낮은 혈당 지수 다이어트를 따르는 방법

음식의 혈당 지수는 혈당에 미치는 영향을 측정 한 것입니다. 혈당 지수가 높은 음식은 혈당 수치가 빠르고 높은 급증을 일으키고 그 다음에 딥이 발생합니다. 더 낮은 병사를 가진 음식에는 당신의 혈당에 대한 보다 적게 극 적이고 및 더 건강한 효력이 있다.

사람들이 저 위장관 식단을 따르는 데 많은 이유가 있습니다.

• 당뇨병 전증 또는 당뇨병을 예방하거나 관리합니다. 저 위장관 다이어트는 혈당 스파이크를 줄이고 혈당 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 감량. 섬유질,단백질 및 건강한 지방을 함유 한 저 위장관 식단은 설탕과 정제 된 전분이 많은 음식을 섭취하는 것에 비해 굶주림을 더 잘 만족시킬 수 있습니다.
• 이득 에너지. 혈당 스파이크를 건너 뛰는 것은 당신이 낮은 혈당과 함께 올 수있는 피로와 현기증을 건너 뜁니다 즉,딥을 건너 의미합니다.

다음은 저 위장관 식단을 따르는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.

혈당 지수 대 혈당 부하:마음에 양을 유지

위장관은 혈당 수치에 음식의 영향을 측정하지만,하나 더 세부 사항이있다: 그것은 탄수화물의 그램의 특정 번호와 그 음식의 양의 효과를 측정합니다. 즉,그것은 또한 건강한 탄수화물이 아닌,예를 들어,브라우니,같은 높은 탄수화물 식품의 적은 양에 비해,말,당근이나 수박,같은 낮은 탄수화물 식품의 엄청난 금액을 측정 의미합니다.

혈당 부하(GL)은 측정하는 고려 사항으로는 다양한 탄수화물의 금액에서는 식품입니다. 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

미합중국 혈당은 음식에 대한 혈당 반응의 더 정확한 그림을 제공 할 수 있습니다. 이러한 예를 고려하십시오.

• 당근과 수박은 위장관이 높지만 1 인분 당 탄수화물은 많지 않습니다. 그들의 골은 낮다.
• 스니커즈 바는 위장관이 적지 만 탄수화물이 많습니다. 그것의 미군 병사는 높다.
• 한 조각의 피자는 전체 피자와 같은 병기를 가지고 있지만 한 조각의 피자는 전체 피자보다 탄수화물이 훨씬 적습니다. 슬라이스는 훨씬 낮은 미군 병사를 가지고 있습니다.

미군 병사 군은 기화기 내용과 부분 크기의 중요성을 강조한다.

당신이 선택한 음식의 혈당 지수를 알고

당신이 할 수있을 때,당신이 그들을 먹기 전에 당신이 먹을 수있는 음식의 병사를 확인합니다. 저 위장관 식품 목록은 식단에 가장 적합한 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식의 위장관은 라벨에 있어야 할 필요가 없기 때문에 항상 사용할 수있는 것은 아닙니다. 당신은 여전히 그 순간에 당신에게 사용할 수있는 최선의 선택에 관해서는 좋은 추측을 할 수 있습니다. 낮은 혈당 식품은 다음과 같은 경향이 있습니다:

• 설탕 낮은. 플레인 요거트는 설탕 가당,맛 요구르트보다 낮은 혈당이다.
• 정제 된 전분이 낮습니다. 콩(덜 정제 됨)은 흰 빵(더 정제 됨)보다 혈당이 낮습니다.
• 섬유에서 더 높은. 밀기울 시리얼은 콘플레이크보다 혈당이 낮습니다.
• 단백질이 더 높다. 미트볼을 곁들인 스파게티는 일반 스파게티보다 혈당이 낮습니다.
• 덜 처리됩니다. 전체 과일은 과일 주스보다 혈당이 낮습니다.
• 덜 요리. 원시 당근은 조리 된 것보다 혈당이 낮습니다.

병사가 무엇이든,병사를 낮게 유지하기 위해 부분을 점검하는 것을 잊지 마십시오.

당신이 할 수있을 때 음식의 혈당 지수를 낮추십시오

당신이 선택한 음식의 위장관을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다.

• 덜 요리하십시오. 부드러운 대신 파스타 알 덴테를 제공하고 야채를 끓이지 않고 간신히 요리하십시오.
• 처리를 줄입니다. 주스와 스무디 대신 전체 과일과 채소를 선택하십시오.
• 덜 익은 과일을 선택하십시오. 바나나와 다른 과일의 병사는 익는 때 증가한다.
• 레몬이나 라임 주스 또는 식초와 같은 산을 첨가하십시오. 예를 들어 라임 주스로 콩과 쌀을 제공하거나 발사믹 식초로 당근을 구울 수 있습니다.

당신은 항상 더 작은 부분을 가짐으로써 혈당 부하를 줄일 수 있습니다. 트릭은 심지어 높은 병사 빵에 다시 잘라 두꺼운 대신 얇은 빵 껍질에 대한 피자 요청 작동합니다.

식사 균형

저 위장병 식단에는 단일 식품뿐만 아니라 혼합 요리와 전체 식사 및 간식이 포함된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 때때로 빵 한 조각이나 일반 스파게티 접시를 먹을 수도 있지만 고기,치즈 및 야채가 들어간 샌드위치의 일부로 빵을 더 자주 먹거나 스파게티에 소스와 미트볼이있을 수 있습니다.

당신은 낮은 혈당 유지하기 위해 각 식사의 균형을 당신의 낮은 혈당 다이어트에 당신의 이점에 사용할 수 있습니다. 높은 병사 음식의 작은 부분은 식사의 일부일 때 괜찮습니다. 식사의 나머지 부분은 낮은 위장관 음식을 구성 할 수 있습니다. 일반적으로 저 혈당 식단의 균형 잡힌 식사는 다음과 같습니다:

• 많은 섬유질,야채가 훌륭한 공급원이며 콩,통 곡물 및 과일도 기여합니다.
• 생선,계란,두부,저지방 유제품 또는 닭고기와 같은 저지방 단백질의 공급원.
• 소량의 심장 건강 지방,올리브 오일,견과류,씨앗,아보카도 및 땅콩이 좋은 공급원입니다.

영양은 식사 균형을 맞출 때 여전히 중요합니다

영양은 식사 균형을 잡을 때 여전히 중요합니다. 붉은 고기와 버터는 단백질과 지방으로 혈당 지수를 낮출 수 있지만 체중,혈당 또는 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

당신은 모든 높은 혈당 음식을 피할 수 없으며 시도해야합니다. 몇몇은 나르는 양분 때문에 건강하다. 예를 들어,오트밀에는 심장 건강에 좋은 수용성 섬유질이 있고 고구마에는 베타 카로틴(항산화 제)이 풍부하며 수박에는 리코펜이라는 식물 영양소가 있습니다. 이러한 건강 식품의 균형을 적당히 식단에 포함시킬 수 있습니다.

언제 가야하는지 알기

일반적으로 저 위장관 식품을 선택하는 것이 가장 건강하지만 때로는 고 위장관 식품이 더 적합합니다. 힘든 운동을 마친 후 15~60 분 이내에 고지 음식을 섭취하면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 단백질 공급원과 함께 15~30 그램의 고 탄수화물(약 1~2 인분)을 페어링하십시오. 탄수화물은 근육 글리코겐을 보충하는 데 도움이,이는 연료의 자신의 소스입니다,단백질은 근육 수리에 도움 동안.

이러한 몇 가지 가능한 조합이다.

• 잘 익은 바나나와 땅콩 버터 1 큰술.
• 2 키위 과일과 코티지 치즈 컵.
• 3 온스. 영어 머핀의 절반에 통의.
• 견과류 2 큰술과 오트밀 1 패킷.

혈당이 낮아서 흔들리면 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 당신은 당뇨병이 있고 당신이 당신의 혈액 포도당을 시험할 때 당신이 온화한 저혈당증(54 그리고 70 밀리그램/딜럭스 사이 혈액 포도당)가 다는 것을 것을을 발견하는 경우에,빨리 설탕 큰스푼 사탕의 조각,또는 과일 주스의 반 컵과 같은 빠르 행동,높 위장관 기화기의 15 그램을 먹으십시오.

당신의 낮은 위장관 다이어트를 최대한 활용

당신은 당신의 낮은 위장관 다이어트가 건강 여부를 선택할 수 있습니다. 당신은 베이컨과 치즈의 아침 식사와 함께 병사를 낮게 유지할 수,피자의 점심,버터 스테이크의 저녁 식사,하지만 당신은 당신의 건강을 부정 할 것이다. 모든 저 위장관 음식이 영양분이 높고 심장과 혈당에 좋은 것은 아닙니다. 여기에서 저 영양,저 혈당 식품의 몇 가지 예를 볼 수 있습니다.

더 나은 옵션은 낮은 병사와 건강한 이동하는 것입니다. 당신은 종종 당신의 직감과 함께 갈 수 있습니다. 야채와 생선이 좋다는 것을 당신에게 말할 때 당신의 창자는 아마 맞다,버터를 가진 크르와상은 보다 적게 좋다,당신은 무엇이든의 너무 많이를 먹기 보다는 절도에서 먹는 것이 낫다.

건강 식품을 선택하고 부분 크기를 볼 때,저 위장관 식단은 체중 감량과 혈당 및 기타 건강 조치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 라이프 스타일에 맞게 당신이 사랑하는 음식을 포함하는 자신의 저 병사 다이어트를 만들 수 있습니다.