naar wie ga je als je door een uitdaging of moeilijke tijd gaat? Hoe klinken je gesprekken? Weet je wat je eigenlijk nuttig vindt? En kun je het verschil zien tussen helpen en hinderen?Onderzoek heeft keer op keer aangetoond hoe belangrijk het is dat we ons sociaal verbonden voelen met en gesteund worden door de mensen om ons heen. Sterker nog, wat belangrijker is dan het aantal vrienden dat we hebben, of zelfs hoe realistisch hun advies kan zijn, is dat we het gevoel hebben dat we worden gesteund. Dat wil zeggen, we zijn tevreden met onze perceptie van de input of aanmoediging die we ontvangen. Toch zijn niet alle vormen van steun gelijk. En soms kan de lijn tussen helpen en hinderen vervagen, vooral wanneer gesprekken richting ontluchten gaan.
hoe geruststellend het ook is om iemand te hebben om naar toe te gaan als we moeten ventileren of debriefen, het kan een hellend vlak zijn naar co-herkauwen. Het is mogelijk dat je nooit het idee van co-herkauwen bent tegengekomen, maar de kans is groot dat je bekend bent met herkauwen. Wanneer je door een moeilijke tijd gaat, is het niet ongewoon om herhaaldelijk na te denken over de gebeurtenissen die plaatsvonden (evenals degenen die nog moeten gebeuren) en de dingen die werden gezegd (of niet gezegd). Soms kan dit proces nuttig zijn — het is een manier van denken dingen door, het wegen van onze opties, en het uitzoeken van nieuwe, creatieve oplossingen. Maar het kan ons ook het gevoel geven dat we vastzitten en minder geneigd zijn om daadwerkelijk iets constructiefs te doen aan een situatie en onze bijbehorende ellende. Hoe dieper we in een cyclus van herkauwen zitten, hoe moeilijker het kan zijn om te herkennen dat het gebeurt en om onze weg naar buiten te graven.
dit proces kan nog moeilijker te herkennen zijn wanneer het gebeurt in de context van onze naaste relaties. Co-herkauwen houdt in dat we onze problemen en moeilijke gevoelens herhaaldelijk met iemand anders bespreken en opnieuw bespreken zonder met een oplossing of oplossing te komen. Praten met een vriend, partner of familielid over onze problemen kan echt goed voelen. Het kan ons ondersteunen, ons dichter bij elkaar brengen en ons zelfs laten geloven dat we iets productief doen aan onze situatie. Op de lange termijn kan het ons echter tegenhouden om vooruit te gaan en daadwerkelijk leiden tot symptomen van angst en depressie.
Hoe kunt u co-herkauwen herkennen?
1. Ken de tekenen.
een goede plek om te beginnen is om het verschil tussen delen en herkauwen te herkennen. Het onthullen van je gedachten, gevoelens en ervaringen is een belangrijke manier om nabijheid en vertrouwen in elke relatie op te bouwen. Maar als je steeds weer over dezelfde ervaringen praat, met name over ervaringen met moeilijke emoties, zoals woede, verdriet of afgunst, kan het helpen om jezelf de volgende vragen te stellen om te zien of je gevangen zit in een cyclus van co-herkauwen:
- Is dit een nieuw probleem?
- hebben we het hier eerder over gehad?
- speculeer ik over dingen die nog moeten gebeuren?
-
heb ik nieuwe informatie die ik niet heb gedeeld of besproken?
2. Leer je patronen.
na verloop van tijd helpt het om bewust te worden van uw patronen, evenals die welke de neiging hebben zich te ontwikkelen binnen vriendschappen. We hebben elk onze eigen gevoeligheden, kwetsbaarheden en sterke punten. Bepaalde onderwerpen zijn waarschijnlijk om ons op gang te brengen, en specifieke mensen kunnen gewoon gemakkelijker open te stellen voor. Neem een kijkje op uw gedrag, en leer je eigen triggers — dit kan u helpen herkennen co-herkauwen als of wanneer het begint te ontvouwen.
- zijn er bepaalde onderwerpen waarover u vaak nadenkt (bijv., werk, romantische relaties, familieproblemen, financiële zorgen, gezondheidsproblemen)?
- heeft u meer kans om samen te herkauwen in bepaalde instellingen (bijvoorbeeld tijdens het chatten thuis of aan de telefoon, na een lange dag op het werk, na een drankje of twee)?
-
zijn er bepaalde mensen of vrienden waarmee u vaak samen herkauwt?
3. Rekruteer anderen.
zelfs als we de tekens kennen om op te letten, kan het nog steeds moeilijk zijn om onszelf op heterdaad te betrappen. Daarom helpt het om de mensen te werven die het dichtst bij ons staan, vooral degenen met wie we de neiging hebben om samen te herkauwen. Herinner je vriend of partner dat je er altijd zal zijn om naar te luisteren en hen te steunen, en dat je alles wat ze voor je hebben gedaan waardeert. Laat ze weten dat je je neiging om samen te herkauwen hebt opgemerkt, en vraag hen voorzichtig aan te geven wanneer ze voelen dat je naar herkauwen neigt. Dit soort discussies geven je ook de kans om een groter gesprek te hebben over de soorten ondersteuning die je misschien nuttig vindt, en hoe je een betere of meer ondersteunende vriend of partner kunt zijn in ruil.
hoe kun je van co-herkauwen naar samenwerken?
1. Zie jezelf co-herkauwen, en wees meelevend.
vaak kan het simpelweg meer bewust worden van ons gedrag en onze patronen voldoende zijn om ons te helpen van co-herkauwen naar een echte oplossing. Hoe meer je je focust op het herkennen van co-herkauwen als het gebeurt, hoe makkelijker het zal zijn om te verschuiven naar een probleemoplossende aanpak. Zorg ervoor dat je meelevend bent, zowel naar jezelf als naar je vriend of partner, wanneer je jezelf op heterdaad betrapt. In plaats van jezelf te beoordelen of overdreven zelfkritisch te zijn, behandel het als een spel, en geef jezelf een schouderklopje voor het krijgen van zo goed in het herkennen van het verschil tussen ontluchten of herkauwen en probleemoplossend.
2. Weeg de gevolgen op korte en lange termijn af.
er is meestal een goede reden waarom we de dingen doen die we doen, zelfs als ons gedrag onlogisch of zelfs destructief lijkt van buitenaf naar binnen kijkend. Dat is waarom het helpt om te valideren waarom je misschien in de verleiding om mede-herkauwen, of het nu is om moeilijke emoties te verwerken of om dat gevoel van nabijheid in uw relatie te voelen. Deze voordelen doen echter niets af aan de realiteit dat co-herkauwen op de lange termijn eigenlijk niet zo nuttig is voor ons gevoel van welzijn of zelfs voor het probleem zelf. Langere termijn co-piekeren kan leiden tot angst en depressie, of verergeren symptomen als we al worstelen. Het heeft ook het potentieel om bepaalde mensen weg te drijven, vooral wanneer een relatie onevenwichtig is, en gesprekken hebben de neiging om overdreven gericht op de moeilijkheden of het leven van een persoon. Het hebben van een duidelijk begrip van de redenen waarom je naar verandering toe werkt is een belangrijke stap om dat daadwerkelijk te kunnen doen.
3. Schakel over op actieve probleemoplossing.
vraag uzelf af of u iets kunt doen om de situatie op dit moment te veranderen of te verbeteren. Kun je eigenlijk iets doen om het probleem op een kleine manier op te lossen? Misschien moeten we een openhartig gesprek voeren met een collega om een misverstand op te lossen. Of misschien is het je verontschuldigen voor iets dat je niet had willen zeggen tegen een partner in de hitte van een ruzie. Vaak kan het nemen van een stap in de richting van daadwerkelijk iets doen aan het probleem waar je voor staat veel nuttiger zijn dan het ontluchten, om nog maar te zwijgen van empowerment. Natuurlijk zijn er momenten waarop je weinig kunt doen om je huidige situatie of omstandigheden te veranderen. In deze gevallen kan het nuttig zijn om na te denken over wat je in de toekomst anders zou willen doen om soortgelijke situaties te voorkomen of om ermee om te gaan wanneer ze zich voordoen.
4. Versterk uw andere coping strategieën.
Als u probeert uw neiging tot co-herkauwen te minimaliseren zonder andere, constructievere manieren te bedenken om ermee om te gaan, zult u zich waarschijnlijk overweldigd en zelfs eenzaam voelen. Daarom is het net zo belangrijk om nieuwe manieren te vinden om om te gaan met welk probleem je ook wordt geconfronteerd. Ontwikkel een duurzame zelfzorgroutine, werk door de voor – en nadelen van mogelijke oplossingen, en schakel in gezonde afleiding wanneer al het andere mislukt. En verlies niet uit het oog hoe belangrijk het is om nieuwe manieren te vinden om je verbonden te voelen in je relaties. Focus op het hebben van zinvolle discussies, probeer een nieuwe activiteit samen, deel je dromen, of team tot een gedeeld doel aan te pakken. Werk vooral samen om nieuwe manieren te vinden om elkaar beter te ondersteunen door de ups en downs die het leven onvermijdelijk je weg gooit.
5. Zoek een evenwicht.
Dat gezegd hebbende, zullen er nog steeds momenten zijn waarop je alleen maar de ruimte nodig hebt om je open te stellen voor een vriend en wat stoom af te blazen. Ontluchten is niet altijd contraproductief. Het wordt een probleem wanneer het herhaaldelijk gebeurt, vooral ten koste van meer constructieve benaderingen. Als je een vriend die dit doet moet ventileren of ondersteunen, ga je gang! Zorg ervoor dat u zich bewust bent van hoeveel ruimte dit in beslag neemt in uw gesprekken en relatie. Indien nodig, werken samen om grenzen te stellen, zodat uw interacties niet volledig worden gedomineerd door co-herkauwen. Het vinden van een gezonde balans zal uw gesprekken die veel meer behulpzaam en ondersteunend, zowel op de onmiddellijke en langere termijn.