indiferent de perioada anului un stomac plat este pur și simplu sexy. Cu toate acestea, în loc să urmeze exerciții simple pentru pierderea grăsimii din burtă, mulți recurg la înfometarea lor. În timp ce rezultatele dietelor accidentale pot funcționa pe termen scurt, deși beneficiile utilizării pe termen lung sunt discutabile, implementarea exercițiilor simple și adăugarea unui pahar de suc de cireșe în fiecare zi vă vor ajuta să construiți obiceiuri bune de scădere în greutate și poate chiar pierderea grăsimii abdominale încăpățânate. În această postare aș dori să vă împărtășesc trei exerciții simple cum să pierdeți grăsimea din burtă și cum poate ajuta și sucul de cireșe.
de ce exercitarea este o idee bună
pierderea grăsimii din burtă este mai mult decât arderea mai multor calorii decât luați. Este vorba despre construirea musculare si exercitii fizice regulate ajută pentru a construi masa musculara situat sub grasime corporala. Creșterea masei musculare slabe ajută de fapt la creșterea metabolismului. Acest lucru permite organismului să ardă în mod constant calorii chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice.
combinând antrenamentul de forță și exercițiile cardio
potrivit unui studiu realizat la Departamentul de Kinesiologie, Universitatea de Stat din Pennsylvania, 31 de femei sănătoase care au urmat o rutină de antrenament cardiovascular și de forță timp de șase luni și-au crescut masa musculară cu 2,2% și au pierdut 10% grăsime corporală. Cheia pentru a pierde grăsime burtă este de a echilibra cardio și puterea de formare. Numai în urma cardio cu puterea de formare poate reduce masa musculara, incetinirea metabolismului, în timp ce doar face puterea de formare cu echilibrare cardio poate compromite capacitatea de a pierde grăsime burtă.
studiu simplu de cercetare a pierderii în greutate
în 2001, un studiu realizat de laboratorul de biomecanică de la Universitatea de Stat din San Diego a dezvăluit primele 13 exerciții simple pentru abs, cu toate acestea în scopul acestui articol veți învăța trei dintre exercițiile de top. Studiul a inclus 30 de bărbați și femei sănătoși cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani. Ceea ce face ca acest studiu unic este inclus atât exerciser ocazionale pentru cei care lucrează pe o bază de zi cu zi.
top trei exerciții simple de pierdere în greutate dezvăluit
aici sunt trei dintre primele exerciții simple de pierdere în greutate, așa cum sa subliniat în Universitatea de Stat din San Diego, care va ajuta la reducerea grăsime burtă sunt manevra de biciclete, abdomene pe minge exercițiu și criza inversă.
- manevra bicicletei: întindeți-vă pe spate cu spatele inferior apăsat pe podea. Puneți mâna lângă cap și ridicați genunchii la un unghi de aproximativ 45 de grade și începeți mișcarea de a merge cu bicicleta.
- abdomene pe mingea de exerciții: în timp ce stați pe mingea de exerciții, întindeți-vă încet și lăsați mingea să se rostogolească încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Așezați brațele peste piept și ridicați încet partea superioară a corpului la aproximativ 45 de grade.
- criza inversă: întindeți-vă pe spate cu spatele inferior apăsat pe podea. Puneți mâna lângă cap și apoi traversați picioarele la glezne, ridicați picioarele de pe podea până când acestea sunt la un unghi de 90 de grade.
consumul de suc de cireșe
deci, ce legătură are consumul de suc de cireșe cu pierderea în greutate? Aceasta este o întrebare mare și răspunsul este de la Universitatea din Michigan. Un studiu din 2008 a fost realizat de Universitatea din Michigan pentru a vedea dacă cireșele de tartă au vreun avantaj beneficiu pentru greutatea corporală. Rezultatele studiului au fost publicate în ediția din 2008 A Journal of American Dietetic Association. Titlul a fost „efectul dietelor îmbogățite cu cireșe asupra expresiei genelor de grăsime abdominală la șobolani”. Cercetătorii au împărțit șobolanii în două grupuri de fie A. Dieta grupurilor a fost fie alimente care au venit cu sau fără pulbere de cireșe întregi. Cercetătorii au descoperit că, după o perioadă de 12 săptămâni, acei subiecți care au fost hrăniți cu întreaga dietă îmbunătățită cu pulbere de cireșe au avut 54% grăsime, comparativ cu 63% pentru subiectul care a mâncat o „dietă occidentală”. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că zona liniei taliei a fost afectată pozitiv la subiecții hrăniți cu cireșe. În timp ce cercetarea este încă preliminară și a fost efectuată pe subiecți non-umani, rezultatele studiului sunt încă foarte impresionante. În plus față de pulberea de vișine tartă, luați în considerare adăugarea și a unui concentrat de suc de vișine tartă.