punti Chiave
- Ceci sono ricchi di proteine e fibre, le due principali nutrienti noti per promuovere zucchero nel sangue di gestione
- Questi deliziosi legumi contengono una moderata quantità di calorie, che li rende un ottimo cibo per la perdita di peso
- Prova a includere questo ricco di nutrienti alimenti nella vostra dieta per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, mantenere il peso e migliorare la vostra salute
Nuova Delhi: I ceci (o chane in hindi), noti anche come ceci, sono ricchi di sostanze nutritive che possono offrire una vasta gamma di benefici per la salute. Sono un’ottima fonte di proteine, fibre e diverse vitamine e minerali chiave. Fagioli e legumi – come ceci e fagioli – sono considerati un superfood del diabete, il che significa che sono un’ottima scelta per i diabetici per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue quando consumati come parte di una dieta sana ed equilibrata. La ricerca ha dimostrato che i ceci hanno proprietà che possono aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue e controllare il peso corporeo.
Per migliaia di anni, i ceci sono stati coltivati nei paesi del Medio Oriente. I ceci sono ampiamente usati in una varietà di ricette indiane. Essendo ad alto contenuto di sostanze nutritive, questi piccoli legumi sono stati associati a diversi benefici per la salute-come abbassare i livelli di zucchero nel sangue, aiutare la perdita di peso, migliorare la digestione, mantenere la struttura e la forza ossea e ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro, ecc.
Ceci per il diabete: come aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue e promuovere la perdita di peso?
Prima di tutto, i ceci hanno un basso indice glicemico (GI), una misura di quanto velocemente il cibo può causare l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Mangiare una dieta a basso indice glicemico è stato collegato a un migliore controllo dello zucchero nel sangue. La ricerca ha dimostrato che gli alimenti a basso indice glicemico, compresi i ceci, possono essere particolarmente utili nella gestione dei livelli di zucchero nel sangue a lungo termine nelle persone con diabete di tipo 2.
I ceci sono ricchi di proteine e fibre, i due nutrienti chiave indicati per promuovere la gestione dello zucchero nel sangue. Ad esempio, la fibra rallenta l’assorbimento dei carboidrati, che può prevenire picchi di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all’insulina. Allo stesso modo, mangiare una dieta ricca di proteine ha dimostrato di promuovere sani livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.
Inoltre, i ceci contengono anche una quantità moderata di calorie, dandoti circa 46 calorie per porzione da 1 oncia (28 grammi), il che significa che possono fornire vitamine e minerali essenziali con meno calorie. Pertanto, i ceci sono una grande aggiunta a una dieta dimagrante. Inoltre, il contenuto di proteine e fibre nei ceci può aiutarti a perdere peso aumentando la sazietà e riducendo l’appetito, facendoti sentire più pieno più a lungo e consumando meno calorie.
Come aggiungere i ceci alla vostra dieta per il diabete
I ceci sono un alimento incredibilmente versatile che può essere facilmente incorporato nella vostra dieta. Sono abbastanza convenienti e convenienti pure. Puoi includerli in una varietà di piatti – come insalate, zuppe di verdure, panini. Puoi anche mescolare i ceci con qualsiasi spezia per uno spuntino delizioso. Un altro delizioso modo di mangiare i ceci come spuntino croccante è quello di arrostirli.
Vorresti includere questo alimento ricco di nutrienti nella tua dieta per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, mantenere il peso e migliorare la tua salute.
Disclaimer: Suggerimenti e suggerimenti menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consulenza medica professionale. Consultare sempre il proprio medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o apportare modifiche alla dieta.