Belangrijke Hoogtepunten
- Kikkererwten liggen hoog in eiwitten en vezels, de twee belangrijkste voedingsstoffen bekend om het bevorderen van de suiker van het bloed management
- Deze heerlijke peulvruchten bevatten een matige hoeveelheid calorieën, waardoor ze een goede voeding voor gewichtsverlies
- Probeer deze voedingsstoffen-rijk voedsel in uw dieet de bloedsuikerspiegel daalt, het handhaven van gewicht en het verbeteren van uw gezondheid
New Delhi: Kikkererwten( of chane in het Hindi), ook bekend als garbanzo bonen, zitten boordevol voedingsstoffen die een breed scala aan gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Ze zijn een uitstekende bron van eiwitten, vezels en verschillende belangrijke vitaminen en mineralen. Bonen en peulvruchten – zoals kikkererwten en bruine bonen – worden beschouwd als een diabetes superfood, wat betekent dat ze zijn een geweldige keuze voor diabetici om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden wanneer gegeten als onderdeel van een gezonde, evenwichtige voeding. Onderzoek heeft aangetoond dat kikkererwten eigenschappen hebben die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te beheren en het lichaamsgewicht te controleren.
al duizenden jaren worden kikkererwten geteeld in landen in het Midden-Oosten. Kikkererwten worden veel gebruikt in verschillende Indiase recepten. Hoog in voedingsstoffen, zijn deze kleine peulvruchten geassocieerd met verschillende voordelen voor de gezondheid – zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het helpen van gewichtsverlies, het verbeteren van de spijsvertering, het handhaven van botstructuur en sterkte, en het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten en kanker, enz.
kikkererwten bij diabetes: hoe helpt het de bloedsuikerspiegel te verlagen en gewichtsverlies te bevorderen?
Allereerst hebben kikkererwten een lage glycemische index( GI), een maat voor hoe snel voedsel uw bloedsuikerspiegel kan doen stijgen. Het eten van een laag-GI dieet is gekoppeld aan een betere bloedglucoseregulatie. Onderzoek heeft aangetoond dat voedsel met een laag maag-darmkanaal, waaronder kikkererwten, bijzonder nuttig kan zijn bij het beheer van de bloedsuikerspiegel op lange termijn bij mensen met diabetes type 2.
kikkererwten zijn rijk aan eiwitten en vezels, de twee belangrijkste voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze de bloedglucosemanagement bevorderen. Vezels vertraagt bijvoorbeeld de absorptie van koolhydraten, wat piek in de bloedsuikerspiegel kan voorkomen en de insulinegevoeligheid kan verbeteren. Evenzo, het eten van een dieet rijk aan eiwitten is aangetoond dat gezonde bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 te bevorderen.
bovendien bevatten kikkererwten ook een matige hoeveelheid calorieën, waardoor je ongeveer 46 calorieën per portie van 28 gram krijgt – wat betekent dat ze essentiële vitaminen en mineralen met minder calorieën kunnen leveren. Daarom zijn kikkererwten een geweldige aanvulling op een dieet van het gewichtsverlies. Bovendien kan het eiwit-en vezelgehalte in kikkererwten u helpen gewicht te verliezen door de verzadiging te verhogen en de eetlust te verminderen, waardoor u zich langer voller voelt en minder calorieën verbruikt.
hoe kikkererwten toevoegen aan uw diabetesdieet
kikkererwten zijn een ongelooflijk veelzijdig voedsel dat gemakkelijk in uw dieet kan worden opgenomen. Ze zijn heel betaalbaar en handig ook. U kunt ze opnemen in een verscheidenheid aan gerechten – zoals salades, groentesoepen, sandwiches. Je kunt kikkererwten ook mengen met alle kruiden voor een heerlijke snack. Een andere heerlijke manier van het eten van kikkererwten als een knapperige snack is om ze te roosteren.
u wilt dit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen opnemen in uw dieet om de bloedsuikerspiegel te verlagen, uw gewicht op peil te houden en uw gezondheid te verbeteren.
Disclaimer: Tips en suggesties vermeld in het artikel zijn uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en dienen niet te worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u aan een fitnessprogramma begint of uw dieet wijzigt.