¿A quién recurres cuando estás pasando por un desafío o un momento difícil? ¿Cómo suenan tus conversaciones? ¿Sabes qué es lo que realmente te resulta útil? ¿Y puedes notar la diferencia entre ayudar y obstaculizar?
La investigación ha demostrado una y otra vez lo importante que es para nosotros sentirnos conectados socialmente y apoyados por las personas que nos rodean. De hecho, lo que importa más que el número de amigos que tenemos, o incluso lo realistas que puedan ser sus consejos, es que nos sintamos apoyados. Es decir, estamos satisfechos con nuestra percepción de la aportación o el estímulo que recibimos. Sin embargo, no todas las formas de apoyo son iguales. Y, a veces, la línea entre ayudar y obstaculizar puede ser borrosa, especialmente cuando las conversaciones giran hacia la ventilación.
tan reconfortante Como puede ser tener a alguien a quien acudir cuando necesitamos de ventilación o informativa, puede ser una pendiente resbaladiza hacia la co-reflexión. Es posible que nunca te hayas encontrado con la idea de la rumiación conjunta, pero lo más probable es que estés familiarizado con la rumiación. Al pasar por un momento difícil, no es raro reflexionar repetidamente sobre los eventos que tuvieron lugar (así como los que aún no han sucedido) y las cosas que se dijeron (o no se dijeron). A veces, este proceso puede ser útil, es una forma de pensar las cosas, sopesar nuestras opciones y encontrar soluciones nuevas y creativas. Pero también puede hacernos sentir atrapados y menos inclinados a hacer algo constructivo sobre una situación y nuestra angustia asociada. Cuanto más profundo estamos en un ciclo de rumia, más difícil puede ser reconocer que está sucediendo y excavar nuestra salida.
Este proceso puede ser aún más difícil de detectar cuando sucede en el contexto de nuestras relaciones más cercanas. La rumiación conjunta implica discutir y repetir repetidamente nuestros problemas y sentimientos difíciles con otra persona sin llegar a una solución o resolución. Hablar con un amigo, pareja o familiar sobre nuestros problemas puede ser muy agradable. Puede hacernos sentir apoyados, acercarnos más e incluso engañarnos para que creamos que estamos haciendo algo productivo sobre nuestra situación. A largo plazo, sin embargo, puede impedirnos avanzar y, en realidad, provocar síntomas de ansiedad y depresión.
¿Cómo se puede detectar la rumiación conjunta?
1. Conoce las señales.
Un buen punto de partida es reconocer la diferencia entre compartir y rumiar. Revelar tus pensamientos, sentimientos y experiencias es una forma importante de construir cercanía y confianza en cualquier relación. Pero si te encuentras hablando de las mismas experiencias una y otra vez, particularmente de aquellas que involucran emociones difíciles, como la ira, la tristeza o la envidia, puede ser útil hacerte las siguientes preguntas para ver si estás atrapado en un ciclo de rumiación conjunta:
- ¿Es este un problema nuevo?
- ¿He hablado / hemos hablado de esto antes?
- ¿Estoy especulando sobre cosas que aún no han sucedido?
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¿Tengo alguna información nueva que no haya compartido o discutido?
2. Aprende tus patrones.
Con el tiempo, ayuda a ser consciente de sus patrones, así como de aquellos que tienden a desarrollarse dentro de las amistades. Cada uno de nosotros tiene sus propias sensibilidades, vulnerabilidades y fortalezas. Es probable que ciertos temas nos pongan en marcha, y es más fácil abrirnos a personas específicas. Eche un vistazo más de cerca a su comportamiento y aprenda sus propios desencadenantes, esto puede ayudarlo a detectar la rumiación conjunta si o cuando comienza a desarrollarse.
- ¿Hay ciertos temas sobre los que tiendes a reflexionar (p. ej., trabajo, relaciones románticas, problemas familiares, preocupaciones financieras, problemas de salud)?
- ¿Es más probable que co-rumie en ciertos entornos (por ejemplo, al chatear en casa o por teléfono, después de un largo día en el trabajo, después de haber tomado una o dos bebidas)?
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¿Hay ciertas personas o amigos con los que tiendes a rumiar?
3. Recluta a otros cercanos.
Incluso cuando conocemos las señales a tener en cuenta, todavía puede ser difícil atraparnos en el acto. Es por eso que ayuda a reclutar a las personas más cercanas a nosotros, especialmente aquellas con las que tenemos una tendencia a co-rumiar. Recuérdale a tu amigo o pareja que siempre estarás ahí para escucharlos y apoyarlos, y que aprecias todo lo que han hecho por ti. Hazles saber que has notado tu tendencia a rumiar juntos y pídeles que te señalen suavemente cuando sientan que estás virando hacia la rumia. Este tipo de discusiones también le dan la oportunidad de tener una conversación más amplia sobre los tipos de apoyo que podría encontrar útiles y cómo puede ser un amigo o compañero mejor o más comprensivo a cambio.
¿Cómo puede pasar de la rumiación conjunta a la colaboración?
1. Atrápate a ti mismo cavilando y sé compasivo.
A menudo, simplemente ser más conscientes de nuestros comportamientos y patrones puede ser suficiente para ayudarnos a pasar de la rumiación conjunta a una solución real. Cuanto más te concentres en reconocer la rumiación conjunta a medida que sucede, más fácil será cambiar hacia un enfoque de resolución de problemas. Solo asegúrate de ser compasivo, tanto contigo mismo como con tu amigo o pareja, cuando te encuentres en el acto. En lugar de juzgarte a ti mismo o ser demasiado autocrítico, trátalo como un juego y date una palmadita en la espalda por ser tan bueno en reconocer la diferencia entre ventilar o rumiar y resolver problemas.
2. Sopesar las consecuencias a corto y largo plazo.
Por lo general, hay una buena razón por la que hacemos las cosas que hacemos, incluso si nuestros comportamientos pueden parecer ilógicos o incluso destructivos desde el exterior. Es por eso que ayuda a validar por qué puede sentirse tentado a co-rumiar, ya sea para procesar emociones difíciles o para sentir esa sensación de cercanía en su relación. Estos beneficios, sin embargo, no quitan la realidad de que, a la larga, la rumiación conjunta no es realmente tan útil para nuestra sensación de bienestar o incluso para el problema en sí. La rumiación conjunta a largo plazo puede provocar ansiedad y depresión, o exacerbar los síntomas si ya estamos luchando. También tiene el potencial de alejar a ciertas personas, especialmente cuando una relación está desequilibrada, y las conversaciones tienden a centrarse demasiado en las dificultades o la vida de una persona. Tener una comprensión clara de las razones por las que están trabajando hacia el cambio es un paso importante para poder hacerlo.
3. Cambie a solución de problemas activa.
Pregúntate si hay algo que puedas hacer para cambiar o mejorar la situación en este momento. ¿Puedes realmente hacer algo para resolver el problema de alguna manera pequeña? Tal vez se trate de tener una conversación franca con un colega para aclarar un malentendido. O tal vez es pedir disculpas por algo que deseabas no haberle dicho a un compañero en medio de una discusión. A menudo, dar un paso para hacer algo sobre el problema al que te enfrentas puede ser mucho más útil que desahogarte, sin mencionar el empoderamiento. Por supuesto, hay momentos en que habrá poco que pueda hacer para cambiar su situación o circunstancias actuales. En estos casos, puede ser útil reflexionar sobre lo que le gustaría hacer de manera diferente en el futuro para evitar que ocurran situaciones similares o para lidiar con ellas cuando surjan.
4. Fortalezca sus otras estrategias de afrontamiento.
Tratar de minimizar tu tendencia a rumiar sin encontrar otras formas más constructivas de afrontarlo probablemente te hará sentir abrumado e incluso solo. Es por eso que es igualmente importante encontrar nuevas formas de lidiar con cualquier problema que estés enfrentando. Desarrolle una rutina de autocuidado sostenible, analice los pros y los contras de las posibles soluciones y recurra a distracciones saludables cuando todo lo demás falle. Y no pierdas de vista lo importante que es encontrar nuevas formas de sentirte conectado en tus relaciones. Concéntrese en tener discusiones significativas, pruebe una nueva actividad juntos, comparta sus sueños o forme equipo para abordar un objetivo compartido. Por encima de todo, trabajen juntos para establecer nuevas formas de apoyarse mejor entre sí a través de los altibajos que la vida inevitablemente arroja en su camino.
5. Busca un equilibrio.
Con todo lo dicho, todavía habrá momentos en los que todo lo que realmente necesitas es solo el espacio para abrirte a un amigo y desahogarte. La ventilación no siempre es contraproducente. Se convierte en un problema cuando ocurre repetidamente, especialmente a expensas de enfoques más constructivos. Si necesitas desahogarte o apoyar a un amigo que lo está haciendo, ¡adelante! Solo asegúrate de saber cuánto espacio ocupa esto en tus conversaciones y relaciones. Si es necesario, trabajen juntos para establecer límites para que sus interacciones no estén completamente dominadas por la rumiación conjunta. Encontrar un equilibrio saludable hará que tus conversaciones sean mucho más útiles y de apoyo, tanto a corto como a largo plazo.