A Tai chi egyre népszerűbb, mint mainstream gyakorlat, amelyet általában lassítva gyakorolnak az egészség javítása érdekében. Kutatások kimutatták, hogy a tai chi gyakorlat javíthatja a test koordinációját, javíthatja az egyensúlyt és csökkentheti az esések kockázatát, különösen az idősek számára. A Tai chi gyakorlat segíthet a szorongás, a depresszió és a stressz csökkentésében is.
A tai chi gyakorlása során jobban összpontosít a mély légzésre, a jó egyensúlyra és a mozgások elme/test koordinációjára. Ennek eredményeként a rendszeres tai chi gyakorlat nyugalmat, belső tudatosságot és csendet eredményezhet. A tai chi kezdőjeként fontos megérteni az egyes stílusok különbségeit, és kiválasztani azt, amelyik leginkább megfelel az Ön érdeklődésének és állapotának. A tai chi hat fő stílusa széles körben elterjedt a világon, és Chen stílus, Yang stílus, Sun stílus, Wu stílus, Wu (Hao) stílus és Zhau Bao stílus. A Chen stílus a legrégebbi, ezért minden családi stílus gyökere.
A tai chi minden stílusának ugyanazok az elméletei és elvei vannak. Például mindannyian tizenhárom alapelvet használnak alapként. Tizenhárom alapelv nyolc energia vagy technika, plusz öt lépés vagy irány.
az alábbiakban felsorolunk néhány más alapvető alapelvet, amelyek a tai chi minden stílusára vonatkoznak:
- tartsa a testet középre és egyenesen ( ^ ).
- süllyessze el a vállat és ejtse le a könyökét (ons).
- Ívelje a mellkasát és kerekítse a hátát (ons).
- a szellem vitalitása a fej tetejéig vezet (ons).
- süllyessze le a qi-t vagy az energiát dan tian-ra (ons).
- lazítsa meg a derekát és a csípőjét (Anavar).
- a felsőtest és az alsótest követi egymást (ons).
harcművészetek gyökerei
A Chen-stílusú tai chi a Chen Village harcművészetéből származik az 1400-as években, és a formák még mindig érintetlenek a harcművészeti alkalmazásukban. Egyértelműnek tűnik, hogy kapcsolat van az ősi Chen-stílusú művészetek és a Shaolin kung fu között, mivel sok forma ugyanazokat a mozgásokat használja, de ezek a részletek többnyire elvesztek a történelemben.
A Chen-stílusú tai chi egyik legjellemzőbb jellemzője a selyem-tekercselő erő, amelyet néha spirális erőnek neveznek. A selyem-tekercselő gyakorlat (chan si gong) fontos önálló képzési módszer a testtudatosság, a koordináció, a mozgás egysége, az erő és a belső energia fejlesztésére. Ez az úgynevezett yin-yang ragadt kezét Yang-stílusú tai chi. A Chen tai chi formákban a selyem tekercselés lehetővé teszi, hogy hatékonyan belépjen az ellenfél “nyitott ajtajába”. Lehetővé teszi, hogy” ragaszkodj ” az ellenfeledhez (ragaszkodj és ragaszkodj), és összefond őt, hogy átirányítsd a mozgást és az energiát (tekercselés és semlegesítés).
A Chen stílus másik fő jellemzője a fajin néven ismert teljesítménykibocsátás. Ez a képesség képzett és kifinomult idővel, amíg nem tudja kifejezni harci erő gyors és hirtelen erő, vagy korbácsolás vagy átható a hatása egy lökéshullám. A teljesítménykibocsátás művészete magában foglalja a test összehangolását, a lendületet, az időzítést és a megnövekedett qi (energia) keringést. A fajin segítségével rövidebb idő alatt átadja a test lendületét. Ezt gyakran használják összehangolása pont feltűnő, amelynek célja egy kis cél, így a sztrájk tud hatolni, ami több kárt az ellenfél. A Fajin mozdulatok többször láthatók a Chen stílusformákban és sok más harcművészeti stílusban.
A Chen-stílusú tai chi magában foglalja az ugrást, a gyors és lassú mozdulatok kombinációját, a váltakozó keménységet és lágyságot, valamint az állandó lábmunkát.
kezdő Chen-Style Forms
egy népszerű Chen-Style forma kezdőknek ismert, mint a Standard 56 formában. Ezt a formát a kínai Wushu Nemzeti Szövetség állította össze 1988-ban számos Chen-stílusú mesterrel és szakértővel. A formát a hagyományos 1-es és 2-es számú rutinok, a Lao Jia Yi Lu és a Lao Jia Er Lu (néha az első és a második “utak”) mozgásaival kombinálták. A teljes 56 forma négy részből áll, és összesen 56 mozgást tartalmaz, beleértve a kezdő és záró testtartásokat. Az űrlap kitöltése körülbelül hat percet vesz igénybe. Az 56-os formát széles körben használják nemzetközi versenyeken és demonstrációkon, és Chen-stílusú nemzetközi kötelező rutinnak is nevezik. A Chen stílus általában nem egy egyszerű forma a kezdőknek, de mivel az 56-os formát nagyon szépen állították össze, azt tapasztaltam, hogy a kezdők motiváltabbak és keményebben próbálnak gyakorolni, és így hosszabb ideig meghosszabbítják a tai chi tanulást. Úgy gondolom, hogy a gyönyörű forma kulcsfontosságú a kezdők számára, hogy bevonódjanak a tai chi világába, és élvezzék a gyakorlást. Javasoljuk, hogy a kezdők megtanulják az űrlapot egy szakaszonként, és fokozatosan több mozgást adjanak hozzá. Gyakorlat lépésről lépésre, hogy az idő, hogy megtanulják helyesen, és végül akkor képes lesz arra, hogy végre a szokásos követelmény a mozgások.
A tai chi és a kínai harcművészetek gyakorlása miatt vagyok az, aki ma vagyok, amelyek életet meghosszabbító, mentális és spirituális tréningek. Szeretem a művészet külső és belső oldalát is, nemcsak a formákat, hanem a mögöttük álló alkalmazásokat, elméleteket, taoista és Buddhista filozófiákat is.
mindenekelőtt az az egyetemes igazság nyűgöz le, amelyet e művészet képzése során fedezhetünk fel. A kínai harcművészetek olyan szépek és mélyek. Több ezer éves történelméből láthatjuk őseink bölcsességét. Bár Kínából származnak, a tai chi és a kínai harcművészetek az egész világhoz tartoznak. Jó gyakorlást.
Chenhan Yang a szerző a videó Chen Tai Chi kezdőknek 56-forma