Peu importe la période de l’année, un ventre plat est tout simplement sexy. Cependant, plutôt que de suivre de simples exercices pour perdre de la graisse du ventre, beaucoup ont recours à la faim. Bien que les résultats des régimes d’accident puissent fonctionner à court terme, bien que les avantages d’une utilisation à long terme soient discutables, la mise en œuvre d’exercices simples et l’ajout d’un verre de jus de cerise à votre quotidien aideront à développer de bonnes habitudes de perte de poids et peut-être même la perte de graisse abdominale tenace. Dans ce post, je voudrais partager avec vous trois exercices simples pour perdre de la graisse du ventre et comment le jus de cerise peut aussi aider.
Pourquoi faire de l’exercice est une bonne idée
Perdre de la graisse du ventre, c’est plus que brûler plus de calories que ce que vous absorbez. Il s’agit de la construction de muscles maigres et d’exercices réguliers qui aident à accumuler la masse musculaire maigre située sous la graisse corporelle. L’augmentation de la masse musculaire maigre contribue en fait à augmenter le métabolisme. Cela permet au corps de brûler constamment des calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Combinant entraînement en force et exercices cardio
Selon une étude menée au Département de kinésiologie de l’Université d’État de Pennsylvanie, 31 femmes en bonne santé qui ont suivi une routine d’entraînement cardiovasculaire et de musculation pendant six mois ont augmenté leur masse musculaire de 2, 2% et perdu 10% de graisse corporelle. La clé pour perdre de la graisse du ventre est d’équilibrer l’entraînement cardio et la musculation. Seulement suivre un entraînement cardio avec un entraînement en force peut réduire la masse musculaire, ralentir le métabolisme, tandis que ne faire qu’un entraînement en force avec un cardio équilibré peut compromettre votre capacité à perdre de la graisse du ventre.
Étude de recherche sur la perte de poids simple
En 2001, une étude menée par le laboratoire de biomécanique de l’Université d’État de San Diego a révélé les 13 meilleurs exercices simples pour les abdominaux, mais aux fins de cet article, vous apprendrez trois des meilleurs exercices. L’étude a inclus 30 hommes et femmes en bonne santé âgés de 20 à 45 ans. Ce qui rend cette étude unique, c’est qu’elle incluait à la fois des exercices occasionnels et des exercices quotidiens.
Les trois principaux exercices de perte de poids simples révélés
Voici trois des meilleurs exercices de perte de poids simples, tels que décrits dans l’Université d’État de San Diego, qui aideront à réduire la graisse du ventre sont la manœuvre du vélo, les craquements sur le ballon d’exercice et le crunch inversé.
- Manœuvre à vélo: Allongez-vous sur le dos avec le bas du dos appuyé sur le sol. Placez votre main à côté de votre tête et levez vos genoux à un angle d’environ 45 degrés et commencez le mouvement de la bicyclette.
- Craquements sur le ballon d’exercice: Lorsque vous vous asseyez sur le ballon d’exercice, allongez-vous lentement et laissez le ballon rouler lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Placez vos bras sur votre poitrine et soulevez lentement le haut de votre corps à environ 45 degrés.
- Crunch inversé: Allongez-vous sur le dos avec le bas du dos appuyé sur le sol. Placez votre main à côté de votre tête, puis croisez vos pieds aux chevilles, soulevez vos pieds du sol jusqu’à ce qu’ils soient à un angle de 90 degrés.
Boire du jus de cerise
Alors, qu’est-ce que boire du jus de cerise a à voir avec la perte de poids? C’est une excellente question et la réponse vient de l’Université du Michigan. Une étude de 2008 a été menée par l’Université du Michigan pour voir si les cerises acidulées avaient un avantage sur le poids corporel. Les résultats de l’étude ont été publiés dans l’édition 2008 du Journal of American Dietetic Association. Le titre était « L’effet des régimes enrichis en Cerises Acidulées sur l’Expression des gènes de la Graisse Abdominale chez le Rat ». Les chercheurs ont divisé les rats en deux groupes de l’un ou l’autre. Le régime alimentaire des groupes était soit de la nourriture fournie avec ou sans poudre de cerise acidulée entière. Les chercheurs ont découvert qu’après une période de 12 semaines, les sujets qui ont été nourris avec le régime amélioré en poudre de cerise acidulée avaient 54% de matières grasses contre 63% pour le sujet qui a mangé un « régime occidental ». Les chercheurs ont également découvert que la zone de la ligne de taille était positivement affectée chez les sujets nourris enrichis de cerises acidulées. Bien que la recherche soit encore préliminaire et ait été menée sur des sujets non humains, les résultats de l’étude sont toujours très impressionnants. En plus de la poudre de cerise acidulée, pensez également à ajouter du concentré de jus de cerise acidulé.