Le Tai chi est devenu de plus en plus populaire en tant qu’exercice courant, généralement pratiqué au ralenti pour améliorer la santé. La recherche a montré que la pratique du tai chi peut améliorer la coordination de notre corps, améliorer l’équilibre et réduire les risques de chutes, en particulier pour les personnes âgées. La pratique du Tai chi peut également aider à réduire l’anxiété, la dépression et le stress.
Lorsque vous pratiquez le tai chi, vous êtes plus concentré sur la respiration profonde, un bon équilibre et la coordination esprit / corps des mouvements. En conséquence, la pratique régulière du tai chi peut entraîner le calme, la conscience intérieure et l’immobilité. En tant que débutant au tai chi, il est important de comprendre les différences de chaque style et de choisir celui qui correspond le mieux à votre intérêt et à votre condition. Il existe six styles majeurs de tai chi largement pratiqués dans le monde, et ce sont le style Chen, le style Yang, le style Sun, le style Wu, le style Wu (Hao) et le style Zhau Bao. Le style Chen est considéré comme le plus ancien et donc la racine de tous les styles familiaux.
Tous les styles de tai chi partagent les mêmes théories et principes. Par exemple, ils utilisent tous treize principes comme fondements. Treize principes sont huit énergies ou techniques, plus cinq étapes ou directions.
Voici quelques autres principes essentiels qui s’appliquent à tous les styles de tai chi:
- Gardez le corps centré et droit (中中正).
- Enfoncez les épaules et laissez tomber les coudes (沉肩墜肘).
- Courbez votre poitrine et arrondissez votre dos (含胸拔背).
- La vitalité de l’esprit mène au sommet de la tête (虛領頂勁).
- Descendez le qi ou l’énergie jusqu’à dan tian (氣沉丹田).
- Desserrez la taille et les hanches (松腰落跨).
- Le haut du corps et le bas du corps se suivent (上下相隨).
Racines des arts martiaux
Le tai chi de style Chen provient des arts martiaux du village de Chen dans les années 1400, et les formes ont toujours leurs applications d’arts martiaux intactes. Il semble clair qu’il existe une relation entre les arts anciens de style Chen et le kung fu Shaolin, car de nombreuses formes partagent les mêmes mouvements, mais ces détails sont pour la plupart perdus dans l’histoire.
L’une des caractéristiques les plus distinctives du tai chi de style Chen est le pouvoir enrouleur de soie, parfois appelé pouvoir spiralant. L’exercice de bobinage de la soie (chan si gong) est une méthode d’entraînement autonome importante pour développer la conscience corporelle, la coordination, l’unité dans le mouvement, la force et l’énergie interne. Il est connu sous le nom de mains collantes yin-yang dans le tai chi de style Yang. Dans les formes de Chen tai chi, l’enroulement de la soie vous permet d’entrer efficacement dans la « porte ouverte » d’un adversaire. Il vous permet de « coller » à votre adversaire (attacher et adhérer) et de l’enlacer pour rediriger le mouvement et l’énergie (enrouler et neutraliser).
Une autre caractéristique principale du style Chen est l’émission de puissance, connue sous le nom de fajin. Cette compétence est entraînée et affinée au fil du temps jusqu’à ce que vous puissiez exprimer votre puissance martiale avec une force rapide et soudaine, en fouettant ou en pénétrant avec l’effet d’une onde de choc. L’art de l’émission de puissance implique l’alignement du corps, l’élan, le timing et une circulation accrue du qi (énergie). Avec fajin, vous transférez l’élan de votre corps sur une période de temps plus courte. Ceci est souvent utilisé en coordination avec la frappe ponctuelle, visant une petite cible, de sorte que la frappe peut pénétrer et causer plus de dégâts à un adversaire. Les mouvements Fajin peuvent être vus à plusieurs reprises dans les formes de style Chen et de nombreux autres styles d’art martial.
Le tai chi de style Chen comprend également le saut, une combinaison de mouvements rapides et lents, une alternance de dureté et de douceur et un jeu de jambes régulier.
Formes de style Chen pour débutants
Une forme de style Chen populaire pour les débutants est connue sous le nom de forme Standard 56. Ce formulaire a été compilé par l’Association nationale chinoise du Wushu en 1988 avec de nombreux maîtres et experts de style Chen. La forme a été combinée avec des mouvements des routines traditionnelles numéro 1 et numéro 2, Lao Jia Yi Lu et Lao Jia Er Lu (parfois appelées les première et deuxième « routes »). L’ensemble de la forme 56 comporte quatre sections et totalise 56 mouvements, y compris les postures de début et de fermeture. Il faut environ six minutes pour remplir le formulaire. La forme 56 est largement utilisée pour les compétitions et démonstrations internationales et est également appelée Routine internationale obligatoire de style Chen. Le style Chen en général n’est pas une forme simple à commencer pour les débutants, mais parce que la forme 56 a été très bien compilée, j’ai constaté que les débutants sont plus motivés et essaient plus de pratiquer, et donc de prolonger leur apprentissage du tai chi plus longtemps. Je crois qu’une belle forme est une clé pour que les débutants soient attirés dans le monde du tai chi et aiment le pratiquer. Il est conseillé aux débutants d’apprendre la forme une section à la fois et d’ajouter progressivement plus de mouvements. Pratiquez étape par étape, prenez votre temps pour apprendre correctement et, éventuellement, vous serez en mesure d’exécuter les exigences standard des mouvements.
Je suis ce que je suis aujourd’hui en pratiquant le tai chi et les arts martiaux chinois, qui prolongent la vie, l’entraînement mental et spirituel. J’aime les côtés externes et internes de l’art, non seulement les formes, mais les applications, les théories et les philosophies taoïstes et bouddhistes qui les sous-tendent.
Avant tout, ce qui me fascine le plus, c’est la vérité universelle que nous pouvons découvrir à travers la formation de cet art. Les arts martiaux chinois sont si beaux et profonds. De ses milliers d’années d’histoire, nous pouvons voir la sagesse de nos ancêtres. Bien qu’ils soient originaires de Chine, le tai chi et les arts martiaux chinois appartiennent au monde entier. Profitez de votre pratique.
Chenhan Yang est l’auteur de la vidéo Chen Tai Chi pour débutants 56-Form