich jak 10-minutowe spacery.
stopniowo zwiększaj długość treningów do co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu.
pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Obserwuj ciśnienie krwi
upewnij się, że ciśnienie krwi jest w zdrowym zakresie lub pod kontrolą.
ciśnienie krwi to siła oddziałująca na ściany naczyń krwionośnych w miarę przepływu przez nie krwi.
im mocniej pracuje Serce, tym większe jest ryzyko zawału serca.
dokonywanie inteligentnych wyborów stylu życia, takich jak jedzenie diety o niskiej zawartości sodu, regularne ćwiczenia, unikanie tytoniu, zmniejszanie stresu i ograniczanie alkoholu, zmniejszy ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.
obserwuj swoją wagę
American Heart Association (AHA) uważa nadwagę i otyłość za główne czynniki ryzyka chorób serca.
jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała może zmniejszyć ryzyko.
osiągnięcie lub utrzymanie idealnej wagi pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Zmniejsz Stres
ciągły i podwyższony stres jest konsekwentnie związany z problemami zdrowotnymi, w tym zwiększonym ryzykiem chorób serca i zgonu sercowego lub zgonu z powodu chorób serca.
typowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak przejadanie się i palenie, mogą jeszcze bardziej zaszkodzić sercu.
staraj się utrzymać niski poziom stresu, ćwicząc, dzieląc się swoimi troskami z przyjaciółmi i rodziną i spędzając trochę wolnego czasu dla siebie każdego dnia.
spędzanie od 15 do 20 minut każdego dnia robienie czegoś, co ci się podoba, jest prostym, ale skutecznym krokiem w kierunku mniej stresującego życia.
AHA zaleca regularne badania przesiewowe pod kątem ryzyka chorób serca począwszy od 20 roku życia.
badania przesiewowe obejmują pomiar ciśnienia krwi, wskaźnika masy ciała, obwodu talii i pulsu przy każdej regularnej wizycie w opiece zdrowotnej lub co najmniej co 2 lata.
zalecany jest również profil cholesterolu co 5 lat u osób o normalnym ryzyku.
założone w 1974 roku Stowarzyszenie czarnych kardiologów, Inc., (ABC) jest organizacją non-profit z międzynarodowym członkostwem 1,700 pracowników służby zdrowia, świeckich członków społeczności (Community Health Advocates), członków korporacyjnych i członków instytucjonalnych. ABC ma na celu wyeliminowanie różnic związanych z chorobami układu krążenia u wszystkich osób o kolorze. Obecnie partnerstwo publiczno-prywatne ABC nadal zwiększa nasz wpływ na społeczności w całym kraju. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź abcardio.org.