chcesz oczyścić swoją dietę i uzyskać prawdziwy plan zdrowego odżywiania, który jest łatwy do naśladowania? Oto idealne miejsce, aby zacząć od zdrowych, czystych receptur jedzenia na śniadanie, lunch i kolację.
ten post może zawierać linki partnerskie, które pomagają utrzymać tę treść za darmo.
- Co To Jest Czyste Jedzenie?
- Easy Clean Eating Food Swaps
- czysty korzyści z jedzenia
- Wskazówki dotyczące czystego odżywiania
- —> Pobierz listę zakupów „czyste jedzenie”
- plan posiłków „czyste zdrowe jedzenie”
- śniadanie
- jagodowe batoniki owsiane
- przepisy na zdrowy obiad
- Grecka Pita
- miseczka na słodkie ziemniaki
- Slow Cooker Marokańska zupa ze słodkich ziemniaków
- Łosoś pieczony w piekarniku
- udka z kurczaka z mozzarellą
- pieczeń z indyka
- Veggie Sheet Pan Dinner
- zdrowa wołowina & brokuły
- Wolnossący kurczak balsamiczny
- One Pan Lemon Chicken
- Sałatka warstwowa
- kurczak balsamiczny Caprese
- Chili
- Polędwica wieprzowa
- krewetki Tacos
- Pesto Chicken Zoodles
- Turcja Taco patelnia
- Kurczak
- krewetki & kalafior „kasza”
- nie przegap tych zdrowych przepisów!
- porady odchudzające, które działają
- 12 łatwe czyste jedzenie Przepisy na obiad gotowe do jedzenia w 30 minut
- 40 czyste jedzenie Przepisy na zapiekanki
- plan posiłków oparty na diecie roślinnej
- 65 Zdrowe Przepisy na Crockpot
Co To Jest Czyste Jedzenie?
czyste jedzenie zdrowy styl życia oparty na jedzeniu całych produktów spożywczych w ich najbardziej naturalnym stanie i przygotowywaniu ich w sposób korzystny dla zdrowia. Przestrzeganie podstawowych zasad czystego odżywiania ułatwia osiągnięcie celów odchudzających i fitness.
kiedy ” jesz czysto „wyjmujesz wszystkie przetworzone i sztuczne” puste kalorie ” (te, które nie przynoszą żadnych składników odżywczych do stołu) i zastępujesz je zdrową, czystą całą żywnością, tracisz wagę i czerpiesz poważne korzyści zdrowotne!
oto tylko kilka sugestii, które pomogą Ci dokonać niezbędnych zmian, aby ułatwić ten plan zdrowego odżywiania!
Easy Clean Eating Food Swaps
lody – jogurt grecki
koktajl mleczny – Smoothie
budyń – pudding z nasion Chia
ciasteczka – Energy Bites
Czekolada mleczna – ciemna czekolada
płatki zbożowe – owies na noc
masło orzechowe – naturalne masło orzechowe
ziemniaki – słodkie ziemniaki
ryż biały – brązowy lub ryż z kalafiora
puree ziemniaczane – Puree z kalafiora
frytki – frytki z cukinii
chipsy ziemniaczane – frytki ze słodkich ziemniaków
chipsy tortilla – chipsy ze słodkich ziemniaków
woda gazowana lub woda wlewana
ryż – kalafior Ryż
Makaron – spaghetti Squash lub kluski z cukinii
Pizza – skorupa z kalafiora Pizza
Burger – Burger bez bułek
margaryna – masło
Olej roślinny – oliwa z oliwek
śmietana – jogurt grecki
śmietana – mleko kokosowe
szklanka cukru – szklanka musu jabłkowego
cukier – surowy brązowy cukier
czysty korzyści z jedzenia
więcej energii: jedzenie diety pełnej zdrowej żywności odżywia organizm i dodaje energii. Czysta dieta może również pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewniając zrównoważoną energię przez cały dzień, dzięki czemu nie będziesz przechodził od cukru wysokiego do cukru!
poprawa zdrowia serca: zdrowa dieta pełna owoców i warzyw pomaga obniżyć ryzyko choroby wieńcowej i chroni przed wysokim ciśnieniem krwi i udarem.
Clear Skin: eliminowanie przetworzonej żywności i jedzenie więcej Omega-3 jest jak łosoś wraz z owoców i warzyw uważa się jasne cery, zwłaszcza tych, którzy cierpią na trądzik.
Zdrowie Psychiczne: Czyste odżywianie diety bogate w witaminy takie jak B-6 i kwasy tłuszczowe Omega-3 wspierają dobre zdrowie psychiczne. Witamina B-6 pomaga tworzyć dobre samopoczucie chemiczne dopaminy.
Wskazówki dotyczące czystego odżywiania
jedz sześć małych posiłków dziennie
nie pomijaj śniadania
łącz chude białko & złożone węglowodany w każdy posiłek
2-3 porcje zdrowych tłuszczów dziennie
Ćwicz kontrolę porcji
pij 2-3 litry wody dziennie
gotuj w domu
plan posiłków – zobacz te wskazówki & przepisy na przygotowanie posiłków na budżet!
Kupuj na lokalnym targu, a otrzymasz najświeższe składniki, które są w sezonie
Pomiń „dietetyczne” produkty-mają dodatkowy cukier & kalorie
jedz więcej białka – diety zawierające duże ilości białka zwiększają metabolizm, tłumią głód i zmniejszają tkankę tłuszczową
spraw, aby twój talerz był kolorowy, dodając więcej owoców & warzyw do każdego posiłku
—> Pobierz listę zakupów „czyste jedzenie”
plan posiłków „czyste zdrowe jedzenie”
wszystkie 21 posiłków są objęte! Dzięki 15 łatwym recepturom na śniadanie i lunch oraz 21 czystym kolacjom, ten zdrowy plan posiłków jest łatwy do naśladowania i dostosowania, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele!
śniadanie
jagodowe batoniki owsiane
te czyste bary śniadaniowe są bezglutenowe, przyjazne dla wegan i idealne na pracowite poranki, gdy potrzebujesz śniadania, które wspiera Twoje cele odchudzające, aby chwycić się w podróży – przez słowo na blogu matki
bananowe babeczki owsiane – te zdrowe babeczki-wykonane w blenderze-nie zawierają cukru, oleju ani masła. Dowód na to, że grecki jogurt & miód może unieść swoją wagę jako pyszne podstawki!
Clean Eating Cranberry Banana Smoothie – Rozpocznij dzień od pysznego smoothie pełnego witamin i przeciwutleniaczy! Pobierz przepis na Łaskawej spiżarni
chrupiąca papryka, szpinak, ser cheddar, bekon i puszyste jajka łączą się w kilka minut, aby stworzyć idealne zdrowe śniadanie lub przekąskę. Szczegóły na blogu matki
potrójna Jagodowa miska owsiana Smoothie-Zdrowe Życie Jeanette
jagodowe naleśniki z jogurtem cytrynowym-nie musisz rezygnować z naleśników, aby jeść czysto! Ten bezglutenowy przepis wykorzystuje mąkę owsianą, jogurt, cynamon, miód, cytryna i jagody, aby stworzyć zdrowy & pyszny stos! Pobierz ten przepis na Cookie + Kate
Strawberry & Cream Overnight Oats – ten pyszny przepis na śniadanie ułatwia wymianę przeciętnych płatków śniadaniowych na to czyste jedzenie! Pobierz przepis na czystą kuchnię Lexi
Clean Eating Breakfast pizze to kreatywne podejście do zdrowego śniadania przygotowanego z całego chleba pita, greckiego jogurtu, bananów, jagód i z dodatkiem nasion Chia! Pobierz przepis na czyste jedzenie Crush
Sweet Potato Breakfast Bowl – to łatwe, Make-ahead śniadanie przypomni Ci o sweet potato casserole-z wyjątkiem tego, że wszystko jest czyste przy użyciu miodu, cynamonu, rodzynek i masła migdałowego do słodzenia ziemniaków!
jeśli masz dziesięć minut, nasiona chia i mleko migdałowe, możesz sprawić, że ten uniwersalnie zdrowy (oparty na roślinach i przyjazny dla keto) przepis na pudding chia stanie się.
Healthy Peanut Butter Granola sprawia, że idealne make-ahead śniadanie tylko z 6 składników & szybki & łatwy czas przygotowania! Zdobądź przepis na Joy Food Sunshine
Easy Meal Prep Baked Eggs – łatwy, przyjazny dla zamrażarki sposób na śniadanie w pracowite poranki
Clean Eating Breakfast Scramble-ta czysta mieszanka śniadaniowa z białkiem jest nie tylko idealna do czystego jedzenia – jest również idealna do przygotowywania posiłków! Zrób te miski śniadaniowe & wytrzymają do 4 dni w lodówce! Genialne poranne śniadanie!
ten zdrowy koktajl truskawkowy łączy się w 5 minut – i jest to bajecznie czysty, bezmleczny i bezglutenowy sposób na rozpoczęcie dnia!
jagodowe owsiane muffinki z jogurtem greckim-pokochasz tę czystą wersję tradycyjnej muffinki śniadaniowej!
warstwy pysznych owoców, chia i masła orzechowego łączą się, aby stworzyć piękne i zdrowe śniadanie, które smakuje jeszcze lepiej niż wygląda! Zdobądź przepis na niesamowity Zielony
Tost śniadaniowy, który nie jest nudny-Wybierz z chipsa bananowego, cynamonu jabłkowego lub meksykańskiej Fiesty! Trzy proste sposoby na zdrowe, wegańskie śniadanie, które jest czyste jedzenie & zabawa!
przepisy na zdrowy obiad
ta śródziemnomorska Sałatka z tuńczykiem może być idealną czystą sałatką do jedzenia! Zaczynając od białka z tuńczyka i asortymentu fasoli, po świeże zielone fasolki & pomidory …i posypane oliwą z oliwek Vinaigrette-to jest to, co oznaczają udekorować talerz jak tęcza!
zdrowa sałatka jajeczna z awokado – ta sałatka jajeczna z awokado wykonana jest ze wszystkich naturalnych składników & nie zawiera majonezu!
kalafior & Broccoli Detox Salad-chrupiące brokuły, kalafior, jarmuż i marchew w połączeniu z sosem cytrynowo-imbirowo-oregano tworzy czystą sałatkę do jedzenia, która jest idealna na lunch!
Grillowany kurczak awokado Wrap – ten zdrowy, niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy przepis na lunch jest idealny do odchudzania!
Mexican Street Corn Chicken Salad-ta czysta sałatka do jedzenia łączy się w kilka minut i smakuje niesamowicie! Idealne połączenie zieleni, piersi kurczaka, kukurydzy, czerwonej cebuli, pomidorów koktajlowych, awokado, sera cotija i limonki!
Quinoa Mango Black Bean Salad with Spiced Pepitas & Chipotle Lime Dressing – ten obfity obiad lub kolacja sałatka jest ostatecznym czyste jedzenie przepis, który łączy słodkie & pikantny!
przepis na tortillę z mąki migdałowej – możesz być zaskoczony, jak łatwo jest zrobić zdrowe, bezglutenowe tortille z mąką migdałową i mąką kokosową! Te tortille są bez ziarna z 2,8 węglowodanów netto każdy.
Grecka Pita
Greckie Pitas są pełne smaku & odżywianie-dodatkowo możesz je złożyć w 10 minut! Get the recipe on Hurry the Food Up
słynny chrupiący nerkowca Thai Quinoa Salad – ta chrupiąca sałatka sprawia, że wspaniały wegańskie & bezglutenowy czysty lunch!
pikantny kurczak + Słodki Ziemniak-Super czysty & zdrowy z mnóstwem smaku! Te pikantne miseczki z kurczakiem są łatwe do przygotowania na tydzień!
ryż z kurczakiem & Burritos z Czarnej Fasoli-te zdrowe burritos z białkiem i błonnikiem to świetny przenośny lunch!
Cilantro Lime rice and a corn black bean salsa make these Spicy Shrimp Burrito Bowls an irresistible lunch or healthy dinner! Zdobądź przepis na dwie siostry kuchnie
czyste jedzenie okłady z sałaty z kurczakiem & awokado – nie przegapisz węglowodanów w tych lekkich i aromatycznych okładach z sałaty wykonanych ze zdrowych, czystych składników jedzenia, takich jak awokado i olej kokosowy.
sałatki ze słodkich ziemniaków i soczewicy-idealne do przygotowywania posiłków, te zdrowe lunche w podróży mają pyszne Chili lime vinaigrette!
miseczka na słodkie ziemniaki
spraw, aby taco wtorek był zdrowy dzięki temu aromatycznemu i odważnemu przepisowi na słodkie ziemniaki taco z mojej kuchni!
Vegan Buddha Bowl-kolejny wspaniały lunch, który możesz zrobić-ahead w dniu przygotowania posiłku! Z wszystkich najlepszych czystych składników jedzenia, takich jak quinoa, przyprawione ciecierzycy, i mieszane zieleni-zwieńczona show zatrzymanie sosem z czerwonej papryki!
Chopped Kale Power Salad – Ta zdrowa sałatka szczyci się migdałowym crunch i jest zwieńczona pysznym sosem cytrynowym tahini!
Slow Cooker Marokańska zupa ze słodkich ziemniaków
ten zdrowy marokański soczewica słodkie ziemniaki zupa przepis jest pyszne i obfite crockpot przepis, który wymaga tylko dziesięć minut prep-i można zrobić to w crockpot lub na piecu!
Łosoś pieczony w piekarniku
najbardziej niesamowity przepis pieczony w piekarniku łososia-kiedykolwiek! A przygotowanie zajmuje tylko 15 minut + 12 do pieczenia! Zwieńczona zdrowym słodkim sosem chili jest to jeden zdrowy posiłek obiad twoja rodzina będzie błagać zrobić! Pobierz przepis na iFoodreal
udka z kurczaka z mozzarellą
łatwy i zdrowy Low carb One-skillet stylu obiad, który można zrobić w 40 minut. Pobierz przepis na blogu matki
pieczeń z indyka
Ta zdrowa wersja klasyki obiadowej jest czyszczona za pomocą mielonej mąki migdałowej z indyka &! Pomidor bazylia Indyk klopsiki jest gwarantowane, aby być ulubionym rodziny! Pobierz przepis na małe kawałki
Veggie Sheet Pan Dinner
czyste jedzenie wygodne jedzenie z wygodą łatwego posiłku na patelni! Odżywcze pieczone zimowe warzywa tworzą zachwycający obiad w tym łatwym przepisie! Poznaj szczegóły na temat pyszna kuchnia mumii
zdrowa wołowina & brokuły
Pomiń cukier i węglowodany następnym razem twoje apetyty na chiński stir fry kopać i zrobić ten szalony pyszne i super proste wołowina i brokuły Stir-fry obiad. Poważnie, ten Naśladowca dla PF Changs nie może być łatwiejszy i jest zdrowszą alternatywą dla jedzenia na wynos, które jest low carb, bezglutenowe, paleo i Whole30 zatwierdzone.
Wolnossący kurczak balsamiczny
łatwy, dziesięciominutowy obiad z kurczaka balsamicznego do zrobienia w wolnej kuchence via Word To Your Mother Blog
One Pan Lemon Chicken
czyste jedzenie & Whole3064 One Pan Lemon Chicken to wspaniały rodzinny posiłek, który jest wystarczająco elegancki dla towarzystwa! Pobierz przepis na moją naturalną rodzinę
Sałatka warstwowa
Switch things up & podawaj tę zdrową warstwową sałatkę z południowo-zachodnim akcentem na kolację! To wszystko za 20 minut! Pobierz przepis na I Heart Eating
kurczak balsamiczny Caprese
zdrowe odżywianie nie oznacza dodatkowej pracy w kuchni! Delikatny, soczysty kurczak w glazurze balsamicznej jest gotowy w niecałe 40 minut! Ten przepis na czyste jedzenie od Joyful Healthy Eats będzie kolejnym ulubieńcem rodziny!
Chili
co powiesz na 5-składnikowe słodkie ziemniaki Black Bean Chili, które zajmuje tylko 10 minut, aby przygotować? I możesz zrobić to przed & pięknie zamarza! Wiem, prawda? To czyste jedzenie chili jest o zdrowe & łatwe! Pobierz przepis na minimalistyczny Piekarz
Polędwica wieprzowa
ta polędwica wieprzowa bez kości z cukinią & kukurydza jest zdrowa & pyszna & gotowa do jedzenia w zaledwie 30 minut! Pobierz przepis na doświadczoną mamę
Oto kolejny przepis made-for-meal-prep, który można ułożyła w 15 minut! Ten słodki ziemniak, Squash i jarmuż Buddha miska smakuje jeszcze bardziej niesamowite niż wygląda! Pobierz przepis na dziewczynę na Bloor
przygotowywanie posiłków & przepisy na powolne gotowanie są najlepsze do czystego jedzenia przy ograniczonym budżecie! Ten powolny kuchenka Southwestern 2 fasola kurczak przepis jest nie tylko fab do podejmowania naprzód & utrzymanie swój rachunek spożywczy niski – to szalenie pyszne też! Pobierz przepis na Łaskawej spiżarni
krewetki Tacos
Blackened Shrimp Tacos to kolejny sposób na czyste jedzenie taco we wtorek! Bonus: 10 Minut Prep + 5 Minut Cook Time! Pobierz przepis na sól & Lawenda
Pesto Chicken Zoodles
chcesz spróbować „makaronu” z cukinii? Ten jeden garnek Pesto Chicken Alfredo kluski cukinii jest najlepszy łatwy & zdrowy przepis na początek! Poznaj szczegóły na temat zupy dyniowej z całego I niebieskiego pieca
masz ochotę na zupę? Wypróbuj ten pyszny & zdrowy kremowy wegańska zupa z dyni przepis, który jest gotowy w 30 minut! Uzyskaj szczegóły na temat dobrze i pełny
Turcja Taco patelnia
czy mam obsesję na punkcie zdrowego Taco Night? Może? Ale nawet jeśli nie jesteś pokochasz ten jeden garnek taco z indykiem, który jest gotowy do podania w 35 minut od początku do końca! Dowiedz się więcej o Bijoux & Bits
15 Minute kalafior Chicken Fried Rice – Ta zdrowa wersja kurczaka smażonego ryżu jest gotowa do spożycia w 15 minut & ma tylko 205 kalorii na porcję!
Kurczak
Grillowana papryka jogurt kurczak Kabobs są super łatwe do złożenia w 15 minut! Bajeczny zdrowy przepis na grilla! Poznaj szczegóły dotyczące gotowania Canuck
krewetki & kalafior „kasza”
wreszcie, moje zdrowe krewetki & przepis kasza z najlepszego ryżu kalafior! Nie przegapisz kaszy! To najlepsze, zdrowe jedzenie! Pobierz przepis tutaj