도전이나 어려운 시간을 겪을 때 누구에게 의지합니까? 당신의 대화는 어떤 소리를합니까? 당신은 당신이 실제로 도움이 무엇을 알 수 있습니까? 그리고 당신은 도움과 방해의 차이를 발견 할 수 있습니까?
연구에 따르면 우리 주변 사람들과 사회적으로 연결되고 지원받는 것이 얼마나 중요한지를 다시 한번 보여주었습니다. 사실,우리가 가진 친구의 수보다 더 중요한 것은,또는 그들의 조언이 얼마나 현실적 일 수 있는지,우리가 지원받는 것처럼 느끼는 것입니다. 즉,우리는 우리가받는 입력이나 격려에 대한 우리의 인식에 만족합니다. 그러나 모든 형태의 지원이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 그리고 때로는 돕고 방해하는 것 사이의 경계가 흐려질 수 있습니다.
우리가 환기 또는 브리핑을 할 필요가있을 때 설정하는 사람이 될 수 있습니다로 위안,그것은 공동 반추 향해 미끄러운 경사면이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 공동 반추의 아이디어를 우연히 본 적이 있지만,기회는,당신은 반추에 익숙 할 수 있습니다. 어려운 시간을 통과 할 때,일어난 사건(아직 일어나지 않은 사건뿐만 아니라)과 말한 것(또는 말하지 않은 것)을 반복적으로 궁리하는 것은 드문 일이 아닙니다. 때로는이 과정이 도움이 될 수 있습니다—그것은 일을 통해 생각하는 방법입니다,우리의 옵션을 무게,새로운 파악,창조적 인 솔루션. 그러나 그것은 또한 우리가 실제로 상황과 우리의 관련 고통에 대해 건설적인 것을 할 수 있고 덜 경향이 있다고 느끼게 할 수 있습니다. 우리가 반추의 순환에 깊을수록,그것이 일어나고 있다는 것을 인식하고 우리의 길을 파는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.
이 과정은 우리의 가장 가까운 관계의 맥락에서 일어날 때 발견하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 공동 반추는 해결책이나 해결책을 제시하지 않고 우리의 문제와 어려운 감정을 다른 사람과 반복적으로 토론하고 다시 해싱하는 것을 포함합니다. 우리의 문제에 대해 친구,파트너 또는 가족과 이야기하는 것은 정말 기분이 좋을 수 있습니다. 그것은 우리를 지지한다고 느끼게하고,우리를 더 가깝게 만들고,심지어 우리가 상황에 대해 생산적인 일을하고 있다고 믿도록 속일 수 있습니다. 장기적으로,그러나,그것은 앞으로 이동에서 우리를 다시 개최하고 실제로 불안과 우울증의 증상으로 이어질 수 있습니다.
어떻게 공동 반추를 발견 할 수 있습니까?
1. 표지판을 알아라.
시작하기 좋은 곳은 공유와 반추의 차이를 인식하는 것입니다. 당신의 생각,감정 및 경험을 공개하는 것은 모든 관계에서 친밀감과 신뢰를 구축하는 중요한 방법입니다. 그러나 같은 경험,특히 분노,슬픔 또는 질투와 같은 어려운 감정을 포함하는 경험에 대해 반복해서 이야기하는 것을 발견하면 공동 반추의주기에 걸렸는지 확인하기 위해 다음과 같은 질문을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 이것은 새로운 문제입니까?
- 나/우리가 전에 이것에 대해 말한 적이 있습니까?
- 아직 일어나지 않은 일에 대해 추측하고 있습니까?
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내가 공유하거나 논의하지 않은 새로운 정보가 있습니까?
2. 당신의 패턴을 배우십시오.
시간이 지남에 따라,그것은 당신의 패턴뿐만 아니라 우정 내에서 발전하는 경향이있는 패턴에 대해 염두에 두는 데 도움이됩니다. 우리는 각각 우리 자신의 민감성,취약성 및 강점을 가지고 있습니다. 특정 주제는 우리를 갈 가능성이 있으며 특정 사람들은 더 쉽게 열 수 있습니다. 당신의 행동에 대해 자세히 살펴보고,자신의 트리거를 배울—이 전개하기 시작하면 또는 때 당신이 공동 반추을 발견 할 수 있습니다.
- 반추하려는 특정 주제가 있습니까(예:,일,낭만주의 관계,가족 문제,재정적인 걱정,건강 관심사)?
- 특정 설정(예:집이나 전화로 채팅 할 때,직장에서 긴 하루를 보낸 후,한두 잔 마신 후)에서 공동 반추 할 가능성이 더 높습니까?
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당신이 함께 반추하는 경향이 특정 사람이나 친구가 있습니까?
3. 가까운 사람들을 모집하십시오.
우리가 조심해야 할 표지판을 알고 있더라도,행동에서 자신을 붙잡는 것은 여전히 어려울 수 있습니다. 그래서 우리에게 가장 가까운 사람들,특히 우리가 공동 반추하는 경향이있는 사람들을 모집하는 데 도움이됩니다. 친구 나 파트너에게 당신이 항상 그들을 듣고 지원할 것이며,그들이 당신을 위해 한 모든 것에 감사한다는 것을 상기 시키십시오. 당신이 함께 반추하는 당신의 경향을 알아 차렸다는 것을 그들에게 알리고,그들이 당신이 반추쪽으로 기울고 있다고 느낄 때 부드럽게 지적하도록 요청하십시오. 이러한 종류의 토론은 또한 도움이 될 수있는 지원의 종류에 대해 더 큰 대화를 나눌 수있는 기회를 제공하며,어떻게하면 더 좋거나 더 많은 지원 친구 또는 파트너가 될 수 있습니다.
공동 반추에서 협업으로 어떻게 이동할 수 있습니까?
1. 자신을 공동 반추하고 동정심을 가지십시오.
종종 우리의 행동과 패턴을 더 잘 알게되면 공동 반추에서 실제 해결책으로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공동 반추를 인식하는 데 더 집중할수록 문제 해결 접근 방식으로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 당신이 행동에서 자신을 잡을 때 자신과 친구 또는 파트너 모두에게 동정심을 갖도록하십시오. 자신을 판단하거나 지나치게 자기 비판적 인 대신 게임처럼 취급하고 배기 또는 반추와 문제 해결의 차이를 잘 인식하기 위해 등을 가볍게 치십시오.
2. 단기 및 장기 결과를 평가하십시오.
우리의 행동이 외부에서 비논리적이거나 심지어 파괴적으로 보일지라도 우리가하는 일을하는 데는 보통 좋은 이유가 있습니다. 그렇기 때문에 어려운 감정을 처리하거나 관계에서 친밀감을 느낄 수 있는지 여부에 관계없이 공동 반추하려는 유혹을받을 수있는 이유를 확인하는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 이점은 장기적으로 공동 반추가 실제로 우리의 웰빙 감각이나 심지어 문제 자체에 도움이되지 않는다는 현실에서 벗어나지 않습니다. 장기적인 공동 반추는 불안과 우울증을 유발하거나 이미 어려움을 겪고 있다면 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 특정 사람들을 몰아 낼 수있는 잠재력이 있으며,특히 관계가 불균형 할 때 대화가 한 사람의 어려움이나 삶에 지나치게 집중되는 경향이 있습니다. 왜 변화를 향해 노력 하는 이유의 명확한 이해를 데 실제로 그렇게 할 수 있는 중요 한 단계입니다.
3. 활성 문제 해결로 전환합니다.
지금 상황을 바꾸거나 개선하기 위해 할 수있는 일이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 실제로 어떤 작은 방법으로 문제를 해결하기 위해 뭔가를 할 수 있습니까? 아마도 그것은 오해를 정리 하는 동료와 함께 솔직 한 토론을 포함 합니다. 또는 어쩌면 그것은 너가 너가 논쟁의 열안에 협동자에게 말하지 않았었던 바란 무언가를 위해 사과하고 있다. 종종,실제로 당신이 직면하고있는 문제에 대해 뭔가를하기위한 조치를 취하는 것은 힘을 실어주는 것은 말할 것도없고,배출하는 것보다 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 당연히,너의 현황 또는 상황을 변화하기 위하여 너가 할 수 있는 약간이 있을 것이다 시간 있는다. 이러한 경우 비슷한 상황이 발생하지 않도록하거나 발생할 때 대처하기 위해 미래에 다르게 수행하려는 작업을 반영하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4 이후 계속됩니다. 다른 대처 전략을 강화하십시오.
다른,더 건설적인 대처 방법을 생각해 내지 않고 공동 반추하는 경향을 최소화하려고하면 압도 당하고 심지어 외로움을 느끼게 될 것입니다. 그렇기 때문에 직면 한 문제에 대처할 수있는 새로운 방법을 찾는 것이 똑같이 중요합니다. 지속 가능한 자기 관리 루틴을 개발,가능한 솔루션의 장단점을 통해 작업,다른 모든 실패 할 때 건강한 산만으로 설정. 그리고 당신의 관계에서 연결되어 있다고 느끼는 새로운 방법을 찾는 것이 얼마나 중요한지 놓치지 마십시오. 의미있는 토론에 집중하거나,새로운 활동을 함께 시도하거나,꿈을 공유하거나,공유 된 목표를 해결하기 위해 팀을 구성하십시오. 특히,생활이 불가피하게 너의 방법을 던지는 기복을 통해서 지원을 나아지는 새로운 방법을 설치하기 위하여 협력하십시요.
5. 균형을.
모두 말했다,당신이 정말로 필요한 모든 친구에게 열어 약간의 증기를 할 수있는 단지 공간 때 여전히 시간이있을 것이다. 배출이 항상 비생산적인 것은 아닙니다. 그것은 반복적으로 일어날 때,특히 더 건설적인 접근법을 희생시키면서 문제가됩니다. 너가 이렇게 하고 있는 친구를 배출하나 지원한것을 필요로 하면,진행하십시요! 이것이 당신의 대화와 관계에서 얼마나 많은 공간을 차지하고 있는지 알고 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 상호 작용이 공동 반추에 의해 완전히 지배되지 않도록 한도를 설정하기 위해 함께 작업하십시오. 건강한 균형을 찾는 것은 당신의 대화가 훨씬 더 도움이 지원 할 것입니다,모두 즉각적이고 장기적으로.