vil du rydde op i din kost og få en rigtig sund kost måltidsplan, der er let at følge? Her er det perfekte sted at starte med sunde, rene spiseopskrifter til morgenmad, frokost og middag.
dette indlæg kan indeholde tilknyttede links, der hjælper med at holde dette indhold gratis.
- Hvad Er Ren Spisning?
- let ren spise Madbytter
- rene Spisefordele
- rengør Spisetips
- —> Hent den rene spise indkøbsliste
- ren sund kost måltidsplan
- morgenmad
- blåbær havregryn barer
- sunde frokostopskrifter
- Græsk Pita
- sød kartoffel Taco skål
- langsom komfur marokkansk sød kartoffelsuppe
- ovnbagt laks
- kyllingelår
- Tyrkiet farsbrød
- Veggie Sheet Pan Dinner
- sundt oksekød & Broccoli
- langsom komfur Balsamico Kylling
- en Pan Citron Kylling
- lagdelt salat
- Balsamic Caprese kylling
- Chili
- svin mørbrad
- Buddha skål
- sydvestlige kylling
- Rejer Tacos
- pesto kylling dyreparker
- græskar suppe
- Tyrkiet Taco Skillet
- Kylling Kabobs
- rejer & blomkål “Grits”
- gå ikke glip af disse sunde opskrifter!
- Vægttab Tips, der arbejder
- 12 let ren spise middag opskrifter klar til at spise i 30 minutter
- 40 ren spise gryderet opskrifter
- plantebaseret kost måltidsplan
- 65 sunde Crockpot opskrifter
Hvad Er Ren Spisning?
ren spise en sund livsstil baseret på at spise hele fødevarer i deres mest naturlige tilstand og forberede dem på en måde, der gavner dit helbred. At følge de grundlæggende principper for ren spisning gør det lettere at nå dit vægttab og fitnessmål.
når du “spiser rent”, tager du alle de forarbejdede og kunstige “tomme kalorieindhold” fødevarer (dem der ikke bringer næringsstoffer til bordet) og erstatter dem med sunde, rene hele fødevarer, du taber og høster nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele!
her er blot et par forslag til at hjælpe dig med at foretage de nødvendige justeringer for at gøre denne sunde spiseplan lettere!
let ren spise Madbytter
is – græsk yoghurt
Milkshake – Smoothie
budding – Chia Seed Pudding
Cookies – Energibid
mælkchokolade – mørk chokolade
korn – havre natten over
jordnøddesmør – naturligt nøddesmør
kartofler – søde kartofler
hvid ris – brun eller Blomkålris
kartoffelmos – Blomkål Mash
pommes frites – courgette Fries
kartoffelchips – søde kartoffelfries
tortilla chips – søde kartoffelchips
sodavand eller infunderet vand
ris – blomkål Ris
Pasta – Spaghetti – græskar eller Courgettnudler
kål – Blomkålskorpe
Burger – Bunless Burger
Margarine – smør
vegetabilsk olie – olivenolie
creme fraiche – græsk yoghurt
tung fløde – kokosmælk
kop sukker – kop æblemos
sukker-Råbrunt sukker
rene Spisefordele
mere energi: at spise en diæt fuld af sunde fødevarer nærer din krop og giver dig energi. En ren kost kan også hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet ved at give dig bæredygtig energi hele dagen, så du ikke går fra et sukker højt til sukker crash!
forbedret hjertesundhed: en sund kost fuld af frugt og grøntsager hjælper med at sænke risikoen for koronar hjertesygdom og beskytter mod højt blodtryk og slagtilfælde.
klar hud: at fjerne forarbejdede fødevarer og spise mere Omega-3 ‘ er som laks sammen med frugt og grøntsager menes at rydde hudfarver, især dem, der lider af acne.
Mental Sundhed: Ren spise kostvaner rig på vitaminer som B-6 og Omega-3 fedtsyrer understøtter god mental sundhed. Vitamin B-6 hjælper med at skabe den feel-good kemiske dopamin.
rengør Spisetips
Spis seks små måltider om dagen
spring ikke over morgenmad
Kombiner magert protein & komplekse kulhydrater i hvert måltid
2-3 portioner sunde fedtstoffer om dagen
Øv portionskontrol
drik 2-3 liter vand om dagen
kog derhjemme
måltidsplan – se disse tip & opskrifter til måltidsforberedelse på et budget!
Shop lokalt landmændsmarked, og du får de friskeste ingredienser, der er i sæsonen
spring over “diæt” fødevarer-de har ekstra sukker& kalorier
spis mere Protein – diæter, der indeholder store mængder protein boost metabolisme, undertrykke sult og mindske kropsfedt
gør din tallerken farverig ved at tilføje flere frugter & grøntsager til hvert måltid
—> Hent den rene spise indkøbsliste
ren sund kost måltidsplan
alle 21 måltider er dækket! Med 15 nemme opskrifter til morgenmad og frokost og 21 rene spisemiddage er denne sunde spiseplan let at følge og tilpasse for at hjælpe dig med at nå dine mål!
morgenmad
blåbær havregryn barer
disse rene spise morgenmad barer er glutenfri, vegan-venlige, og perfekt til travle morgener, når du har brug for en morgenmad, der understøtter dit vægttab mål at få fat i på farten – via ord til din mor Blog
banan Havregryn Muffins – Disse sunde muffins-lavet i din blender-indeholder ingen sukker, olie eller smør. Bevis for, at græsk yoghurt & honning kan trække deres vægt som lækre stand-ins!
Clean Eating Cranberry Banana Smoothie – Start dagen med en lækker smoothie fuld af vitaminer og antioksidanter! Få opskriften på det Nådige spisekammer
sprøde paprika, spinat, cheddarost, bacon og fluffy æg samles på få minutter for at skabe den perfekte sunde morgenmad eller snack. Få detaljerne om ord til din mor Blog
Triple Berry Havregryn Smoothie skål – Jeanette ‘ s Healthy Living
blåbær citron yoghurt pandekager – du behøver ikke at opgive pandekager for at spise rent! Denne glutenfri opskrift bruger havremel, yoghurt, kanel, honning, citron og bær til at skabe en sund & yummy stack! Få denne opskrift på Cookie + Kate
jordbær & Cream Overnight Oats – denne lækre morgenmadsopskrift gør det nemt at handle i din gennemsnitlige morgenmadsprodukter til denne rene spiseopgradering! Få opskriften på Clean Kitchen
ren spise morgenmad er en kreativ tage på en sund morgenmad lavet med hele pitabrød, græsk yoghurt, bananer, bær, og toppet med Chia frø! Få opskriften på Clean Food Crush
sød kartoffel morgenmad skål – denne nemme, make-ahead morgenmad vil minde dig om sød kartoffel gryderet-undtagen denne ene er alle ren ved hjælp af honning, kanel, rosiner og mandel smør til at forsøde kartoffel!
hvis du har ti minutter, chia frø og mandelmælk, kan du gøre denne universelt sunde (plantebaserede og keto-venlige) chia pudding Opskrift ske.
sund jordnøddesmør Granola gør den perfekte make-ahead morgenmad med kun 6 Ingredienser & en hurtig & nem forberedelsestid! Få opskriften på Joy Food Sunshine
Easy Meal Prep Baked Eggs – en nem, frysevenlig måde at få morgenmad til at ske på travle morgener
Clean Eating Breakfast Scramble-pakket med protein, Denne clean eating breakfast scramble er ikke bare perfekt til ren spisning – den er også perfekt til måltidsforberedelse! Gør disse morgenmad skåle forude & de vil vare op til 4 dage i køleskabet! Et geni travl morgen morgenmad!
denne sunde jordbær smoothie kommer sammen på 5 minutter-og det er en fabelagtig ren, mælkefri og glutenfri måde at starte dagen på!
Blueberry havregryn græsk yoghurt Muffins – du vil elske denne rene version af den traditionelle morgenmad muffin!
lag af lækre frugter, chia og nøddesmør kombineres for at skabe en dejlig og sund morgenmad, der smager endnu bedre, end den ser ud! Få opskriften på den fantastiske grønne
morgenmad Toast det er ikke kedeligt – Vælg mellem banan Chip, æble kanel eller Meksikansk Fiesta! Tre nemme måder at lave en sund, vegansk morgenmad, der er ren spisning & sjov!
sunde frokostopskrifter
denne Middelhavet tun salat kan være den perfekte ren spise salat! Begyndende med proteinet fra tun og sortimentet af bønner, på de friske grønne bønner & tomater…og toppet med en olivenolie Vinaigrette-det er hvad de mener med dekorere din plade som en regnbue!
Sund Avocado æg salat – denne Avocado æg salat er lavet med alle naturlige ingredienser & indeholder ingen mayo!
blomkål & Broccoli afgiftning salat – Crunchy broccoli, blomkål, grønkål og gulerødder kombineret med en citron ingefær-oregano dressing gør en ren spise salat, der er perfekt til frokost!
grillet kylling Avocado indpakning – denne sunde, lav-carb, høj-protein opskrift til frokost er perfekt til vægttab!
Kyllingesalat – Denne rene spisesalat kommer sammen på få minutter og smager fantastisk! Den perfekte kombination af greens, kyllingebryst, majs, rødløg, cherrytomater, avocado, cotija ost og lime!
Mango Sort bønnesalat med krydret Pepitas & Chipotle Lime Dressing – Denne hjertelige frokost-eller middagssalat er den ultimative rene spiseopskrift, der blander sød & krydret!
mandelmel Tortilla Opskrift – Du kan blive overrasket over, hvor nemt det er at lave sunde, glutenfri tortillas med mandelmel og kokosmel! Disse tortillas er kornfri med 2,8 netto kulhydrater hver.
Græsk Pita
græske Pitas er fulde af smag & ernæring-plus du kan sætte disse sammen på 10 minutter! Få opskriften på skynd maden op
berømt Crunchy Thai Kvinoa salat – denne crunchy salat gør en fabelagtig veganer & glutenfri ren frokost!
Krydret Kylling + Sød kartoffelskål – Super ren & sund med masser af smag! Disse krydrede kyllingeskåle er lette at forberede sig på ugen!
kylling ris & Black Bean Burritos – pakket med protein og fiber, disse sunde burritos gøre en stor bærbar frokost!
Cilantro lime ris og en majs sort bønnesalsa gør disse krydrede rejer Burrito skåle til en uimodståelig frokost eller sund middag! Få opskriften på to søsters køkkener
Clean Eating salatindpakninger med kylling & Avocado – du vil ikke gå glip af kulhydraterne i disse lette og smagfulde salatindpakninger lavet med sunde, rene spiseingredienser som avocado og kokosolie.
sydvestlige søde kartoffel og linser krukke salater – perfekt til måltid prep, disse sunde on-the-go frokoster har en lækker chili lime vinaigrette!
sød kartoffel Taco skål
gør Taco Tuesday sund med denne smagfulde og dristige søde kartoffel Taco skål opskrift fra My Kitchen Love!
Vegan Buddha skål – en anden fab frokost du kan gøre-forude på måltid prep day! Med alle de bedste rene spise ingredienser som kvinoa, krydret kikærter, og blandet greens-toppet med en vis stoppe rød peber sauce!
hakket Grønkålssalat – denne sunde salat kan prale af en mægtig mandelknas og er toppet med en lækker citron tahini-dressing!
langsom komfur marokkansk sød kartoffelsuppe
denne sunde marokkanske Linsesød Kartoffelsuppeopskrift er en lækker og solid crockpot – opskrift, der kun kræver ti minutters forberedelse-og du kan lave den i din crockpot eller på komfuret!
ovnbagt laks
den mest fantastiske ovnbagt lakseopskrift-nogensinde! Og det tager kun 15 minutter at prep + 12 at bage! Toppet med en sund sød chilisauce dette er et sundt middagsmåltid, som din familie vil bede dig om at lave! Få opskriften på iFoodreal
kyllingelår
en let og sund middag med lavt kulhydratindhold i en stegepande, som du kan lave på 40 minutter. Få opskriften her på ord til din mor Blog
Tyrkiet farsbrød
denne sunde version af en middagsklassiker gøres ren ved hjælp af malet kalkun & mandelmel! Tomat basilikum Kalkun farsbrød er garanteret at være en familie favorit! Få opskriften på små stykker
Veggie Sheet Pan Dinner
ren spisekomfort mad med bekvemmeligheden ved et let arkpandemåltid! Nærende ristede vintergrøntsager skaber en dejlig middag i denne lette opskrift! Få detaljerne om Yummy Mummy Kitchen
sundt oksekød & Broccoli
spring over sukker og kulhydrater næste gang din trang til Kinesisk stir fry sparke ind og gøre denne skøre lækker og super enkel oksekød og Broccoli stir-fry middag. Alvorligt kunne denne copycat til PF Changs ikke være nemmere og er et sundere alternativ til takeout, der er lav carb, glutenfri, paleo og Hele30 godkendt.
langsom komfur Balsamico Kylling
en nem, ti minutters Prep balsamic kylling middag at gøre i din langsom komfur via ord til din mor Blog
en Pan Citron Kylling
Clean eating & Hele30 kompatibel One Pan Lemon Chicken er en fabelagtig familie ugedag måltid, der er klassiske nok til selskab også! Få opskriften på min naturlige familie
lagdelt salat
Skift ting op & server denne sunde lagdelte salat med en sydvestlig vri til middag! Det kommer sammen om 20 minutter! Få opskriften på Jeg hjerte spise
Balsamic Caprese kylling
at spise sundt betyder ikke ekstra arbejde i køkkenet! Tender, saftig kylling i en balsamisk glasur er klar på under 40 minutter! Denne rene spiseopskrift fra Joyful Healthy Eats vil være en anden familiefavorit!
Chili
hvad med en 5-ingrediens sød kartoffel sort bønne Chili, der kun tager 10 minutter at forberede? Og du kan gøre det foran & det fryser smukt! Jeg ved det, ikke? Denne rene spise chili handler om sund & let! Få opskriften på Minimalistisk Bager
svin mørbrad
denne udbenede svin mørbrad med courgette & majs er sundt & lækker & klar til at spise på kun 30 minutter! Få opskriften på krydret Mor
Buddha skål
her er en anden opskrift, der er lavet til måltid, som du kan sammensætte på 15 minutter! Denne søde kartoffel, courgette og Kale Buddha skål smager endnu mere fantastisk, end den ser ud! Få opskriften på pigen på Bloor
sydvestlige kylling
måltid prepping & langsom madlavning opskrifter er de bedste til ren spise på et budget! Denne langsomme komfur sydvestlige 2 bønne kylling opskrift er ikke bare fab for at gøre forude & holde din købmand regningen lav-det er sindssygt lækker også! Få opskriften på den Nådige Pantry
Rejer Tacos
Blackened Rejer Tacos er en anden måde at gøre Taco tirsdag ren spise! Bonus: 10 Minutters Forberedelse + 5 Minutters Tilberedningstid! Få opskriften på Salt & lavendel
pesto kylling dyreparker
vil du give courgette “nudler” et skud? Denne en-Pot Pesto kylling Alfredo courgette nudler er den bedste nemme & sund opskrift at starte! Få detaljerne på hele og himmelske ovn
græskar suppe
Trang suppe? Prøv denne lækre & sunde cremet vegansk græskar suppe opskrift, der er klar i 30 minutter! Få detaljerne på godt og fuld
Tyrkiet Taco Skillet
er jeg besat af at gøre Taco Night sund? Måske? Men selvom du ikke er, vil du elske denne ene Pot Tyrkiet Taco stegepande, der er klar til at tjene i 35 minutter fra start til slut! & Bits
15 Minute blomkål kylling stegt ris – denne sunde version af kylling stegt ris er klar til at spise i 15 minutter & kun har 205 kalorier per portion!
Kylling Kabobs
grillet Paprika yoghurt kylling Kabobs er super nemme at sammensætte på 15 minutter! Fabelagtig sund opskrift på grillen! Få detaljerne om Cookin Canuck
rejer & blomkål “Grits”
endelig min sunde rejer & Grits opskrift med den bedste blomkålris! Du vil ikke gå glip af grits! Det er den ultimative, sunde komfort mad! Få opskriften her