ez a sajtos, töltött csirke Pesto spagetti Squash egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú vacsora, amelyet az egész család szeretni fog!
- hozzáférés az én ingyenes 4 hetes étkezés prep magic ebook!
- Hozzávalók pesto spagetti squash
- hogyan készítsünk töltött spagetti tököt
- összetevők helyettesítése
- készítése Az Instant Pot
- mit kell szolgálni spagetti squash
- Extra feltöltési ötletek
- Tárolás & a recept újramelegítése
- Spagetti tök fagyasztása
- több spagetti squash receptek
- Meal prep eszközök
- hozzáférés az én ingyenes 5-daymeal prep challenge + bónusz források, Ha regisztrál.
- csirke Pesto spagetti Squash
- összetevők
- utasítások
- videó
- táplálkozás
hozzáférés az én ingyenes 4 hetes étkezés prep magic ebook!
Hozzávalók pesto spagetti squash
a spagetti squash saját tálként fog működni ebben a csodálatos ételben. Fogj egy villát és kezdj el enni! A spagetti tök mellett minden két ember számára, akik enni fognak (mindegyik felét megkapja), szüksége lesz ezekre az összetevőkre:
- csirkemell
- Lilahagyma
- pirospaprika
- Pesto
- Bocconcini sajt
elég egyszerű összetevők listája jobb?!
hogyan készítsünk töltött spagetti tököt
ez egy pesto spagetti tök egyszerű recept, csak néhány lépéssel. A legtöbb szakács a sütőben van.
- készítse elő a spagetti tököt. Készítsen szaggatott vonalat azon a helyen, ahol a squash vágását tervezi. Mikrohullámú sütőben körülbelül három-öt percig, hogy lágyítsa a bőrt. Kövesse az elkészített vonalat, és vágja fel a squashot. Kanalazzuk ki a magokat. Szezon a squash olívaolajjal, sóval, borssal.
- süssük a spagetti tököt 35 percig 425F-on.
- dobjuk fel a csirkemellet és pároljuk olajban.
- adjunk hozzá lilahagymát és pirospaprikát a serpenyőbe.
- feldobjuk pestóval, és vegyük le a tűzről.
- kaparja meg a spagetti tököt villával, hogy hosszú szálakat készítsen.
- keverjük össze a csirkét a spagetti tököt és a tetejét sajttal.
- tíz percig sütjük, amíg a sajt meg nem olvad.
összetevők helyettesítése
ebben a pesto spagetti squash receptben könnyedén helyettesíthet más típusú húst a csirkével. A pulyka, a sertéshús vagy a marhahús kockái mind működnek. Egyeseknek kissé hosszabb ideig tarthat a szakács, mint másoknak. Ha vegetáriánus ételt szeretne készíteni, kihagyhatja a húst, és megduplázhatja a zöldségeket és a sajtot.
további zöldségeket adhat hozzá, vagy helyettesítheti azokat, amelyek jobban tetszenek. Ezek közül bármelyik nagyszerű ízű a spagetti tökkel:
- Paradicsom
- gomba
- sárgarépa
- olajbogyó
- spenót vagy kelkáposzta
- brokkoli
- padlizsán
- cukkini
a használt szószt is megváltoztathatja. Cserélheti a pestót balzsamecettel vagy paradicsom alapú tésztamártással, vagy akár üveges alfredo mártással!
készítése Az Instant Pot
ha azt szeretnénk, hogy pesto spagetti squash még gyorsabb, akkor használja a Instant Pot szakács a squash.
- öntsön egy csésze vizet az azonnali edény aljára. Az Instant Pot akkor működik, amikor a víz gőzt hoz létre, és nyomást gyakorol a potra.
- helyezze a trivet-et az edénybe. Amíg szüksége van a vízre, nem akarja, hogy a tök benne üljön, és nedves legyen.
- nem is kell vágnia a tököt. Csak szúrja át néhányszor egy késsel, hogy kiszivárogjon, és tegye az egészet a háromlábúra.
- állítsa az Instant edényt nagy nyomáson szakácsra 15 percig. Ez tökéletesen szakács három font squash. Ha a tiéd különösen nagy, akkor további három percet adhat a szakácsidőhöz.
- hagyja a nyomást természetes módon felszabadulni legalább tíz percig.
- távolítsa el a tököt. Vágja félbe és távolítsa el a magokat. Akkor a tésztába kaparhatja.
mit kell szolgálni spagetti squash
ez a csirke spagetti squash recept fehérje és sok zöldséget tartalmaz. Az adag mérete egy tök fele, sok töltelékkel. Ez nagyszerű ebédet vagy könnyű vacsorát jelent. Egyéb ételek, amelyek jól illenek a spagetti tökhez, a következők:
- húsgombócok – mint a spagetti!
- szalonna és tükörtojás
- sertésborda
- bármilyen típusú sült
- garnélarák
- Seared fésűkagyló
ha úgy dönt, hogy ezt a spagetti squash, ahogy van, akkor csak szolgálni egy köret saláta vagy néhány fokhagymás kenyér, mint egy finom oldala az esetre, ha nem érdekli tartani ezt az ételt alacsony szénhidráttartalmú.
Extra feltöltési ötletek
ha valóban halmozni szeretné az ízeket, keressen más önteteket a pesto spagetti tökéhez.
cserélje ki az olyan összetevőt, amelyet nem szeret, vagy adjon hozzá több jóságot a recepthez az alábbi lehetőségek bármelyikével:
- fokhagyma
- parmezán sajt és vaj
- Krémmártás
- kecskesajt
- petrezselyem és bazsalikom
Tárolás & a recept újramelegítése
a szakács spagetti tök legfeljebb egy hétig tárolható hűtőszekrényben. Miután az öntetek együtt vannak a tök belsejében, négy-öt napon belül meg kell enni, mert húst tartalmaz.
a pesto spagetti tök melegítésének legjobb módja a sütőben van, így a tök nem válik pépessé. Ugyanakkor egy percre beteheti a mikrohullámú sütőbe, amíg egészen meleg nem lesz.
Spagetti tök fagyasztása
ha egyszerre több spagetti tököt szeretne elkészíteni, lefagyaszthatja azt, ami maradt. A legjobb módja ennek az, hogy szakács a squash, és használja a villát, hogy hozzon létre tészta. Távolítsa el a tésztát a héjból, tárolja légmentesen lezárt tartályban vagy zacskóban. Azt javaslom, hogy tárolás előtt hagyja, hogy a szálak szűrőedényben üljenek, hogy minden extra nedvesség kifolyjon.
a spagetti tök nyolc hónapig jó, ha ilyen módon tárolják.
a spagetti tök akkor a legjobb, ha melegítés előtt hagyja teljesen megolvadni. Hagyja egy éjszakán át hűtőszekrényben ülni, hogy megolvadjon. Ezután bármilyen receptben felhasználhatja, beleértve a csirke és a pesto keverését is, mint ez a recept.
több spagetti squash receptek
- Chicken Caprese spagetti Squash Hajók
- spenót és articsóka spagetti Squash Hajók
- spagetti Squash 4 módon
Meal prep eszközök
- fogd néhány üveg étkezés prep tálak, ha azt tervezi, a csomagolás ezt a spagetti squash fel ebédre!
- és természetesen az összes szabad tartású csirkemellemet a Butcher boxból kapom!
- fagyassza le ezt a receptet üveg mikrohullámú sütőben biztonságos tálakban legfeljebb 3 hónapig
hozzáférés az én ingyenes 5-daymeal prep challenge + bónusz források, Ha regisztrál.
Ismerje meg, hogyan kell étkezés prep feliratkozva hírlevelünkre!
csirke Pesto spagetti Squash
nyomtatás Pin
összetevők
- 2 spagetti squash
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1/2 font csirkemell, kockára vágott (általában körülbelül 2 csirkemell)
- só & bors, ízlés szerint
- 1 közepes méretű lilahagyma, szeletelt
- 1 pirospaprika, kockára vágott
- 1/2 csésze boltban vásárolt pesto
- 1 csésze bocconcini sajt, szeletelve
utasítások
-
Melegítsük elő a sütőt 425 F. Vágjuk félbe a spagetti tököt, kanalazzuk ki a magokat, majd szitáljuk le olívaolajjal, majd megszórjuk sóval, borssal. Süssük 35 percig.
-
közben melegítse az olívaolajat med-magas hőn. Adjunk hozzá csirkét és pirított fo 3-4 percig, amíg enyhén pirított, fűszerezés sóval & bors. Add lilahagyma, pirospaprika, sauteeing további 3-4 percig. Dobd el a keveréket pestóval, majd vegye le a tűzről.
-
körülbelül ekkor a spagetti töknek ki kell jönnie a sütőből. Miután kissé lehűlt, villával kaparja le a tök oldalát. Adjunk hozzá csirkekeveréket, majd tegyük fel szeletelt bocconcini sajttal. Süssük sütőben 10 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad. Szolgálj és élvezd!
videó
táplálkozás
