Tai chi è diventato sempre più popolare come esercizio tradizionale, di solito praticato al rallentatore per migliorare la salute. La ricerca ha dimostrato che la pratica tai chi può migliorare la coordinazione del nostro corpo, migliorare l’equilibrio e ridurre i rischi per le cadute, specialmente per gli anziani. La pratica Tai chi può anche aiutare a ridurre l’ansia, la depressione e lo stress.
Quando pratichi tai chi, sei più concentrato sulla respirazione profonda, sul buon equilibrio e sulla coordinazione mente/corpo dei movimenti. Di conseguenza, la pratica regolare di tai chi può provocare calma, consapevolezza interiore e immobilità. Come principiante a tai chi, è importante capire le differenze di ogni stile e scegliere quello che più si adatta al tuo interesse e alle tue condizioni. Ci sono sei stili principali di tai chi ampiamente praticati nel mondo, e sono lo stile Chen, lo stile Yang, lo stile Sun, lo stile Wu, lo stile Wu (Hao) e lo stile Zhau Bao. Lo stile Chen è considerato il più antico e quindi la radice di tutti gli stili familiari.
Tutti gli stili di tai chi condividono le stesse teorie e principi. Ad esempio, tutti usano tredici principi come basi. Tredici principi sono otto energie o tecniche, più cinque steppings o direzioni.
I seguenti sono alcuni altri principi essenziali che si applicano a tutti gli stili di tai chi:
- Mantenere il corpo centrato e in posizione verticale (立身中.).
- Affondare le spalle e rilasciare i gomiti (沉肩墜肘).
- Arc il petto e intorno alla schiena (含胸拔背).
- La vitalità dello spirito porta alla cima della testa (虛領頂勁).
- Affondare il qi o energia fino a dan tian (氣沉丹田).
- Allentare la vita e fianchi (松腰落跨).
- Parte superiore del corpo e parte inferiore del corpo si susseguono (上下相隨).
Radici di arti marziali
Il tai chi in stile Chen proviene dalle arti marziali del villaggio di Chen nel 1400 e le forme hanno ancora intatte le loro applicazioni di arti marziali. Sembra chiaro che ci sia una relazione tra antiche arti in stile Chen e Shaolin kung fu, poiché molte forme condividono gli stessi movimenti, ma questi dettagli sono per lo più persi nella storia.
Una delle caratteristiche più distintive del tai chi in stile Chen è il potere di avvolgimento della seta, a volte chiamato potere a spirale. L’esercizio di seta (chan si gong) è un importante metodo di allenamento autonomo per sviluppare consapevolezza del corpo, coordinazione, unità nel movimento, forza ed energia interna. È conosciuto come yin-yang attaccare le mani in stile Yang tai chi. Nelle forme Chen tai chi, la trattura di seta ti consente di entrare in modo efficace nella “porta aperta” di un avversario. Ti permette di” attaccare ” il tuo avversario (attaccando e aderendo) e intrecciarlo per reindirizzare il movimento e l’energia (avvolgendo e neutralizzando).
Un’altra caratteristica principale nello stile Chen è l’emissione di potenza, nota come fajin. Questa abilità viene allenata e perfezionata nel tempo fino a poter esprimere il potere marziale con forza veloce e improvvisa, sia frustando che penetrando con l’effetto di un’onda d’urto. L’arte dell’emissione di potenza coinvolge l’allineamento del corpo, la quantità di moto, i tempi e l’aumento della circolazione del qi (energia). Con fajin, stai trasferendo lo slancio del tuo corpo per un periodo di tempo più breve. Questo è spesso usato per coordinarsi con il punto che colpisce, mirando a un piccolo bersaglio, in modo che il colpo possa penetrare e causare più danni a un avversario. I movimenti Fajin possono essere visti ripetutamente in tutte le forme di stile Chen e in molti altri stili di arte marziale.
Il tai chi in stile Chen include anche il salto, la combinazione di movimenti veloci e lenti, la durezza e la morbidezza alternate e il gioco di gambe costante.
Forme in stile Chen per principianti
Una forma popolare in stile Chen per principianti è conosciuta come la forma standard 56. Questo modulo è stato compilato dall’Associazione nazionale cinese Wushu nel 1988 con molti maestri ed esperti in stile Chen. La forma è stata combinata con i movimenti delle tradizionali routine numero 1 e numero 2, Lao Jia Yi Lu e Lao Jia Er Lu (a volte chiamato il primo e il secondo “strade”). L’intero modulo 56 ha quattro sezioni e ammonta a 56 movimenti, comprese le posture di inizio e chiusura. Ci vogliono circa sei minuti per completare il modulo. Il modulo 56 è ampiamente utilizzato per competizioni e dimostrazioni internazionali ed è anche chiamato Routine obbligatoria internazionale in stile Chen. Lo stile Chen in generale non è una forma semplice da iniziare per i principianti, ma poiché il modulo 56 è stato compilato in modo molto bello, ho scoperto che i principianti sono più motivati e cercano di praticare di più, e quindi prolungano il loro apprendimento tai chi più a lungo. Credo che una bella forma sia una chiave per i principianti da attirare nel mondo tai chi e godere di praticarlo. È consigliabile per i principianti imparare la forma una sezione alla volta e aggiungere gradualmente più movimenti. Pratica passo dopo passo, prendere il vostro tempo per imparare correttamente, e alla fine sarete in grado di eseguire il requisito standard dei movimenti.
Sono quello che sono oggi a causa della pratica del tai chi e delle arti marziali cinesi, che prolungano la vita, l’allenamento mentale e spirituale. Amo sia i lati esterni che interni dell’arte, non solo le forme, ma le applicazioni, le teorie e le filosofie taoiste e buddiste dietro di loro.
Soprattutto, ciò che mi affascina di più è la verità universale che possiamo scoprire attraverso la formazione di quest’arte. Le arti marziali cinesi sono così belle e profonde. Dalle sue migliaia di anni di storia, siamo in grado di vedere la saggezza dei nostri antenati. Sebbene provengano dalla Cina, il tai chi e le arti marziali cinesi appartengono al mondo intero. Godetevi la vostra pratica.
Chenhan Yang è l’autore del video Chen Tai Chi per principianti 56-Form