oavsett vilken tid på året en platt mage är helt enkelt sexig. Men snarare än att följa enkla övningar för att förlora magefett, många tillgriper att svälta sig själva. Även om resultaten av kraschdieter kan fungera på kort sikt, även om fördelarna med långvarig användning är tveksamt, kommer genomförandet av enkla övningar och tillsättning av ett glas körsbärsjuice till din dagliga hjälp att bygga bra viktminskningsvanor och kanske till och med förlusten av envis magefett. I det här inlägget skulle jag vilja dela med dig tre enkla övningar hur man förlorar magefett och hur körsbärsjuice kan hjälpa också.
varför träning är bra
att förlora magefett är mer än att bränna mer kalorier än du tar in. Det handlar om att bygga muskler och regelbunden motion hjälper till att bygga upp muskelmassa ligger under kroppsfett. Ökad mager muskelmassa hjälper faktiskt till att öka ämnesomsättningen. Detta gör att kroppen konsekvent kan bränna kalorier även när du inte tränar.
kombinera styrketräning och kardioövningar
enligt en studie utförd vid Institutionen för kinesiologi, Pennsylvania State University, ökade 31 friska kvinnor som följde en kardiovaskulär och styrketräning rutin i sex månader sin muskelmassa med 2, 2 procent och förlorade 10 procent kroppsfett. Nyckeln till att förlora magefett är att balansera kardio-och styrketräning. Endast efter cardio med styrketräning kan minska muskelmassan, bromsa ämnesomsättningen, medan bara gör styrketräning med balansering cardio kan äventyra din förmåga att förlust magen fett.
Simple weight loss research study
i 2001 avslöjade en studie utförd av Biomechanics Lab vid San Diego State University de 13 bästa enkla övningarna för abs, men för syftet med denna artikel kommer du att lära dig tre av de bästa övningarna. Studien omfattade 30 friska män och kvinnor i åldern 20 till 45. Vad som gör denna studie unik är att den inkluderade både enstaka övningar för dem som tränar dagligen.
topp tre enkla viktminskningsövningar avslöjade
här är tre av de bästa enkla viktminskningsövningarna, som beskrivs i San Diego State University, som kommer att bidra till att minska magen fett är cykelmanöveren, crunches på träningsbollen och omvänd crunch.
- Cykelmanöver: Ligg på rygg med nedre delen av ryggen tryckt mot golvet. Placera handen bredvid huvudet och höja knäna till ungefär 45 graders vinkel och börja rörelsen att cykla.
- Crunches på träningsbollen: när du sitter på träningsbollen, luta dig långsamt tillbaka och låt bollen långsamt rulla tills låren är parallella med golvet. Placera armarna över bröstet och höja långsamt överkroppen till cirka 45 grader.
- omvänd Crunch: ligga på ryggen med nedre delen av ryggen pressad mot golvet. Placera handen bredvid huvudet och korsa sedan fötterna vid anklarna, lyft fötterna från golvet tills de är i 90 graders vinkel.
dricka körsbärsjuice
så vad dricker körsbärsjuice har att göra med att gå ner i vikt? Det är en bra fråga och svaret är från University of Michigan. En studie från 2008 genomfördes av University of Michigan för att se om tårta körsbär hade någon fördel för kroppsvikt. Resultaten av studien publicerades i 2008 års upplaga av Journal of American Dietetic Association. Titeln var”effekten av syrliga Körsbärberikade dieter på Bukfettgenuttryck hos råttor”. Forskarna delade råttorna i två grupper av antingen a . Dieten av grupperna var antingen mat som kom med eller utan hela tårta körsbärspulver. Forskarna upptäckte att efter en 12-veckorsperiod, de ämnen som matades hela tårta körsbärspulver förbättrad diet hade 54 procent fett jämfört med 63 procent för ämnet som åt en ”västerländsk diet”. Forskarna upptäckte också midjelinjeområdet påverkades positivt i de syrliga körsbärsförbättrade matade ämnena. Medan forskningen fortfarande är preliminär och genomfördes på icke-mänskliga ämnen, är resultaten av studien fortfarande mycket imponerande. Förutom det syrliga körsbärspulveret, överväg att lägga till i något syrligt körsbärssaftkoncentrat också.