Tai chi tornou-se cada vez mais popular como um exercício mainstream, geralmente praticado em câmara lenta para melhorar a saúde. Pesquisas mostraram que a prática de tai chi pode melhorar a coordenação do nosso corpo, melhorar o equilíbrio e reduzir os riscos de quedas, especialmente para idosos. A prática de Tai chi também pode ajudar a reduzir a ansiedade, depressão e estresse.Ao praticar tai chi, você está mais focado em respiração profunda, bom equilíbrio, e coordenação mente/corpo dos movimentos. Como resultado, a prática regular de tai chi pode resultar em calma, consciência interior e quietude. Como um novato para tai chi, é importante entender as diferenças de cada estilo e escolher o que mais se encaixa seu interesse e condição. Há seis estilos principais de Tai chi amplamente praticado no mundo, e eles são Estilo Chen, Estilo Yang, estilo Sun, estilo Wu, estilo Wu (Hao), e estilo Zhau Bao. O estilo Chen é considerado o mais antigo e, portanto, a raiz de todos os estilos familiares.Todos os estilos de Tai chi compartilham as mesmas teorias e princípios. Por exemplo, todos eles usam treze princípios como seus fundamentos. Treze princípios são oito energias ou técnicas, mais cinco estepes ou direções.
a seguir estão alguns outros princípios essenciais que se aplicam a todos os estilos de Tai chi:
- mantenha o corpo centrado e na vertical (中中正).Ombros e cotovelos (bows).Arraste o peito e as costas (含胸拔背).
- vitalidade do Espírito leva ao topo da cabeça (虛領頂勁).
- afundar o qi ou energia até dan tian (氣沉丹田).Solta a cintura e as ancas.
- parte superior do corpo e parte inferior do corpo seguem-se mutuamente (上 上).
raízes das Artes Marciais
o estilo Chen Tai chi é originário das artes marciais Chen Village em 1400, e as formas ainda têm suas aplicações de artes marciais intactas. Parece claro que há uma relação entre as artes antigas do estilo Chen e o kung fu Shaolin, já que muitas formas compartilham os mesmos movimentos, mas esses detalhes são perdidos principalmente para a história.
uma das características mais distintivas do estilo Chen tai chi é o poder de dobragem de seda, às vezes chamado de poder em espiral. O exercício de dobragem de seda (chan si gong) é um importante método de treinamento independente para desenvolver consciência corporal, coordenação, unidade no movimento, força e energia interna. É conhecido como Yin-yang mãos espetadas no estilo Yang Tai chi. Em formas Chen tai chi, a dobragem de seda permite que você entre na “porta aberta” de um oponente efetivamente. Ele permite que você” stick ” para o seu adversário (anexando e aderindo) e entrelaçar ele ou ela para redirecionar o movimento e a energia (enrolar e neutralizar).Outra característica principal no estilo Chen é a emissão de energia, conhecida como fajin. Esta habilidade é treinada e refinada ao longo do tempo até que você pode expressar o poder marcial com força rápida e súbita, chicoteando ou penetrando com o efeito de uma onda de choque. A arte de emissão de energia envolve alinhamento do corpo, momento, timing, e aumento da circulação qi (energia). Com a fajin, estás a transferir o momento do teu corpo por um período de tempo mais curto. Isto é muitas vezes usado em coordenação com ponto de ataque, visando um alvo pequeno, para que o ataque pode penetrar e causar mais danos a um adversário. Movimentos Fajin podem ser vistos repetidamente através de formas de estilo Chen e muitos outros estilos de arte marcial.O estilo Chen tai chi também inclui saltos, combinação de movimentos rápidos e lentos, dureza alternada e suavidade, e trabalho de pé firme.Uma forma popular de estilo Chen para iniciantes é conhecida como a forma padrão 56. Esta forma foi compilada pela Associação Nacional Chinesa de Wushu em 1988 com muitos mestres e especialistas do estilo Chen. A forma foi combinada com movimentos das rotinas tradicionais número 1 e número 2, Lao Jia Yi Lu e Lao Jia Er Lu (às vezes chamado de primeira e segunda “estradas”). Todo o formulário 56 tem quatro secções e totaliza 56 movimentos, incluindo posturas de início e encerramento. Demora cerca de seis minutos a preencher o formulário. O formulário 56 é amplamente utilizado para competições e manifestações internacionais e também é chamado de rotina obrigatória Internacional estilo Chen. Estilo Chen em geral não é uma forma simples de começar para iniciantes, mas porque o formulário 56 foi compilado muito lindamente, eu descobri que os iniciantes são mais motivados e se esforçam mais para praticar, e, portanto, prolongar a sua aprendizagem tai chi por mais tempo. Acredito que uma forma bonita é a chave para os principiantes serem atraídos para o mundo tai chi e gostarem de praticá-lo. É aconselhável para iniciantes aprender a forma uma seção de cada vez e gradualmente adicionar mais movimentos. Pratique passo a passo, tome seu tempo para aprender corretamente, e eventualmente você será capaz de executar a exigência padrão dos movimentos.
eu sou quem eu sou hoje por causa da prática de Tai chi e artes marciais chinesas, que são o treinamento espiritual, mental e prolongador da vida. Eu amo tanto os lados externos e internos da arte, não só as formas, mas as aplicações, teorias, e filosofias taoístas e budistas por trás deles.Acima de tudo, o que mais me fascina é a verdade universal que podemos descobrir através da formação desta arte. As artes marciais chinesas são tão belas e profundas. Dos seus milhares de anos de história, somos capazes de ver a sabedoria dos nossos antepassados. Embora tenham origem na China, o tai chi e as artes marciais chinesas pertencem a todo o mundo. Bom treino.Chenhan Yang é o autor do vídeo Chen Tai Chi para iniciantes 56-forma