pokud neustále odoláváte nutkání zasáhnout váš krevní oběh kofeinem, uvolněte se. Je opravdu v pořádku získat stálý proud Javy—pokud se zastavíte v rozumném čase před spaním (obvykle 2: XNUMX, protože káva má poločas rozpadu 8-10 hodin), nepolykáte hrnec denně a vyhýbáte se sirupům a umělým sladidlům (místo toho se podívejte na tyto ultra zdravé doplňky 15). A neříkáme to jen proto, že energetický náraz je právě tak dobrý. Káva má také spoustu zdravotních výhod.
sestavili jsme seznam, pravděpodobně, 7 nejlepších vědecky podložených důvodů, proč byste měli mít kávu—a pít ji také.
káva snižuje zánět způsobující onemocnění
nemluvíme o zánětu způsobeném zabijáckým tréninkem, máme na mysli typ zánětu způsobujícího onemocnění, který je urychlen a zhoršen stářím. Kofein má úžasný vliv na váš imunitní systém-natolik ve skutečnosti, že téměř všechny ostatní zdravotní přínosy níže lze vysvětlit jeho schopností bojovat a odvrátit nemoci (jako je diabetes typu 2 a srdeční choroby), podle výzkumu publikovaného v Nature Medicine. Stručně řečeno, kofein blokuje určité receptory na mozkových buňkách, což je způsob, jakým má káva stimulační účinek „probuzení“. Při bránění těmto receptorům kofein také blokuje cesty, které produkují zánětlivé molekuly, zjistili vědci. Takže, jak stárnete, nebuďte opatrní na kávu. V této studii měli starší muži a ženy, kteří pili více kofeinu, méně zánětlivých molekul; měli také nižší krevní tlak a pružnější tepny, více příbuzných, kteří žili v minulém věku 90 let a byli celkově zdravější.
podporuje duševní ostrost
možná nejste zcela bezmocní, abyste zabránili duševnímu úpadku, ale podle jedné studie může káva posílit váš mozek. Vědci zjistili, že účastníci, kteří pili 3 až 5 šálků kávy denně, měli asi 65% sníženou šanci na rozvoj Alzheimerovy choroby nebo demence později v životě.
Chraňte svůj ticker
každý, kdo to se zdravím myslí vážně, zná důležitost zdravého kardiovaskulárního systému. Možná nevíte, že jednoduše pijete 1 až 2 šálky kávy denně, můžete výrazně snížit riziko úmrtí souvisejících s kardiovaskulárními chorobami. Podle japonské studie více než 76 000 účastníků muži, kteří zasáhli toto sladké místo (1-2 šálky denně) konzumující jeden až dva šálky kávy denně, snížili riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění až o 38%. To vás samozřejmě stále neomlouvá, abyste dělali skutečné kardio. (A pokud to opravdu nenávidíte, podívejte se na 8 kardio cvičení pro chlapa, který nenávidí kardio.)
odvraťte smrtku
chcete snížit riziko smrti? Studie National Institutes of Health-AARP Diet and Health s více než 400,000 XNUMX lidmi odhalila, že pití kávy může být odpovědí. Mezi lety 1995 a 2008 mužští účastníci, kteří pili jen jeden šálek denně, snížili riziko úmrtí o 6%. Pití 2-3 šálků nebo 6 + šálků snížilo riziko o 10% během časového rámce studie. Největší snížení rizika úmrtí bylo 12% ve skupině pití 4-5 šálků.
Sestavte si svůj diabetes obrany
alarmující 11.8% amerických mužů ve věku nad 20 let mají cukrovku. Netřeba dodávat, že je to rostoucí obavy a jeden dostává velkou pozornost v lékařské komunitě. V letech 1986 až 1998 vědci z Harvardu sledovali spotřebu kávy a výskyt diabetu 2.typu u více než 40 000 mužů. Zjistili, že dlouhodobí pijáci kávy měli výrazně snížené riziko vzniku diabetu 2. typu a statistiky naznačovaly, že riziko se snížilo, čím více pili. Nezapomeňte omezit cukr!
omezte svou každodenní bolest
máte bolesti v průběhu typického pracovního dne? Není to tak neobvyklé. Ale, co je překvapivé, je míra, do jaké se mnoho lidí po přestávce na kávu cítí omlazeno-existuje důvod proč. Norští vědci pozorovali 48 lidí vykonávajících kancelářskou práci a zjistili, že ti, kteří konzumovali kávu, deklarovali pouze úroveň intenzity bolesti 41, zatímco účastníci, kteří nepili žádnou kávu, uváděli skóre 55.
podporovat hubnutí
pokud se zaměřujete na hubnutí, extrakt zelené kávy by mohl být účinnou pomocí. Po 22týdenní studii 16 dospělých s nadváhou vědci zjistili, že účastníci, kterým byl podáván extrakt ze zelených kávových zrn, podstoupili významnou ztrátu hmotnosti, přičemž 37,5% z nich přecházelo z hmotnosti před obezitou na normální hmotnostní rozsah. Pokud bojujete s boulí, zvažte doplnění tréninku tím, že se podíváte na uličku tobolek green bean v místním obchodě se zdravou výživou.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!