vždy mluvíme o jídle a jídle, od kterých se musíte držet dál, protože způsobí infarkt, dá vám vysoký cholesterol nebo ucpá tepny.
ale místo toho, abychom vždy mluvili o těchto potravinách, rozhodli jsme se přistoupit k tomu, co byste měli jíst.
a ne, není to jen stejná stará “ dieta & cvičení. Tady jsou 11 skutečné potraviny, které skutečně začít čistit vaše tepny rychle!
rajčata
karotenoidní lykopen je antioxidant, který je zodpovědný za to, že rajčatům dává jejich bohatou červenou barvu, ale Nachází se také v lehčích nebo zelenějších odrůdách tohoto šťavnatého ovoce.
a strava bohatá na lykopen může významně snížit oxidaci špatného cholesterolu, který vede k ateroskleróze.
granátové jablko
toto zábavné ovoce obsahuje fytochemikálie, které působí jako antioxidanty, které chrání výstelku tepen před poškozením.
šťáva z granátového jablka stimuluje produkci oxidu dusnatého v těle,což pomáhá udržovat průtok krve a otevřené tepny!
PODÍVEJTE SE: Jak zajistit, aby vaše krev cirkulovala pro lepší zdraví
chia semena
starověké kultury již dlouho cenily semena chia jako pevný zdroj hydratace a energie.
ale vláknina a kyselina alfa-linolenová v chia mohou také regulovat krevní tlak, snižovat triglyceridy, zvyšovat dobrý cholesterol a snižovat špatný cholesterol.
avokádo
místo majonézy na vašem hamburgeru nebo sendviči jej vypněte pro nějaké avokádo.
studie ukázaly, že denní konzumace avokáda vede ke zlepšení cholesterolu v krvi (nižší LDL a vyšší HDL). HDL cholesterol je cholesterol, který pomáhá udržovat tepny bez překážek.
chřest
chřest je přírodní potravina pro čištění tepen. Může pomoci snížit krevní tlak a zabránit vzniku krevních sraženin, které mohou způsobit kardiovaskulární onemocnění.
tato zelenina je plná vlákniny a minerálů, spolu s dlouhým seznamem vitamínů včetně K, B1, B2, C a e.
sledujte toto: nejlepší Fitness pohyby pro vaše srdce
Persimmons
Persimmons jsou nabité antioxidanty a polyfenoly, které pracují na snížení LDL a triglyceridů.
jsou také skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá regulovat krevní tlak a udržuje vaše tepny čisté.
jablka
jak se ukazuje, že staré pořekadlo, „jablko denně …“ je pravda! Vědci z Ohio State University zjistili, že jablko denně může snížit kornatění tepen o 40 procent!
pektin v jablkách může snížit hladinu cholesterolu a …
… zpomalit progresi ucpávání tepen.
brokolice
naložená vitamínem K, který zabraňuje kalcifikaci tepen, brokolice je také plná antioxidantů a dalších vitamínů.
nabízí dobrý záběr vlákniny—dobré pro srdce a trávicí systém.
vlákno stabilizuje krevní tlak, snižuje stres v arteriálních stěnách a udržuje vás pravidelně.
brusinky
brusinky jsou další potraviny bohaté na antioxidanty, které mohou snížit LDL a zvýšit hladinu HDL cholesterolu.
ve skutečnosti může pravidelná konzumace čisté brusinkové šťávy pomoci snížit celkové riziko srdečních chorob až o 40 procent!
Spirulina
může to znít trochu divně, ale tato modrozelená řasa pomáhá regulovat hladiny lipidů v krvi.
je to také zdroj bílkovin, který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje k udržení optimálního zdraví.
může pomoci uvolnit stěny tepen a stabilizovat krevní tlak při vyrovnávání hladiny tuku v krvi.
Zelení (Ano, Zelení!)
a ne, nemluvíme o těch zelených se šunkovými hleznami a slaninou v nich.
mluvíme o listové zelenině, která je bohatým zdrojem antioxidačních vitamínů, které mohou zabránit oxidaci cholesterolu, což vede k tvorbě plaku v tepnách.
navíc vláknina, draslík a folát mohou snížit krevní tlak.
pouze jedna porce denně listové zeleniny bohaté na folát, jako je špenát, zelení collard (restované mírně nevařené po dlouhou dobu) nebo mangold, může snížit hladinu homocysteinu a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Čestné uznání: skořice
kůra skořicového stromu poskytuje koření jak chutné, tak docela zdravé.
lžíce mleté skořice denně sníží hladinu cholesterolu a pracuje na ucpání tepen.
je také plný antioxidantů (což jsou mimochodem látky, které odstraňují potenciálně nebezpečné oxidační látky z živého organismu-proto jsou dobré pro prevenci rakoviny).
6 jednoduchých změn, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním
vaše srdce je životně důležitý orgán, který udržuje vaše tělo funkční.
bohužel, mnoho lidí to tak nezachází.
možná si neuvědomují, že jejich každodenní návyky a životní styl mohou přepracovat a poškodit jejich srdce.
takže se starejte o své srdce a sebe. Začněte provedením následujících změn životního stylu.
získejte bez kouře
nikotin způsobuje zúžení krevních cév.
to ztěžuje dosažení srdečního svalu krví a dočasně zvyšuje krevní tlak.
oxid uhelnatý v cigaretovém kouři snižuje kyslík, který se dostává do srdce.
to je důvod, proč kuřáci mají dvojnásobné riziko infarktu ve srovnání s nekuřáky.
takže pokud kouříte, přemýšlejte o ukončení.
poraďte se se svým lékařem o způsobech ukončení léčby. A snažte se vyhnout pasivnímu kouření. Je to také špatné pro vaše srdce.
Jezte potraviny šetrné k srdci
jíst tučná jídla hraje roli v hromadění tuku v tepnách.
to může vést k zablokování tepen vašeho srdce ak riziku infarktu.
měli byste omezit tučné maso, plnotučné mléčné výrobky, žloutky a smažené potraviny.
místo toho zvolte mléko bez tuku nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
kromě toho si vyberte zdravější oleje na vaření vyrobené z nenasycených tuků, jako jsou řepky a olivové oleje.
ale protože jsou tučné, používejte je v omezeném množství.
zkuste také jíst 2 šálky ovoce a 2, 5 šálku zeleniny denně. Jsou pro vás dobré a naplňují vás.
nastavte cíle cvičení
cvičení vám pumpuje srdce.
to pomáhá Vašemu tělu lépe využívat kyslík a posiluje vaše srdce.
může také snížit krevní tlak a množství tuku v krvi.
začněte cvičební program pomalu, zejména pokud jste nebyli aktivní na chvíli.
začněte krátkými sezeními, například 10minutovými procházkami.
postupně zvyšujte délku tréninku na nejméně 30 minut, 5 dní v týdnu.
před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Sledujte svůj krevní tlak
ujistěte se, že váš krevní tlak je ve zdravém rozmezí nebo pod kontrolou.
krevní tlak je síla proti stěnám vašich krevních cév, jak jimi protéká krev.
čím těžší je vaše srdce, tím větší je riziko infarktu.
díky inteligentnímu výběru životního stylu, jako je konzumace stravy s nízkým obsahem sodíku, pravidelné cvičení, vyhýbání se tabáku, snižování stresu a omezení alkoholu, snížíte riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
Sledujte svou váhu
Americká asociace srdce (AHA) považuje nadváhu a obezitu za hlavní rizikové faktory srdečních chorob.
pokud máte nadváhu, ztráta hmotnosti může snížit vaše riziko.
dosažení nebo udržení ideální hmotnosti také pomáhá snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu.
snížení stresu
pokračující a zvýšený stres byl trvale spojen se zdravotními problémy, včetně zvýšeného rizika srdečních chorob a srdeční smrti nebo úmrtí na srdeční onemocnění.
hněv je úzce spojen s rizikem srdeční smrti.
běžné způsoby řešení stresu, jako je přejídání a kouření, mohou dále poškodit vaše srdce.
snažte se udržet svůj stres nízký cvičením, sdílením svých obav s přáteli a rodinou a každý den si udělejte nějaký klidný čas.
strávit 15 až 20 minut každý den dělat něco, co vás baví, je jednoduchý, ale účinný krok směrem k méně stresujícímu životu.
AHA doporučuje pravidelný screening vašeho rizika srdečních chorob od 20 let.
Screening zahrnuje měření krevního tlaku, indexu tělesné hmotnosti, obvodu pasu a pulsu při každé pravidelné návštěvě zdravotní péče nebo alespoň každé 2 roky.
doporučuje se také získání profilu cholesterolu každých 5 let pro lidi s normálním rizikem.
založena v roce 1974, asociace černých kardiologů, Inc., (ABC) je nezisková organizace s mezinárodním členstvím 1 700 zdravotníků, laických členů komunity (obhájců zdraví komunity), firemních členů a institucionálních členů. ABC se věnuje odstraňování rozdílů souvisejících s kardiovaskulárními chorobami u všech barevných lidí. Dnes, veřejná a soukromá partnerství ABC nadále zvyšují náš dopad na komunity po celé zemi. Pro více informací, návštěva abcardio.org.