la cine te întorci când treci printr-o provocare sau o perioadă dificilă? Cum sună conversațiile tale? Știi ce ți se pare de fapt util? Și puteți observa diferența dintre a ajuta și a împiedica?
cercetările au arătat de nenumărate ori cât de important este pentru noi să ne simțim conectați social și susținuți de oamenii din jurul nostru. De fapt, ceea ce contează mai mult decât numărul de prieteni pe care îi avem sau chiar cât de realist poate fi sfatul lor, este că ne simțim ca și cum am fi susținuți. Adică suntem mulțumiți de percepția noastră asupra contribuției sau încurajării pe care o primim. Cu toate acestea, nu toate formele de sprijin sunt create egale. Și uneori, linia dintre a ajuta și a împiedica poate fi estompată, mai ales atunci când conversațiile se îndreaptă spre aerisire.
oricât de reconfortant ar fi să avem pe cineva la care să apelăm atunci când trebuie să ne aerisim sau să dezbatem, poate fi o pantă alunecoasă spre co-ruminație. Este posibil să nu fi întâlnit niciodată ideea de co-ruminație, dar sunt șanse să fiți familiarizați cu ruminația. Când treci printr-o perioadă dificilă, nu este neobișnuit să te gândești în mod repetat la evenimentele care au avut loc (precum și la cele care încă nu s-au întâmplat) și la lucrurile care au fost spuse (sau nu spuse). Uneori, acest proces poate fi de ajutor — este un mod de a gândi lucrurile, de a cântări opțiunile noastre și de a găsi soluții noi și creative. Dar, de asemenea, ne poate face să ne simțim blocați și mai puțin înclinați să facem de fapt ceva constructiv cu privire la o situație și la suferința noastră asociată. Cu cât suntem mai adânc într-un ciclu de ruminație, cu atât mai greu poate fi să recunoaștem că se întâmplă și să ne săpăm drumul.
acest proces poate fi și mai dificil de observat atunci când se întâmplă în contextul relațiilor noastre cele mai apropiate. Co-rumination implică în mod repetat, discutarea și rehashing problemele noastre și sentimentele dificile cu altcineva, fără a veni cu o soluție sau rezoluție. Vorbind cu un prieten, partener sau membru al familiei despre problemele noastre se poate simți foarte bine. Ne poate face să ne simțim susținuți, să ne apropie și chiar să ne păcălească să credem că facem ceva productiv în situația noastră. Pe termen lung, însă, ne poate împiedica să mergem mai departe și poate duce de fapt la simptome de anxietate și depresie.
cum poți identifica co-ruminația?
1. Cunoaște semnele.
un loc bun pentru a începe este să recunoaștem diferența dintre împărtășire și rumegare. Dezvăluirea gândurilor, sentimentelor și experiențelor este o modalitate importantă de a construi apropierea și încrederea în orice relație. Dar dacă te găsești vorbind despre aceleași experiențe de peste si peste din nou, în special cele care implică emoții dificile, cum ar fi furie, tristețe, sau invidie, aceasta poate ajuta să vă puneți următoarele întrebări pentru a vedea dacă sunteți prins într-un ciclu de co-rumination:
- este aceasta o nouă problemă?
- am mai vorbit despre asta?
- speculez despre lucruri care încă nu s-au întâmplat?
-
am informații noi pe care nu le-am împărtășit sau discutat?
2. Aflați tiparele.
cu timpul, te ajută să devii conștient de tiparele tale, precum și de cele care tind să se dezvolte în cadrul prieteniilor. Fiecare avem propriile noastre sensibilități, vulnerabilități și puncte forte. Este posibil ca anumite subiecte să ne facă să mergem, iar anumite persoane pot fi mai ușor de deschis. Aruncați o privire mai atentă asupra comportamentului dvs. și aflați propriile declanșatoare — acest lucru vă poate ajuta să observați co-ruminația dacă sau când începe să se desfășoare.
- există anumite subiecte despre care aveți tendința să ruminați (de ex., muncă, relații romantice, probleme de familie, griji financiare, probleme de sănătate)?
- aveți mai multe șanse să Co-ruminați în anumite setări (de exemplu, când discutați acasă sau la telefon, după o zi lungă la serviciu, după ce ați băut sau două băuturi)?
-
există anumite persoane sau prieteni cu care aveți tendința de a co-rumina?
3. Recrutează pe alții apropiați.
chiar și atunci când știm semnele de care trebuie să avem grijă, poate fi totuși dificil să ne prindem în flagrant. De aceea, ajută la recrutarea celor mai apropiați de noi, în special a celor cu care avem tendința de a co-rumina. Amintește-i prietenului sau partenerului tău că vei fi mereu acolo pentru a-i asculta și susține și că apreciezi tot ce au făcut pentru tine. Spuneți-le că ați observat tendința dvs. de a co-rumina împreună și rugați-i să sublinieze cu blândețe când simt că vă îndreptați spre ruminare. Aceste tipuri de discuții vă oferă, de asemenea, șansa de a avea o conversație mai mare despre tipurile de sprijin pe care le-ați putea găsi utile și despre modul în care puteți fi un prieten sau un partener mai bun sau mai susținător în schimb.
cum poți trece de la co-ruminație la colaborare?
1. Prinde-te co-rumegând și fii plin de compasiune.
adesea, pur și simplu a deveni mai conștienți de comportamentele și tiparele noastre poate fi suficient pentru a ne ajuta să trecem de la co-ruminație la o soluție reală. Cu cât vă concentrați mai mult pe recunoașterea co-ruminării pe măsură ce se întâmplă, cu atât va fi mai ușor să vă deplasați către o abordare de rezolvare a problemelor. Doar asigurați-vă că aveți compasiune, atât față de dvs., cât și față de prietenul sau partenerul dvs., atunci când vă prindeți în flagrant. În loc să te judeci sau să fii prea autocritic, tratează-l ca pe un joc și dă-ți un pat pe spate pentru că te pricepi atât de bine să recunoști diferența dintre aerisire sau rumegare și rezolvarea problemelor.
2. Cântărește consecințele pe termen scurt și lung.
există de obicei un motiv bun pentru care facem lucrurile pe care le facem, chiar dacă comportamentele noastre ar putea părea ilogice sau chiar distructive din exterior. De aceea, vă ajută să validați de ce ați putea fi tentați să Co-ruminați, fie că este vorba de a procesa emoții dificile sau de a simți acel sentiment de apropiere în relația voastră. Cu toate acestea, aceste beneficii nu îndepărtează realitatea că, pe termen lung, co-ruminația nu este de fapt atât de utilă pentru sentimentul nostru de bunăstare sau chiar pentru problema în sine. Co-ruminația pe termen lung poate duce la anxietate și depresie sau poate exacerba simptomele dacă deja ne luptăm. De asemenea, are potențialul de a alunga anumite persoane, mai ales atunci când o relație este dezechilibrată, iar conversațiile tind să fie prea concentrate asupra dificultăților sau vieții unei persoane. A avea o înțelegere clară a motivelor pentru care lucrați pentru schimbare este un pas important în a putea face acest lucru.
3. Treceți la rezolvarea activă a problemelor.
întrebați-vă dacă există ceva ce puteți face pentru a schimba sau îmbunătăți situația chiar acum. Puteți face de fapt ceva pentru a rezolva problema într-un mod mic? Poate că implică o discuție sinceră cu un coleg pentru a clarifica o neînțelegere. Sau poate îți ceri scuze pentru ceva ce ți-ai fi dorit să nu-i fi spus unui partener în căldura unei dispute. Adesea, a face un pas spre a face ceva cu privire la problema cu care te confrunți poate fi mult mai util decât ventilarea, ca să nu mai vorbim de împuternicire. Desigur, există momente în care nu veți putea face prea multe pentru a vă schimba situația sau circumstanțele actuale. În aceste cazuri, poate fi util să reflectați la ceea ce ați dori să faceți diferit în viitor pentru a preveni apariția unor situații similare sau pentru a le face față atunci când apar.
4. Consolidați-vă celelalte strategii de coping.
încercarea de a-ți minimiza tendința de a co-rumina fără a veni cu alte modalități mai constructive de a face față te va lăsa probabil să te simți copleșit și chiar singur. De aceea este la fel de important să găsiți noi modalități de a face față oricărei probleme cu care vă confruntați. Dezvoltați o rutină durabilă de auto-îngrijire, lucrați prin avantajele și dezavantajele soluțiilor posibile și apelați la distrageri sănătoase atunci când toate celelalte eșuează. Și nu pierde din vedere cât de important este să găsești noi modalități de a te simți conectat în relațiile tale. Concentrați-vă pe discuții semnificative, încercați o nouă activitate împreună, împărtășiți-vă visele sau faceți echipă pentru a aborda un obiectiv comun. Mai presus de toate, lucrați împreună pentru a stabili noi modalități de a vă sprijini mai bine reciproc prin urcușurile și coborâșurile pe care viața le aruncă inevitabil.
5. Găsiți un echilibru.
cu toate acestea, vor mai exista momente în care tot ce ai nevoie este doar spațiul pentru a te deschide unui prieten și a lăsa niște aburi. Ventilarea nu este întotdeauna contraproductivă. Devine o problemă atunci când se întâmplă în mod repetat, mai ales în detrimentul unor abordări mai constructive. Dacă aveți nevoie să vă ventilați sau să sprijiniți un prieten care face acest lucru, mergeți mai departe! Doar asigurați-vă că sunteți conștienți de cât spațiu ocupă acest lucru în conversațiile și relația dvs. Dacă este necesar, lucrați împreună pentru a stabili limite, astfel încât interacțiunile dvs. să nu fie în întregime dominate de co-ruminație. Găsirea unui echilibru sănătos vă va face conversațiile mult mai utile și de susținere, atât pe termen imediat, cât și pe termen lung.