An wen wenden Sie sich, wenn Sie eine Herausforderung oder schwierige Zeit durchmachen? Wie klingen Ihre Gespräche? Wissen Sie, was Sie tatsächlich hilfreich finden? Und kannst du den Unterschied zwischen Helfen und Behindern erkennen?
Die Forschung hat immer wieder gezeigt, wie wichtig es für uns ist, uns sozial mit den Menschen um uns herum verbunden und von ihnen unterstützt zu fühlen. Eigentlich, Was mehr zählt als die Anzahl der Freunde, die wir haben, oder sogar wie realistisch ihr Rat sein mag, ist, dass wir das Gefühl haben, unterstützt zu werden. Das heißt, wir sind zufrieden mit unserer Wahrnehmung des Inputs oder der Ermutigung, die wir erhalten. Doch nicht alle Formen der Unterstützung sind gleich. Und manchmal kann die Grenze zwischen Helfen und Behindern verschwimmen, besonders wenn Gespräche zur Entlüftung führen.
So beruhigend es auch sein mag, jemanden zu haben, an den wir uns wenden können, wenn wir entlüften oder nachbesprechen müssen, Es kann ein rutschiger Abhang in Richtung Wiederkäuen sein. Es ist möglich, dass Sie noch nie auf die Idee des gemeinsamen Wiederkäuens gestoßen sind, aber die Chancen stehen gut, dass Sie mit dem Wiederkäuen vertraut sind. Wenn man durch eine schwierige Zeit geht, ist es nicht ungewöhnlich, wiederholt über die Ereignisse nachzudenken, die stattgefunden haben (sowie diejenigen, die noch geschehen sind) und die Dinge, die gesagt wurden (oder nicht gesagt wurden). Manchmal kann dieser Prozess hilfreich sein – es ist eine Art, Dinge zu durchdenken, unsere Optionen abzuwägen und neue, kreative Lösungen zu finden. Aber es kann auch dazu führen, dass wir uns festgefahren fühlen und weniger geneigt sind, tatsächlich etwas Konstruktives über eine Situation und unsere damit verbundene Not zu tun. Je tiefer wir uns in einem Kreislauf des Wiederkäuens befinden, desto schwieriger kann es sein, zu erkennen, dass es passiert, und uns herauszugraben.
Dieser Prozess kann noch schwieriger zu erkennen sein, wenn er im Kontext unserer engsten Beziehungen stattfindet. Beim Wiederkäuen werden unsere Probleme und schwierigen Gefühle wiederholt mit jemand anderem besprochen und erneut besprochen, ohne eine Lösung oder Lösung zu finden. Mit einem Freund, Partner oder Familienmitglied über unsere Probleme zu sprechen, kann sich wirklich gut anfühlen. Es kann uns das Gefühl geben, unterstützt zu werden, uns näher zusammenzubringen und uns sogar dazu zu bringen, zu glauben, dass wir etwas Produktives in unserer Situation tun. Auf lange Sicht kann es uns jedoch davon abhalten, voranzukommen, und tatsächlich zu Symptomen von Angstzuständen und Depressionen führen.
Wie kann man Co-Rumination erkennen?
1. Kennen Sie die Zeichen.
Ein guter Anfang ist, den Unterschied zwischen Teilen und Wiederkäuen zu erkennen. Die Offenlegung Ihrer Gedanken, Gefühle und Erfahrungen ist ein wichtiger Weg, um Nähe und Vertrauen in jede Beziehung aufzubauen. Wenn Sie jedoch immer wieder über dieselben Erfahrungen sprechen, insbesondere über solche, die schwierige Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Neid beinhalten, kann es hilfreich sein, sich die folgenden Fragen zu stellen, um festzustellen, ob Sie in einem Zyklus des Wiederkäuens gefangen sind:
- Ist dies ein neues Problem?
- Habe ich/wir schon einmal darüber gesprochen?
- Spekuliere ich über Dinge, die noch passieren müssen?
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Habe ich neue Informationen, die ich nicht geteilt oder diskutiert habe?
2. Lerne deine Muster.
Mit der Zeit hilft es, auf deine Muster zu achten, sowie auf diejenigen, die dazu neigen, sich in Freundschaften zu entwickeln. Wir alle haben unsere eigenen Empfindlichkeiten, Schwachstellen und Stärken. Bestimmte Themen werden uns wahrscheinlich in Schwung bringen, und bestimmte Personen sind möglicherweise leichter zu öffnen. Schauen Sie sich Ihr Verhalten genauer an und lernen Sie Ihre eigenen Auslöser kennen — dies kann Ihnen helfen, das Wiederkäuen zu erkennen, wenn es sich zu entfalten beginnt.
- Gibt es bestimmte Themen, über die Sie nachdenken (z., Arbeit, romantische Beziehungen, familiäre Probleme, finanzielle Sorgen, gesundheitliche Bedenken)?
- Werden Sie in bestimmten Situationen eher wiederkäuen (z. B. wenn Sie zu Hause oder am Telefon chatten, nach einem langen Arbeitstag, nachdem Sie ein oder zwei Drinks getrunken haben)?
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Gibt es bestimmte Leute oder Freunde, mit denen Sie gerne zusammen grübeln?
3. Rekrutiere enge andere.
Selbst wenn wir die Zeichen kennen, auf die wir achten müssen, kann es immer noch schwierig sein, uns auf frischer Tat zu ertappen. Deshalb hilft es, die Menschen zu rekrutieren, die uns am nächsten stehen, besonders diejenigen, mit denen wir dazu neigen, gemeinsam zu grübeln. Erinnern Sie Ihren Freund oder Partner daran, dass Sie immer da sein werden, um ihm zuzuhören und ihn zu unterstützen, und dass Sie alles schätzen, was er für Sie getan hat. Lassen Sie sie wissen, dass Sie Ihre Tendenz zum gemeinsamen Wiederkäuen bemerkt haben, und bitten Sie sie, sanft darauf hinzuweisen, wenn sie das Gefühl haben, dass Sie sich dem Wiederkäuen zuwenden. Diese Art von Diskussionen gibt Ihnen auch die Möglichkeit, ein größeres Gespräch über die Art der Unterstützung zu führen, die Sie hilfreich finden könnten, und wie Sie im Gegenzug ein besserer oder unterstützender Freund oder Partner sein können.
Wie können Sie von der Zusammenarbeit zur Zusammenarbeit übergehen?
1. Fangen Sie sich beim Wiederkäuen und seien Sie mitfühlend.
Oft reicht es aus, sich einfach unseres Verhaltens und unserer Muster bewusster zu werden, um von der Koordination zu einer tatsächlichen Lösung zu gelangen. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, das Wiederkäuen zu erkennen, desto einfacher wird es, zu einem Problemlösungsansatz überzugehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mitfühlend sind, sowohl gegenüber sich selbst als auch gegenüber Ihrem Freund oder Partner, wenn Sie sich auf frischer Tat ertappen. Anstatt dich selbst zu beurteilen oder übermäßig selbstkritisch zu sein, behandle es wie ein Spiel und klopfe dir auf den Rücken, weil du so gut darin bist, den Unterschied zwischen Entlüften oder Wiederkäuen und Problemlösung zu erkennen.
2. Wägen Sie die kurz- und langfristigen Folgen ab.
Es gibt normalerweise einen guten Grund, warum wir die Dinge tun, die wir tun, auch wenn unser Verhalten von außen unlogisch oder sogar destruktiv erscheint. Deshalb hilft es zu bestätigen, warum Sie versucht sein könnten, gemeinsam zu grübeln, sei es, um schwierige Emotionen zu verarbeiten oder dieses Gefühl der Nähe in Ihrer Beziehung zu spüren. Diese Vorteile nehmen jedoch nicht weg von der Realität, dass auf lange Sicht, Co-Wiederkäuen ist eigentlich nicht so hilfreich für unser Wohlbefinden oder sogar das Problem selbst. Längerfristiges Wiederkäuen kann zu Angstzuständen und Depressionen führen oder die Symptome verschlimmern, wenn wir bereits Probleme haben. Es hat auch das Potenzial, bestimmte Menschen zu vertreiben, besonders wenn eine Beziehung unausgewogen ist, und Gespräche neigen dazu, sich übermäßig auf die Schwierigkeiten oder das Leben einer Person zu konzentrieren. Ein klares Verständnis der Gründe, warum Sie auf Veränderungen hinarbeiten, ist ein wichtiger Schritt, um dies tatsächlich tun zu können.
3. Wechseln Sie zur aktiven Problemlösung.
Fragen Sie sich, ob Sie etwas tun können, um die Situation jetzt zu ändern oder zu verbessern. Können Sie tatsächlich etwas tun, um das Problem auf kleine Weise zu lösen? Vielleicht geht es darum, ein offenes Gespräch mit einem Kollegen zu führen, um ein Missverständnis auszuräumen. Oder vielleicht entschuldigt es sich für etwas, von dem Sie wünschten, Sie hätten es einem Partner in der Hitze eines Streits nicht gesagt. Oft kann es viel hilfreicher sein, einen Schritt zu tun, um tatsächlich etwas gegen das Problem zu unternehmen, mit dem Sie konfrontiert sind, als zu entlüften, ganz zu schweigen von der Ermächtigung. Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie wenig tun können, um Ihre aktuelle Situation oder Umstände zu ändern. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Sie in Zukunft anders machen möchten, um ähnliche Situationen zu vermeiden oder mit ihnen umzugehen, wenn sie auftreten.
4. Stärken Sie Ihre anderen Bewältigungsstrategien.
Wenn Sie versuchen, Ihre Tendenz zum Wiederkäuen zu minimieren, ohne andere, konstruktivere Wege zur Bewältigung zu finden, werden Sie sich wahrscheinlich überfordert und sogar einsam fühlen. Deshalb ist es ebenso wichtig, neue Wege zu finden, um mit dem Problem fertig zu werden, mit dem Sie konfrontiert sind. Entwickeln Sie eine nachhaltige Self-Care-Routine, arbeiten Sie die Vor- und Nachteile möglicher Lösungen durch und wenden Sie sich gesunden Ablenkungen zu, wenn alles andere fehlschlägt. Und verlieren Sie nicht aus den Augen, wie wichtig es ist, neue Wege zu finden, um sich in Ihren Beziehungen verbunden zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf sinnvolle Diskussionen, probieren Sie gemeinsam eine neue Aktivität aus, teilen Sie Ihre Träume oder arbeiten Sie zusammen, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen. Arbeiten Sie vor allem zusammen, um neue Wege zu finden, sich gegenseitig besser durch die Höhen und Tiefen zu unterstützen, die Ihnen das Leben unweigerlich in den Weg stellt.
5. Finde ein Gleichgewicht.
Trotzdem wird es immer noch Zeiten geben, in denen Sie nur den Raum brauchen, um sich einem Freund zu öffnen und sich auszutoben. Entlüftung ist nicht immer kontraproduktiv. Es wird ein Problem, wenn es wiederholt passiert, insbesondere auf Kosten konstruktiver Ansätze. Wenn Sie einen Freund entlüften oder unterstützen müssen, der dies tut, machen Sie weiter! Stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, wie viel Platz dies in Ihren Gesprächen und Beziehungen einnimmt. Wenn nötig, arbeiten Sie zusammen, um Grenzen zu setzen, damit Ihre Interaktionen nicht vollständig von Co-Rumination dominiert werden. Wenn Sie ein gesundes Gleichgewicht finden, werden Ihre Gespräche sowohl unmittelbar als auch längerfristig hilfreicher und unterstützender.