El tai chi se ha vuelto cada vez más popular como un ejercicio convencional, generalmente practicado en cámara lenta para mejorar la salud. Las investigaciones han demostrado que la práctica de tai chi puede mejorar la coordinación de nuestro cuerpo, mejorar el equilibrio y reducir los riesgos de caídas, especialmente para las personas mayores. La práctica de tai chi también puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés.
Cuando practicas tai chi, estás más enfocado en la respiración profunda, el buen equilibrio y la coordinación de movimientos mente/cuerpo. Como resultado, la práctica regular de tai chi puede resultar en calma, conciencia interna y quietud. Como principiante en tai chi, es importante comprender las diferencias de cada estilo y elegir el que más se adapte a su interés y condición. Hay seis estilos principales de tai chi ampliamente practicados en el mundo, y son el estilo Chen, el estilo Yang, el estilo Sun, el estilo Wu, el estilo Wu (Hao) y el estilo Zhau Bao. El estilo Chen se considera el más antiguo y, por lo tanto, la raíz de todos los estilos familiares.
Todos los estilos de tai chi comparten las mismas teorías y principios. Por ejemplo, todos usan trece principios como sus fundamentos. Trece principios son ocho energías o técnicas, más cinco pasos o direcciones.
Los siguientes son algunos otros principios esenciales que se aplican a todos los estilos de tai chi:
- Mantenga el cuerpo centrado y erguido (中中.).
- Hombros hundidos y codos caídos (沉肩墜肘).
- Arquee el pecho y la espalda (含胸拔背).
- La vitalidad del espíritu conduce a la parte superior de la cabeza (虛領頂勁).
- Sumerja el qi o energía en dan tian (dan田).
- Afloje la cintura y las caderas (松腰落跨).
- La parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo se suceden (上下相隨).
Raíces de Artes marciales
El tai chi al estilo Chen se origina en las artes marciales de Chen Village en los años 1400, y las formas aún tienen sus aplicaciones de artes marciales intactas. Parece claro que hay una relación entre las artes antiguas de estilo Chen y el kung fu Shaolin, ya que muchas formas comparten los mismos movimientos, pero estos detalles se pierden en la historia.
Una de las características más distintivas del tai chi al estilo Chen es el poder de enrollar seda, a veces llamado poder en espiral. El ejercicio de enrollado de seda (chan si gong) es un método de entrenamiento independiente importante para desarrollar la conciencia corporal, la coordinación, la unidad en el movimiento, la fuerza y la energía interna. Se conoce como manos pegadas yin-yang en tai chi al estilo yang. En las formas Chen tai chi, el devanado de seda te permite entrar en la «puerta abierta» de un oponente de manera efectiva. Le permite «palo» a su oponente (adjuntar y de la adhesión) y se entrelazan con él o ella para redirigir el movimiento y la energía (embolización y neutralizantes).
Otra característica principal en el estilo Chen es la emisión de energía, conocida como fajin. Esta habilidad se va entrenando y perfeccionando con el tiempo hasta que puedas expresar el poder marcial con fuerza rápida y repentina, ya sea azotando o penetrando con el efecto de una onda de choque. El arte de la emisión de energía implica la alineación del cuerpo, el momento, el tiempo y el aumento de la circulación de qi (energía). Con fajin, estás transfiriendo el impulso de tu cuerpo durante un período de tiempo más corto. Esto se usa a menudo en coordinación con el golpe puntual, apuntando a un blanco pequeño, para que el golpe pueda penetrar y causar más daño a un oponente. Los movimientos Fajin se pueden ver repetidamente a lo largo de las formas de estilo Chen y muchos otros estilos de arte marcial.
El tai chi al estilo Chen también incluye saltos, combinación de movimientos rápidos y lentos, dureza y suavidad alternas y juego de pies constante.
Formas de estilo Chen para principiantes
Una forma popular de estilo Chen para principiantes se conoce como la forma estándar 56. Este formulario fue compilado por la Asociación Nacional China de Wushu en 1988 con muchos maestros y expertos del estilo Chen. La forma se combinaba con movimientos de las rutinas tradicionales número 1 y número 2, Lao Jia Yi Lu y Lao Jia Er Lu (a veces llamadas la primera y la segunda «carreteras»). Toda la forma de 56 tiene cuatro secciones y un total de 56 movimientos, incluidas las posturas de inicio y cierre. Se tarda unos seis minutos en completar el formulario. El formulario 56 es ampliamente utilizado para competiciones y demostraciones internacionales y también se llama Rutina Obligatoria Internacional al estilo Chen. El estilo Chen en general no es una forma sencilla de comenzar para principiantes, pero debido a que la forma 56 se compiló muy bien, he encontrado que los principiantes están más motivados y se esfuerzan más por practicar, y por lo tanto prolongan su aprendizaje de tai chi por más tiempo. Creo que una forma hermosa es una clave para que los principiantes se sumerjan en el mundo del tai chi y disfruten practicándolo. Es aconsejable que los principiantes aprendan la forma una sección a la vez y agreguen gradualmente más movimientos. Practique paso a paso, tómese su tiempo para aprender correctamente y, finalmente, podrá realizar el requisito estándar de los movimientos.
Soy quien soy hoy debido a la práctica de tai chi y artes marciales chinas, que son un entrenamiento mental, espiritual y de prolongación de la vida. Me encantan los lados externos e internos del arte, no solo las formas, sino las aplicaciones, las teorías y las filosofías taoístas y budistas detrás de ellas.
Sobre todo, lo que más me fascina es la verdad universal que podemos descubrir a través de la formación de este arte. Las artes marciales chinas son tan hermosas y profundas. De sus miles de años de historia, podemos ver la sabiduría de nuestros antepasados. Aunque se originaron en China, el tai chi y las artes marciales chinas pertenecen a todo el mundo. Disfruta de tu práctica.
Chenhan Yang es el autor del video Chen Tai Chi para principiantes 56-Form