Le Moyen Facile de Manger Propre – Un Plan de Repas Sain de 21 Jours pour Perdre du Poids

Vous voulez nettoyer votre alimentation et obtenir un véritable plan de repas sain facile à suivre? Voici l’endroit idéal pour commencer avec des recettes saines et propres pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

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Qu’est-Ce Qu’Une Alimentation Propre?

Manger sainement un mode de vie sain basé sur la consommation d’aliments entiers dans leur état le plus naturel et leur préparation d’une manière bénéfique pour votre santé. Suivre les principes de base d’une alimentation propre facilite la réalisation de vos objectifs de perte de poids et de remise en forme.

Lorsque vous « mangez propre », vous retirez tous les aliments transformés et artificiels en « calories vides » (ceux qui n’apportent aucun nutriment à la table) et les remplacez par des aliments entiers sains et propres, vous perdez du poids et récoltez de sérieux avantages pour la santé!

Voici quelques suggestions pour vous aider à faire les ajustements nécessaires pour faciliter ce plan de repas sain!

Échanges Alimentaires Faciles à Manger

Crème Glacée – Yogourt Grec
Milkshake – Smoothie
Pudding – Pudding aux Graines de Chia
Biscuits – Bouchées Énergétiques
Chocolat au Lait – Chocolat Noir
Céréales – Avoine de nuit
Beurre d’Arachide – Beurre de Noix Naturel
Pommes de terre – Patates douces
Riz Blanc – Brun ou Riz au Chou–Fleur
Purée de Pommes de Terre – Purée de Chou–Fleur
Frites – Frites de Courgettes
Chips de Pommes de Terre – Frites de Patates Douces
Chips de Tortilla – Chips de Patates Douces
Eau Gazeuse ou Eau Infusée
Riz – Chou-Fleur Riz
Pâtes – Spaghetti Nouilles à la Courge ou à la Courgette
Pizza – Croûte de Chou–Fleur Pizza
Burger – Hamburger Sans Pain
Margarine – Beurre
Huile Végétale – Huile d’Olive
Crème Sure – Yogourt Grec
Crème Épaisse – Lait de Coco
Tasse de Sucre – Tasse de Compote de pommes
Sucre – Cassonade Crue

Avantages pour une alimentation propre

Plus d’énergie: Une alimentation riche en aliments sains nourrit votre corps et vous donne de l’énergie. Un régime alimentaire propre peut également aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang en vous fournissant une énergie durable tout au long de la journée afin que vous ne passiez pas d’un taux de sucre élevé à un accident de sucre!

Amélioration de la santé cardiaque: Une alimentation saine riche en fruits et légumes aide à réduire le risque de maladie coronarienne et protège contre l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.

Peau claire: Éliminer les aliments transformés et manger plus d’oméga-3 comme le saumon avec des fruits et des légumes est censé éliminer les teints, en particulier ceux qui souffrent d’acné.

Santé mentale: Des régimes alimentaires propres riches en vitamines comme les acides gras B-6 et Oméga-3 favorisent une bonne santé mentale. La vitamine B-6 aide à créer la dopamine chimique de bien-être.

Conseils d’alimentation propre

Mangez six petits repas par jour

Ne sautez pas le petit déjeuner

Combinez des protéines maigres & des glucides complexes à chaque repas

2-3 Portions de graisses saines par jour

Pratiquez le contrôle des portions

Buvez 2-3 litres d’eau par jour

Cuisiner à la maison

Plan de repas – Voir ces conseils & recettes pour préparer les repas avec un budget réduit!

Magasinez au marché des agriculteurs locaux et vous obtiendrez les ingrédients les plus frais de la saison

Sautez les aliments « diététiques » – ils contiennent du sucre supplémentaire & calories

Mangez plus de protéines – Les régimes contenant de grandes quantités de protéines stimulent le métabolisme, suppriment la faim et diminuent la graisse corporelle

Rendez Votre assiette colorée en ajoutant plus de fruits & légumes à chaque repas

—> téléchargez la liste d’achats Clean Eating

Plan de repas Clean Healthy Eating

Les 21 repas sont couverts! Avec 15 recettes faciles pour le petit-déjeuner et le déjeuner et 21 dîners sains, ce plan de repas sain est facile à suivre et à personnaliser pour vous aider à atteindre vos objectifs!

Petit déjeuner

Barres à l’avoine aux bleuets

Ces barres de petit-déjeuner propres sont sans gluten, végétaliennes et parfaites pour les matins occupés lorsque vous avez besoin d’un petit–déjeuner qui soutient vos objectifs de perte de poids à saisir sur le pouce – Mot Sur Votre blog de mère

Muffins à la farine d’avoine à la banane – Ces muffins sains – fabriqués dans votre mélangeur – ne contiennent ni sucre, ni huile ni beurre. Preuve que le yogourt grec & miel peut tirer son poids comme de délicieux stand-ins!

Smoothie à la banane et aux canneberges – Commencez votre journée avec un délicieux smoothie plein de vitamines et d’antioxydants! Obtenez la recette sur le Garde-manger Gracieux

Les poivrons croquants, les épinards, le fromage cheddar, le bacon et les œufs moelleux se réunissent en quelques minutes pour créer un petit-déjeuner ou une collation santé parfaite. Obtenez les détails sur le blog Word To Your Mother

Bol de Smoothie à l’avoine à trois Baies – Vie saine de Jeanette

Crêpes au yogourt aux myrtilles et au citron – Vous n’avez pas à abandonner les crêpes pour manger propre! Cette recette sans gluten utilise de la farine d’avoine, du yogourt, de la cannelle, du miel, du citron et des baies pour créer une pile délicieuse saine &! Obtenez cette recette sur Cookie + Kate

Fraise & Avoine de nuit à la crème – Cette délicieuse recette de petit-déjeuner facilite l’échange de vos céréales de petit-déjeuner moyennes contre cette mise à niveau de nourriture propre! Obtenez la recette sur la cuisine propre de Lexi

Les pizzas pour le petit-déjeuner sont une version créative d’un petit-déjeuner sain composé de pain pita entier, de yogourt grec, de bananes, de baies et de graines de Chia! Obtenez la recette sur Clean Food Crush

Bol de petit-déjeuner à la patate douce – Ce petit-déjeuner facile à préparer vous rappellera la casserole de patate douce – sauf que celui-ci est tout propre en utilisant du miel, de la cannelle, des raisins secs et du beurre d’amande pour sucrer la pomme de terre!

Si vous avez dix minutes, des graines de chia et du lait d’amande, vous pouvez réaliser cette recette de pudding au chia universellement saine (à base de plantes et respectueuse de la céto).

Le granola au beurre d’arachide sain constitue le petit-déjeuner parfait avec seulement 6 ingrédients & un temps de préparation rapide & facile! Obtenez la recette de Joy Food Sunshine

Œufs cuits au four à la préparation des repas faciles – Un moyen facile et facile à congeler de préparer le petit–déjeuner les matins chargés

Brouillette pour le petit-déjeuner à manger propre – Riche en protéines, cette brouillette pour le petit-déjeuner à manger propre n’est pas seulement parfaite pour manger propre – elle est également parfaite pour la préparation des repas! Préparez ces bols à l’avance & ils dureront jusqu’à 4 jours au réfrigérateur! Un petit-déjeuner génial!

Ce smoothie aux fraises sain se réunit en 5 minutes – et c’est une façon fabuleusement propre, sans produits laitiers et sans gluten de commencer la journée!

Muffins au yogourt grec à la farine d’avoine aux bleuets – Vous adorerez cette version épurée du muffin traditionnel du petit déjeuner!

Des couches de fruits délicieux, de chia et de beurre de noix se combinent pour créer un petit déjeuner délicieux et sain qui a un goût encore meilleur qu’il n’y paraît! Obtenez la recette du Toast au petit–déjeuner Vert

Qui n’est pas ennuyeux – Choisissez parmi les Croustilles de banane, la Cannelle aux pommes ou la Fiesta Mexicaine! Trois façons simples de préparer un petit-déjeuner sain et végétalien qui est propre & amusant!

Recettes de repas santé

Cette salade de thon méditerranéen peut être la salade parfaite pour manger propre! En commençant par la protéine du thon et l’assortiment de haricots, sur les haricots verts frais & tomates topped Et nappés d’une Vinaigrette à l’huile d’olive – c’est ce qu’ils entendent par décorer votre assiette comme un arc-en-ciel!

Salade d’oeufs d’avocat saine – Cette salade d’oeufs d’avocat est faite avec tous les ingrédients naturels & ne contient pas de mayonnaise!

Chou-fleur & Salade Détox au brocoli – Le brocoli croquant, le chou-fleur, le chou frisé et les carottes combinés à une vinaigrette citronnée au gingembre et à l’origan font une salade à manger propre qui est parfaite pour le déjeuner!

Wrap au poulet grillé à l’avocat – Cette recette saine, faible en glucides et riche en protéines pour le déjeuner est parfaite pour perdre du poids!

Salade mexicaine de poulet au maïs de rue – Cette salade à manger propre se réunit en quelques minutes et a un goût incroyable! La combinaison parfaite de légumes verts, de poitrines de poulet, de maïs, d’oignon rouge, de tomates cerises, d’avocat, de fromage cotija et de citron vert!

Salade de haricots noirs à la mangue et au Quinoa avec Pepitas épicées & Vinaigrette au citron vert Chipotle – Cette salade copieuse pour le déjeuner ou le dîner est la recette de cuisine propre ultime qui mélange sucré & épicé!

Recette de tortillas à la farine d’amande – Vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est facile de faire des tortillas saines et sans gluten avec de la farine d’amande et de la farine de noix de coco! Ces tortillas sont sans grains avec 2,8 glucides nets chacune.

Pita grecque

Les pitas grecs sont pleins de saveur & nutrition – de plus, vous pouvez les assembler en 10 minutes! Obtenez la recette sur Dépêchez la nourriture

Célèbre Salade de quinoa Thaï aux noix de cajou Croquante – Cette salade croquante fait un fabuleux déjeuner végétalien & sans gluten!

Bol de poulet épicé + Patate douce – Super propre & sain avec une tonne de saveur! Ces bols de poulet épicés sont faciles à préparer pour la semaine!

Riz au poulet & Burritos aux haricots noirs – Bourrés de protéines et de fibres, ces burritos sains constituent un excellent déjeuner portable!

Du riz au citron vert à la coriandre et une salsa de haricots noirs au maïs font de ces bols de Burrito aux crevettes épicées un déjeuner irrésistible ou un dîner sain! Obtenez la recette sur Two Sisters Kitchens

Wraps de laitue à manger propre avec poulet & Avocat – Vous ne manquerez pas les glucides de ces wraps de laitue légers et savoureux faits d’ingrédients alimentaires sains et propres comme l’avocat et l’huile de noix de coco.

Salades de pot de Patates douces et de lentilles du Sud–Ouest – Parfaites pour la préparation des repas, ces déjeuners sains sur le pouce contiennent une délicieuse vinaigrette au piment et au citron vert!

Bol à Tacos à la Patate Douce

Rendez le mardi Taco sain avec cette recette savoureuse et audacieuse de bol à tacos à la patate douce de My Kitchen Love!

Bol de bouddha végétalien – Un autre déjeuner fabuleux que vous pouvez préparer le jour de la préparation des repas! Avec tous les meilleurs ingrédients alimentaires propres comme le quinoa, les pois chiches épicés et les légumes verts mélangés – garnis d’une sauce au poivron rouge!

Salade de chou frisé haché – Cette salade saine possède un puissant croquant aux amandes et est garnie d’une délicieuse vinaigrette au tahini au citron!

Soupe Marocaine à la Patate Douce à la Mijoteuse

Cette recette de Soupe de Patates Douces aux Lentilles Marocaines est une recette de mijoteuse délicieuse et copieuse qui ne nécessite que dix minutes de préparation – et vous pouvez la préparer dans votre mijoteuse ou sur la cuisinière!

Saumon Cuit au four

La recette de saumon au four la plus étonnante de tous les temps! Et il ne faut que 15 minutes pour préparer + 12 pour cuire! Garni d’une sauce chili douce et saine, c’est un repas sain que votre famille vous suppliera de préparer! Obtenez la recette sur iFoodreal

Cuisses de poulet à la Mozzarella

Un dîner à une poêle facile et sain à faible teneur en glucides que vous pouvez préparer en 40 minutes. Obtenez la recette ici sur le blog Word To Your Mother

Pain de viande de dinde

Cette version saine d’un classique du dîner est rendue propre en utilisant de la farine d’amande de dinde moulue &! Le pain de viande de dinde au basilic et à la tomate est garanti pour être un favori de la famille! Obtenez la recette sur Des Petits Morceaux De

Plateau De Légumes

Manger des aliments réconfortants avec la commodité d’un repas facile à préparer! Des légumes d’hiver rôtis nourrissants créent un délicieux dîner dans cette recette facile! Obtenez les détails sur Yummy Mummy Kitchen

Bœuf sain & Brocoli

Sautez le sucre et les glucides la prochaine fois que vos envies de sauté chinois se déclencheront et préparez ce dîner sauté de bœuf et de brocoli délicieux et super simple. Sérieusement, cet imitateur pour PF Changs ne pourrait pas être plus facile et est une alternative plus saine aux plats à emporter qui est faible en glucides, sans gluten, paléo et approuvé Whole30.

Poulet Balsamique à la mijoteuse

Un dîner de poulet balsamique de préparation facile de dix minutes à préparer dans votre mijoteuse via Word To Your Mother Blog

Un Poulet au citron à la poêle

Clean eating & Le poulet au citron à une poêle conforme à la norme Whole30 est un fabuleux repas familial en semaine qui est assez classe pour la compagnie! Obtenez la recette sur Ma Famille Naturelle

Salade en couches

Changez les choses & servez cette salade en couches saine avec une touche sud-ouest pour le dîner! Il se réunit en 20 minutes! Obtenez la recette sur I Heart Eating

Poulet Caprese Balsamique

Manger sainement ne signifie pas un travail supplémentaire dans la cuisine! Le poulet tendre et juteux dans un glaçage balsamique est prêt en moins de 40 minutes! Cette recette de nourriture propre de Joyful Healthy Eats sera un autre favori de la famille!

Chili

Que diriez-vous d’un chili aux haricots noirs de patate douce à 5 ingrédients qui ne prend que 10 minutes à préparer? Et vous pouvez le faire en avant & il gèle magnifiquement! Je sais, non? Ce piment propre est tout au sujet de la santé & facile! Obtenez la recette sur Minimalist Baker

Filet de porc

Ce filet de porc désossé aux courgettes & maïs est sain & délicieux & prêt à manger en seulement 30 minutes! Obtenez la recette sur Le Bol de Bouddha Maman Assaisonnée

Voici une autre recette de préparation de repas que vous pouvez préparer en 15 minutes! Ce bol de Bouddha à la Patate douce, à la Courge et au Chou frisé a un goût encore plus incroyable qu’il n’y paraît! Obtenez la recette sur La Fille Sur Bloor

Poulet du Sud-Ouest

Préparation des repas & Les recettes à cuisson lente sont les meilleures pour manger sainement avec un budget limité! Cette recette de poulet aux haricots 2 du Sud-Ouest de la mijoteuse n’est pas seulement fabuleuse pour préparer à l’avance & en gardant votre facture d’épicerie basse – Elle est incroyablement délicieuse aussi! Obtenez la recette sur Le Garde-manger Gracieux

Tacos aux crevettes

Les Tacos aux crevettes noircies sont une autre façon de faire du Taco Mardi une nourriture propre! Bonus: Préparation de 10 Minutes + Temps de cuisson De 5 Minutes! Obtenez la recette sur Sel & Lavande

Zoodles de poulet au Pesto

Vous voulez donner un coup de feu aux « nouilles » de courgettes? Cette nouilles aux courgettes Alfredo au Poulet au Pesto à un pot est la meilleure recette saine facile pour commencer! Obtenez les détails sur le Four Entier et céleste

Soupe à la citrouille

Envie de soupe? Essayez cette délicieuse recette de soupe à la citrouille Végétalienne Crémeuse et saine & qui est prête en 30 minutes! Obtenez les détails sur Bien et plein

Poêle à tacos à la dinde

Suis-je obsédé par la santé de la nuit de Taco? Peut-être? Mais même si vous ne l’êtes pas, vous adorerez cette poêle à tacos à la dinde en pot qui est prête à servir en 35 minutes du début à la fin! Obtenez les détails sur Bijoux & Bits

Riz frit au poulet au chou-fleur de 15 minutes – Cette version saine du riz frit au poulet est prête à manger en 15 minutes & ne contient que 205 calories par portion!

Brochettes de poulet

Les brochettes de poulet au yogourt au paprika grillé sont super faciles à assembler en 15 minutes! Fabuleuse recette saine pour le gril! Obtenez les détails sur Cookin Canuck

Crevettes & Gruau de chou-fleur »

Enfin, ma recette de grains de crevettes sains & avec le MEILLEUR riz au chou-fleur! Vous ne manquerez pas le gruau! C’est la nourriture réconfortante ultime et saine! Obtenez la recette ici

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