Vers qui vous adressez-vous lorsque vous traversez un défi ou une période difficile? À quoi ressemblent vos conversations? Savez-vous ce que vous trouvez réellement utile? Et pouvez-vous repérer la différence entre aider et entraver?
La recherche a montré à maintes reprises à quel point il est important pour nous de nous sentir socialement connectés et soutenus par les gens qui nous entourent. En fait, ce qui importe plus que le nombre d’amis que nous avons, ou même le réalisme de leurs conseils, c’est que nous nous sentons soutenus. C’est-à-dire que nous sommes satisfaits de notre perception des commentaires ou des encouragements que nous recevons. Pourtant, toutes les formes de soutien ne sont pas égales. Et parfois, la frontière entre aider et entraver peut être floue, surtout lorsque les conversations virent à la ventilation.
Aussi réconfortant que cela puisse être d’avoir quelqu’un vers qui se tourner lorsque nous devons évacuer ou débriefer, cela peut être une pente glissante vers la co-rumination. Il est possible que vous n’ayez jamais rencontré l’idée de la co-rumination, mais il y a de fortes chances que vous soyez familier avec la rumination. Lorsque vous traversez une période difficile, il n’est pas rare de réfléchir à plusieurs reprises aux événements qui ont eu lieu (ainsi qu’à ceux qui ne se sont pas encore produits) et aux choses qui ont été dites (ou non dites). Parfois, ce processus peut être utile — c’est une façon de réfléchir, de peser nos options et de trouver de nouvelles solutions créatives. Mais cela peut aussi nous faire nous sentir coincés et moins enclins à faire quelque chose de constructif à propos d’une situation et de notre détresse associée. Plus nous sommes dans un cycle de rumination, plus il peut être difficile de reconnaître que cela se produit et de creuser notre chemin.
Ce processus peut être encore plus difficile à repérer lorsqu’il se produit dans le contexte de nos relations les plus proches. La co-rumination implique de discuter et de ressasser à plusieurs reprises nos problèmes et nos sentiments difficiles avec quelqu’un d’autre sans trouver de solution ou de résolution. Parler de nos problèmes avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille peut être très agréable. Cela peut nous faire nous sentir soutenus, nous rapprocher et même nous faire croire que nous faisons quelque chose de productif dans notre situation. À long terme, cependant, cela peut nous empêcher d’avancer et entraîner des symptômes d’anxiété et de dépression.
Comment repérer la co-rumination ?
1. Connaissez les signes.
Un bon point de départ est de reconnaître la différence entre partager et ruminer. Divulguer vos pensées, vos sentiments et vos expériences est un moyen important de renforcer la proximité et la confiance dans toute relation. Mais si vous vous retrouvez à parler des mêmes expériences encore et encore, en particulier celles qui impliquent des émotions difficiles, comme la colère, la tristesse ou l’envie, il peut être utile de vous poser les questions suivantes pour voir si vous êtes pris dans un cycle de co-rumination:
- Est-ce un nouveau problème?
- En ai-je /avons-nous déjà parlé?
- Est-ce que je spécule sur des choses qui n’ont pas encore eu lieu?
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Ai-je de nouvelles informations que je n’ai pas partagées ou discutées?
2. Apprenez vos modèles.
Avec le temps, il est utile de prendre conscience de vos schémas, ainsi que de ceux qui ont tendance à se développer au sein d’amitiés. Nous avons chacun nos propres sensibilités, vulnérabilités et forces. Certains sujets sont susceptibles de nous faire avancer, et des personnes spécifiques peuvent être plus faciles à s’ouvrir. Examinez de plus près votre comportement et apprenez vos propres déclencheurs — cela peut vous aider à repérer la co-rumination si ou quand elle commence à se dérouler.
- Y a-t-il certains sujets sur lesquels vous avez tendance à ruminer (p. ex., travail, relations amoureuses, problèmes familiaux, soucis financiers, problèmes de santé)?
- Êtes-vous plus susceptible de co-ruminer dans certains contextes (par exemple, lorsque vous discutez à la maison ou au téléphone, après une longue journée de travail, après avoir bu un verre ou deux)?
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Y a-t-il certaines personnes ou amis avec qui vous avez tendance à co-ruminer?
3. Recrutez d’autres proches.
Même lorsque nous connaissons les signes à surveiller, il peut encore être difficile de nous prendre en flagrant délit. C’est pourquoi cela aide à recruter les personnes les plus proches de nous, en particulier celles avec lesquelles nous avons tendance à co-ruminer. Rappelez à votre ami ou partenaire que vous serez toujours là pour l’écouter et le soutenir, et que vous appréciez tout ce qu’ils ont fait pour vous. Faites-leur savoir que vous avez remarqué votre tendance à co-ruminer ensemble et demandez-leur de signaler doucement quand ils sentent que vous vous dirigez vers la rumination. Ces types de discussions vous donnent également la chance d’avoir une conversation plus large sur les types de soutien que vous pourriez trouver utiles, et comment vous pouvez être un ami ou un partenaire meilleur ou plus favorable en retour.
Comment passer de la co-rumination à la collaboration ?
1. Surprenez-vous à co-ruminer et soyez compatissant.
Souvent, le simple fait de prendre conscience de nos comportements et de nos schémas peut suffire à nous aider à passer de la co-rumination à une solution réelle. Plus vous vous concentrerez sur la reconnaissance de la co-rumination, plus il sera facile de passer à une approche de résolution de problèmes. Assurez-vous simplement d’être compatissant, à la fois envers vous-même et votre ami ou partenaire, lorsque vous vous surprenez en flagrant délit. Au lieu de vous juger ou d’être trop autocritique, traitez-le comme un jeu et donnez-vous une tape dans le dos pour avoir si bien reconnu la différence entre la ventilation ou la rumination et la résolution de problèmes.
2. Peser les conséquences à court et à long terme.
Il y a généralement une bonne raison pour laquelle nous faisons les choses que nous faisons, même si nos comportements peuvent sembler illogiques ou même destructeurs de l’extérieur. C’est pourquoi il est utile de valider pourquoi vous pourriez être tenté de co-ruminer, que ce soit pour traiter des émotions difficiles ou pour ressentir ce sentiment de proximité dans votre relation. Ces avantages, cependant, n’enlèvent rien à la réalité que, à long terme, la co-rumination n’est pas vraiment si utile pour notre sentiment de bien-être ou même pour le problème lui-même. La co-rumination à plus long terme peut entraîner de l’anxiété et de la dépression, ou exacerber les symptômes si nous luttons déjà. Il a également le potentiel de chasser certaines personnes, en particulier lorsqu’une relation est déséquilibrée et que les conversations ont tendance à être trop concentrées sur les difficultés ou la vie d’une personne. Avoir une compréhension claire des raisons pour lesquelles vous travaillez au changement est une étape importante pour pouvoir réellement le faire.
3. Passez à la résolution active des problèmes.
Demandez-vous s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour changer ou améliorer la situation en ce moment. Pouvez-vous réellement faire quelque chose pour résoudre le problème d’une petite manière? Cela implique peut-être d’avoir une discussion franche avec un collègue pour dissiper un malentendu. Ou peut-être que c’est s’excuser pour quelque chose que vous auriez souhaité ne pas avoir dit à un partenaire dans le feu d’une dispute. Souvent, faire un pas pour réellement faire quelque chose au sujet du problème auquel vous êtes confronté peut être beaucoup plus utile que de ventiler, sans parler de l’autonomisation. Bien sûr, il y a des moments où vous ne pourrez pas faire grand-chose pour changer votre situation ou vos circonstances actuelles. Dans ces cas, il peut être utile de réfléchir à ce que vous aimeriez faire différemment à l’avenir pour éviter que des situations similaires ne se produisent ou pour y faire face lorsqu’elles surviennent.
4. Renforcez vos autres stratégies d’adaptation.
Essayer de minimiser votre tendance à co-ruminer sans trouver d’autres moyens d’adaptation plus constructifs vous laissera probablement submergé et même seul. C’est pourquoi il est tout aussi important de trouver de nouvelles façons de faire face à tout problème auquel vous êtes confronté. Développez une routine de soins personnels durable, examinez les avantages et les inconvénients des solutions possibles et tournez-vous vers des distractions saines lorsque tout le reste échoue. Et ne perdez pas de vue à quel point il est important de trouver de nouvelles façons de se sentir connecté dans vos relations. Concentrez-vous sur des discussions significatives, essayez une nouvelle activité ensemble, partagez vos rêves ou faites équipe pour atteindre un objectif commun. Surtout, travaillez ensemble pour établir de nouvelles façons de mieux vous soutenir mutuellement à travers les hauts et les bas que la vie vous lance inévitablement.
5. Trouver un équilibre.
Cela dit, il y aura toujours des moments où tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est juste de l’espace pour vous ouvrir à un ami et vous défouler. La ventilation n’est pas toujours contre-productive. Cela devient un problème lorsque cela se produit à plusieurs reprises, surtout au détriment d’approches plus constructives. Si vous avez besoin d’évacuer ou de soutenir un ami qui le fait, allez-y! Assurez-vous simplement de savoir combien d’espace cela prend dans vos conversations et vos relations. Si nécessaire, travaillez ensemble pour fixer des limites afin que vos interactions ne soient pas entièrement dominées par la co-rumination. Trouver un équilibre sain rendra vos conversations beaucoup plus utiles et plus favorables, à la fois dans l’immédiat et à plus long terme.