Tai chi on tullut yhä suositummaksi valtavirtaliikuntana, jota harjoitetaan yleensä hidastettuna terveyden parantamiseksi. Tutkimus on osoittanut, että tai chi käytäntö voi parantaa kehon koordinaatiota, parantaa tasapainoa, ja vähentää kaatumisriskejä, erityisesti senioreille. Tai chi käytäntö voi myös auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta ja stressiä.
taijia harjoitellessa keskitytään enemmän syvään hengitykseen, hyvään tasapainoon sekä mielen ja kehon liikkeiden koordinointiin. Tämän seurauksena säännöllinen tai chi-harjoittelu voi johtaa rauhallisuuteen, sisäiseen tietoisuuteen ja hiljaisuuteen. Aloittelijana tai chi, on tärkeää ymmärtää erot kunkin tyylin ja valita yksi, joka sopii eniten kiinnostusta ja kunnossa. On kuusi suurta tyylejä tai chi laajalti harjoiteltu maailmassa, ja ne ovat Chen tyyli, Yang tyyli, Sun tyyli, Wu tyyli, Wu (Hao) tyyli, ja Zhau Bao tyyli. Chen-tyyliä pidetään vanhimpana ja siten kaikkien sukutyylien juurena.
kaikilla tai chin tyyleillä on samat teoriat ja periaatteet. Esimerkiksi ne kaikki käyttävät perustuksinaan kolmeatoista periaatetta. Kolmessatoista periaatteessa on kahdeksan energiaa tai tekniikkaa sekä viisi steppiä tai suuntaa.
Seuraavassa on joitakin muita keskeisiä periaatteita, jotka pätevät kaikkiin tai chin tyyleihin:
- Keep The body centered and upright (korkeakoulu).
- uppoavat hartiat ja pudottavat kyynärpäät (沉肩墜肘).
- Kaarra rintaa ja kierrä selkää (含胸拔背).
- Vireystila johtaa päälaelle (虛領頂勁).
- upota qi eli energia alas dan tianiin (氣沉丹田).
- löysää vyötäröä ja lantiota (松腰落跨).
- ylävartalo ja alavartalo seuraavat toisiaan (上下相隨).
kamppailulajien juuret
Chen-tyylinen tai chi on peräisin Chen-kylien taistelulajeista 1400-luvulla, ja muodoissa on yhä taistelulajien sovellutukset ennallaan. Näyttää selvältä, että muinaisten Chen-tyylisten taiteiden ja Shaolin kung fun välillä on yhteys, sillä monet muodot jakavat samat liikkeet, mutta nämä yksityiskohdat ovat enimmäkseen Kadonneet historiaan.
yksi Chen-tyylisen tai chin tunnusomaisimmista piirteistä on silkinkelausvoima, jota joskus kutsutaan spiraalivoimaksi. Silk-reeling exercise (chan si Gong) on tärkeä itsenäinen harjoitusmenetelmä kehotietoisuuden, koordinaation, liikkeen yhtenäisyyden, voiman ja sisäisen energian kehittämiseksi. Se tunnetaan nimellä yin-yang kädet yang-tyyliin tai chi. Chen tai chi-muodoissa silkkikelauksella pääsee tehokkaasti vastustajan ”avoimeen oveen”. Sen avulla voit” kiinni ” vastustajasi (kiinnittäminen ja tarttuminen) ja kietoa hänet uudelleen ohjata liikkeen ja energian (kelaus ja neutralisointi).
toinen Chen-tyylin pääominaisuus on voimaesio, joka tunnetaan nimellä fajin. Tämä taito on koulutettu ja jalostettu ajan myötä, kunnes voit ilmaista taisteluvoimaa nopealla ja äkillisellä voimalla, joko ruoskimalla tai tunkeutumalla Shockwaven vaikutuksella. Art of power emission liittyy kehon kohdistus, vauhtia, ajoitus, ja lisääntynyt qi (energia) liikkeeseen. Fajinin avulla siirrät kehosi vauhtia lyhyemmän ajan kuluessa. Tätä käytetään usein koordinoitaessa pistehyökkäystä, tähtäten pieneen maaliin, jolloin isku voi tunkeutua ja aiheuttaa enemmän vahinkoa vastustajalle. Fajin liikkeitä voi nähdä toistuvasti Chen-tyylin muodoissa ja monissa muissa kamppailulajien tyyleissä.
Chen-tyyliseen tai Chiin kuuluu myös hyppääminen, nopeiden ja hitaiden liikkeiden yhdistelmä, vuorotteleva kovuus ja pehmeys sekä tasainen jalkatyö.
Aloittelijan Chen-tyyliset muodot
yksi suosittu aloittelijan Chen-tyylinen muoto tunnetaan Standardimuotona 56. Tämän lomakkeen kokosi Kiinan Wushu National Association vuonna 1988 monien Chen-tyylisten mestareiden ja asiantuntijoiden kanssa. Muoto yhdistettiin liikkeisiin perinteisistä numero 1 ja numero 2-rutiineista, Lao Jia Yi Lu ja Lao Jia Er Lu (joskus kutsutaan ensimmäistä ja toista ”tietä”). Koko 56-lomakkeessa on neljä osaa ja yhteensä 56 liikettä, mukaan lukien aloitus-ja lopetusasennot. Lomakkeen täyttäminen kestää noin kuusi minuuttia. 56-muotoa käytetään laajalti kansainvälisissä kilpailuissa ja mielenosoituksissa, ja sitä kutsutaan myös Chen-tyyliseksi kansainväliseksi pakolliseksi rutiiniksi. Chen tyyli yleensä ei ole yksinkertainen muoto aloittaa aloittelijoille, mutta koska 56 muoto on koottu hyvin kauniisti, olen huomannut, että aloittelijoille ovat motivoituneempia ja yrittää kovemmin harjoitella, ja siten pidentää tai chi oppimista pidempään. Uskon, että kaunis muoto on avain aloittelijoille vetää osaksi tai chi maailma ja nauttia harjoittelemalla sitä. Aloittelijan kannattaa opetella muoto osio kerrallaan ja lisätä vähitellen lisää liikkeitä. Harjoittele askel askeleelta, ota aikaa oppia oikein, ja lopulta voit suorittaa standardin vaatimus liikkeitä.
olen kuka olen nykyään, koska harjoittelen tai Chitä ja kiinalaisia kamppailulajeja, jotka ovat elämää pidentäviä, henkisiä ja henkisiä treenejä. Rakastan sekä taiteen ulkoista että sisäistä puolta, en vain muotoja, vaan sovelluksia, teorioita ja niiden takana olevia Daolaisia ja buddhalaisia filosofioita.
ennen kaikkea minua kiehtoo eniten se universaali totuus, jonka saatamme löytää tämän taidon koulutuksen kautta. Kiinalaiset taistelulajit ovat niin kauniita ja syvällisiä. Sen tuhatvuotisesta historiasta voimme nähdä esi-isiemme viisauden. Vaikka ne ovat peräisin Kiinasta, tai chi ja kiinalaiset Taistelulajit kuuluvat koko maailmaan. Nauttikaa harjoituksistanne.
Chenhan Yang on kirjoittanut videon Chen Tai Chi aloittelijoille 56-muodossa